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あなたの体重減少が遅い理由を理解することはできません。 あなたは、最新のダイエットプランにサインアップしました。 あなたの熱意は伝わり、今回はその余分な体重を移動するために必要なことは何でもするつもりです。

それはすべて最初の2週間は見事に行くし、あなたの体重減少は完全に停止します。 何日かは体重が増え、体重計が嘘をついていると確信することも…

Welcome to the hell hole of weight loss plateau. 私は何度もそこにいたと私はあなたに脱出ハッチを見つけるためにいくつかのヒントを与える準備ができている…

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この記事は、健康的な体重になりたい人のためのものであり、ソーシャルメディア上の偽の画像に煽られて体脂肪を極端に低くする不可能なレベルに到達しようとする人のためのものではありません。

私は生涯であまりにも多くの摂食障害の人々を知ってきました。 人生を破壊します。

摂食障害の問題があるかもしれないと思ったら、助けを求めてください。 医師の予約を取るか、ヘルプラインに電話してください。 英国のヘルプライン アメリカのヘルプライン

体重を減らす必要がある場合は、こちらをお読みください。

原因は食生活かもしれません

なんだ…これはとてもイライラしますね…

非常に多くのダイエットが、素早く結果を出すために本当に低いカロリー摂取量に頼っているのです。 問題は、クラッシュダイエットはあなたの体の代謝を遅くすることです。 それは少しあなたの体を冬眠mode.

クラッシュダイエットは、しばしば脱水状態になるので、すぐに再水和すると体重が戻ってきたように送信するようなものです。 また、NHSは、頭痛、めまい、便秘、けいれんなどのクラッシュダイエットの問題点を指摘しています。 髪も薄くなる！

よくないことです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃すことができる。

私たちのほとんどは、1年後にダイエットに逆戻りすることを望んでいないのです。 それよりも、1週間に1ポンドから2ポンドずつ徐々に体重を減らしていくほうが、はるかに持続可能です。

体重計の数字が徐々に減っていくのであれば、どれだけ時間がかかっても気にする必要はないでしょう。 人によっては、1週間に0.5ポンド減るだけで大変なことになります。

汗をかかないこと。 人生は体重計の数字を追いかけるだけではありません。

There May Be Underlying Health Issues

あなたの体重減少が遅い最も可能性の高い理由を探る前に、健康上の問題を除外しておくとよいでしょう。

体重減少に影響を与え、代謝を遅くすることが知られている主な健康問題は、クッシング症候群や甲状腺機能低下症(underactive thyroid)です。

（私は息子が幼児のときに運良く首に甲状腺腫を発症しました。

✅ 甲状腺ダイエット計画は、甲状腺の病気を持つ人の健康的な食事へのよい入門書です。 あなたはオーディブルでここにあなたの無料コピーを請求することができます！

甲状腺の問題は一般的であり、生涯の間に8人の女性の1人に影響を与えるだろう。 そのため、このような問題がある場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。

体重を減らすと、体が必要とするカロリーは減ります

必要なカロリーは、現在の体重、年齢、性別、運動量に基づいています。 そのため、減量する体重が多い人は、カロリー不足を解消するのがより簡単になります。

「21日間で10ポンド痩せる」という見出しが、なぜ200ポンド以上の体重の人を対象にしているのか、不思議に思ったことはありませんか？ それは、失うべき体重が多ければ、早く進歩するのがずっと簡単だからです。

（だからといって、早く体重を減らすのがいいというわけではありません。 これらの迅速な減量ダイエットに従うと、通常はリバウンドで体重が増加する).

失うものが7ポンドしかない場合、減量赤字を構築することは困難です。 ゆっくり減量することを覚悟してください。 楽しいと思える運動法を見つけ、健康的なライフスタイル作りを目指しましょう。

