バリエーション豊富なエクササイズであるローイングで、背中のすべての筋肉をターゲットにすることができます。 いくつかの種類は、あなたがより多くの重量を使用して、同時に多くの筋肉をターゲットにすることができ、他のものは、重量をドロップダウンし、いくつかのmuscles.Itに焦点を当てる必要があります
ケーブルロー
この行のバリエーションが効果的です限り、あなたがback.HOW TO ITを傾くことによって得る運動量の最小化
：ケーブルマシンに座るといくつかのマシンが特徴として床またはプラットフォーム上であなたの足を固定します。 両手でハンドルをつかみます。 少し後ろに傾いてください。 この状態で上半身を固定します。
ハンドルを胸の方に引きます。 両手で胸の横を触り、肩甲骨を挟んで胸を突き出し、背中の筋肉を最大限に使うようにします。 腕がまっすぐになるまでゆっくりと重量を下げます。
ダンベルロウ
このロウのバリエーションでは、ケーブルとフリーウェイトのロウイングエクササイズを比較した国際スポーツ医学ジャーナルの2015年の研究によると、エクササイズで得られる腹部の活性化の量を最大化する一度に片腕で実行されることになります。 あなたのお尻を後ろに突き出し、あなたの膝を曲げることによって、上に傾く。 ベンチに片手をつき、もう片方の手でダンベルをつかみます。 ダンベルを胸につくまで引き上げます。 ダンベルを床に下ろします。
ベンチロウ
このロウエクササイズでは、上半身の勢いを利用して重量を上げることができません。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、「りの繁？ 両手にダンベルを持ち、胸の高さまで引き上げたところで、肩甲骨を後ろに寄せる。 このトレーニングは、ベンチを必要とせず、より多くの重量を使用することができるダンベルロウのバージョンです。 ダンベルの右側に立ち、右足を前に出してランジ姿勢になる。 右腕を右足にもたせかけ、左手でダンベルをつかむ。
ダンベルを左胸に当たるまで引き上げ、体幹を左に回して力を入れる。 重りを床まで下ろします。
バーベルロー
2009年にJournal of Strength and Conditioning Researchに発表された研究によると、これは3つの異なるローエクササイズを比較し、最大の筋肉の募集のために全体的に最高のローエクササイズです。 また、背骨の下部に最も大きな圧力がかかるので、腰に問題のある人にはお勧めできません。
やり方：両手を肩幅に開き、バーベルを握る。 腕と肩以外の上半身は動かさないようにする。 重りを膝の高さまで下ろします
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