忍耐と粘り強さがあれば、理想的な体重にすることができます。

あなたの減量歴

これは難しいことです。 減量歴が減量能力に影響を与えるという証拠が増えてきています。

ヨーヨー・ダイエットは健康に悪いだけでなく、代謝を狂わせて体重を減らしにくくする可能性があります。

だからといって、あきらめるのはもったいない! HIITエクササイズや筋トレでシェイプアップし、代謝をアップさせましょう。

体重が変動するのは当たり前

皆さんの多くは、体重が一日のうちに変動することを知っていることでしょう。

• 最後に食事をした時間
• 水分補給が十分かどうか
• あるいは食事の種類によって、数ポンド変化することもあるのです。

塩分の多い食べ物や炭水化物は、体に水分を保持させます。 つまり、昼食や前日に食べたものが、体重計に乗ると何キロも増えていることがあるのです。

低炭水化物ダイエットを始めると、多くの人がすぐに体重を大きく減らしてしまうのは、これが主な理由です。 最初の1週間で失われた体重の多くは水です。

あなたが女性であれば、あなたの体重はさらに変動することが期待できます。 生理でどれだけ膨満感があるか、私が言うまでもありません！

How To Keep Track Of Your Weight When It Fluctates

私は体重減少を記録する最善の方法は、毎朝一番に自分の体重を量ることだと思います。 (もちろん、おしっこをした後に）!

毎日体重計が教えてくれることにこだわるのではなく、勝ち取ったものを追跡します。 その週の最低数値を記録しています。

全体的に「最低数値」が下がり続けていれば、満足です。

Check Your Weight Loss Using A Tape Measure And/Or Body Fat Calipers

When I’m tying to lose weight I always use a tape measure to track my progress.

I measure my waist, hips, thigh and the widest part I can find around my bottom.私は、ウエストとヒップと太もものサイズと、お尻の周りの一番広い部分を測ります。 また、太りやすい場所であれば、二の腕も測ります。

なぜ、測定をする必要があるのですか？

筋肉は体脂肪より重いです。 ですから、もしあなたがダイエットと運動を組み合わせているのなら、そしてそうすべきなのなら、あなたは筋肉重量を増やしている可能性があります。 これは、あなたのダイエットが失敗していることを意味するものではありません。それはあなたがより強く、より健康になっていることを意味します。 巻尺は、あなたがまだ体脂肪をシフトしていることを確認する良い方法です。

✅もう一つの方法は、あなたのダイエットの進捗状況を確認するために、体脂肪ノギスを使用しています。 体脂肪計は使いやすく、理想的な体脂肪の構成が確認できるチャートも付いています。

The American Council on Exercise (ACE) provides acceptable body fat norms as 25 to 31% for women and 18 to 24% for men.

7日間平均を記録する

体重減少をより正確に把握するためのもうひとつの良い方法です。 過去7日間の記録された体重を合計し、7で割って平均値を得ます。

毎日、新しい7日間の平均を計算することができ、減少傾向を見ることができるはずです。 7837>

Your Weight Loss Is Slow Because You’re Eating More Than You Think

Diet Based on calorie counting, (or points counting), can be difficult to stick to the past. このような場合、「李錬李」は、「李錬李」よりも「李錬李」よりも「李錬李」なのです。

すぐに忘れてしまいますが、このような失敗があると、計画したカロリー不足が帳消しになります。 また、食習慣を変えたり、健康的な食事に切り替えたりするのにもほとんど役に立ちません。

多くの点で、量ではなく、何を食べているかが重要なのです。 食事と健康全般をむしばむ2大原因はこれだ！

• 加工食品。 これらは、精製された炭水化物、不健康なキャノーラ油や植物油、過剰なナトリウムや添加物がふんだんに使用されています。 加工食品は、ジャンク・カロリーと考えてください。 必要な栄養素を得るために、体はさらに食べ物を探すことになります。
• 砂糖を加える。 砂糖は非常に中毒性があります。 どれだけの人がたった一つの甘いものを食べることができるでしょうか。 本当に難しいことです。 体重を減らそうとしているときは、砂糖を完全にやめるか、グリーンステビア、米麦芽シロップ、はちみつなどの天然甘味料を適度に使うのがベストです。

多くの人にとって、ダイエットを捨てて健康的な食事を選ぶことは、体重を減らすためのはるかに良い方法です。

You’re eating too much carbs

これを置くことに緊張してしまいますね。 炭水化物を制限するのが流行りなのは知っていますが、問題は医学界がこの問題で完全に二分されていることです。

減量について本当に積み重ねられている唯一の理論は、毎日、消費カロリーより少ないカロリーを食べる必要があるということです。

Calories in < calories out if you want to lose weight.

Though is this! ほとんどの人にとっては不可能に等しい。

カロリー計算と分量の計測は、ほぼフルタイムの仕事です。 誰がそんな時間あるんだ？

そして、失敗すると、ほとんどの人がそうであることに直面し、振り出しに戻る。

食事から不健康な食品を排除する方がはるかに簡単です。

これは、炭水化物を制限し、高度に加工された食品の空のカロリーをカットすることかもしれませんし、主に植物ベースのビーガン食に従って、脂肪摂取を最小限に抑えることかもしれません。

実験して、自分に合うものを見つけてください。ほとんどの人は、食事から高度に加工された食品と過剰な砂糖をすべて取り除くことで、大きな違いが出てきます。

✅ 私は昼間に走ったり歩いたりするためにお粥が必要で、ケト食は絶対に選べません。 運動するために必要な炭水化物を含んだ植物性の低脂肪食の方が、健康にもフィットネスにも良いのです。 ただ体重を減らすだけでなく、健康的な体作りをすることです。 あなたの体重減少が遅くなるか、それが非常に困難であることが判明した場合、あなたのdiet.7837>

あなたの体重減少が遅いのは、間違った種類の運動を行っている

それはあなたの快適ゾーンに入るために運動で簡単です。

運動に関しては、こうしろ、ああしろとは言えません。

何年も運動していない人は、速いペースのウォーキングから始めるとよいでしょう。 (

減量のコツは、自分に挑戦し続けることです。

速いペースの散歩が簡単に感じられるようになりましたか？ ゆっくり走ってみてください！

ゆっくり走るのが楽に感じられる？ もっと速く走ってみてください！

違いを生むのは強度です。

私は、「太っていても健康な人」をたくさん知っています。 健康面では、太っているよりずっといいのですが、普通の健康的な体重の範囲にとどめておくのがベストです。

タイムを上げたい、体重を減らしたいなら、強度を上げればいいのです。 ウォーキング、ランニング、ヨガなど、毎日何時間も運動している人は別として（そんな時間がある人はいないでしょう）、体重を減らしたいのなら、体を激しく動かす必要があります。 筋肉をつけると、代謝が上がります。 男性が女性より代謝が速い傾向があるのは、そのためです。

どんな筋力増強運動でも、あなたの減量に役立ちます。 ジムに通ったり、ヨガ教室に参加したりしましょう。

たくましい筋肉のことを言っているのではありません。

ストレスが人に与える影響は人それぞれです。

ストレスの影響を軽く見てはいけませんし、ストレスの影響で苦しんでいるのであれば、医者にかかることを最優先にすべきです。 悲しいことに、サポート体制が不足しがちな現代社会では、これは非常に難しいことだと思います。

低レベルのストレスには、マインドフルネスが役立ち、心を落ち着かせるのに良い方法として瞑想があります。

毎日の運動は本当に役に立ちます。

毎日の運動は本当に役に立ちます。問題を解決することはできませんが、心に短い休息を与えてくれます。 脳がイタズラをする

本当はのどが渇いているだけなのに、食べるように言ってしまうことがあります。 幸いにも、非常に簡単な解決策があります。食べるために座る前に、グラス1杯の水を飲むのです。 それはあなたの抑制と自己制御を低減します。 気がつくと、ブリジット・ジョーンズの日記を見ながら、ベン＆ジェリーズを半分ほど食べてしまっているのです。

ダイエットに励むときは、アルコールを控えたり制限したりするのがよいでしょう。 健康にも大きく貢献します！

Be More Active During the Day

運動を始めても、疲れを感じるからとすぐに日常の動き全般を減らしてしまいがちです！

日中にもっと活動的になる

日中にもっと活動的になる

運動することで、疲れを感じなくなります。

2マイルのランニングをした後、一日中ソファに座っているのは、体重を減らすための方法とは言えません。 普段の動きを維持する必要があります。

オフィスを歩いたり、近くの店に行ったり、エレベーターの代わりに階段を使ったり。

毎晩6～8時間の睡眠をとるようにすると、減量計画に固執するのに役立ちます。

You Need A Support Group To Lose Weight

ある人は自分で減量する決意を持っているでしょうが、他の人は減量に成功するにはサポートグループを必要とします。

減量は難しく、グループやコーチに自分の選択について責任を持つことは、多くの人々にとって違いになります。

自分に合ったものを見つけることができますが、もし苦労しているのなら、一人で行かないでください。 しかし、もしあなたが苦しんでいるなら、一人で行かないでください。あなたのサポートグループ、健康を得るためにあなたを奨励する人々を探し、あなたが悪い習慣に戻ることを望む人々とより少ない時間を過ごす。

あなたが体重を減らそうとしているとき、私はそれがちょうどスケールの数字がダウンしないようであることができるかイライラ知っています。 そのような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。

自分の体について感じる方法を改善し、健康を感じ、人生に少し活力を与えることができます！