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私たちの多くは、孤独を感じているとき、物事が少しおかしく感じられることを容易に認めるでしょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 それは、私たち人間が他の人間を必要とするという単純な事実です。

あまりに長い間ひとりでいることは、ほとんどの人にとって（内向的な人も含めて！）不快な経験ですが、ひとりでいることや孤独であることへの恐怖を中心とした不安関連の恐怖症である単一恐怖症の人にとっては、ひとりでいることは基本的に耐え難いことなのです。

「いつも一緒にいないと、友達に忘れられてしまう」「もし一人でいて、助けてくれる人がいなくて心臓発作を起こしたらどうしよう」といった考えが、一人きりを避けるほど、単一恐怖症の人を苦しめることがあります – 決してそうではありません。 もしこれに心当たりがあるなら、あなただけではありません。 親密さや他人との時間を求めるのは当然ですが（私たちは皆そうです！）、自己反省や充電のために自分だけの時間も必要なのです。 もしあなたが恐怖のために一人になれないのであれば、以下の情報が、この強い恐怖を克服するために必要なサポートと安心感につながることを願っています。

男性恐怖症とは

男性恐怖症は、時に自臭症と呼ばれ、一人でいることに対する極度の恐怖心です。

単身恐怖症の人は、さまざまな理由で一人になることを恐れます。 ある人は、自分の身に緊急事態（泥棒の侵入や心臓発作など）が起こり、周りに助けてくれる人がいないことを心配するかもしれません。 また、一人でいることが、周囲の人から必要とされていないという恐怖の「裏付け」だと考える人もいるかもしれません。

Symptoms of Monophobia

Someone with Monophobia can experience high level of anxiety when facing to be alone – even if they are in the place usually feels comfortable for them, like their home or workplace.例えば、家や職場など、普段は快適に感じる場所にいても。 極端な例では、トイレに行くにも他の人が一緒でないと使えない人もいます。

一人になると（あるいは一人を避けると）、「大惨事化」（最悪のことが起こるに違いないと考える非理性的パターン）に陥ってしまうことがあります。 たとえば、単身恐怖症の人は、犯罪の少ない地域に住んでいても、不安を感じ、泥棒に入られる確率を過大評価し、この「最終的な」結果に備える方法として、決して一人にならないようにするかもしれません。

公認臨床心理学者のフィリップ・ピアース博士によると、単身恐怖症の人は、引き金になるとめまい、震え、心拍が速くなるなどの一般的な身体不安症状に襲われることがあるそうです。 また、他の症状としては、以下のようなものがあるかもしれません。

• 一人でいることを過度に心配する
• 呼吸困難や過呼吸
• 腸の苦痛
• 汗の増加
• 気絶

こうした不快な症状から回避しようとする場合。 モノ恐怖症の人は、不安に対処し、不安を軽減するためにとる行動である「安全行動」をとることがあります。

「症状が活性化すると、一人でいることを避けたい、一人でいる状況から逃げたいという強い衝動を経験する」とMoore博士は説明している。

他の安全行動としては、常に同居人と一緒に暮らす、ペアやグループで旅行する、家で一人のときに常に電話やビデオ通話をしている、などが考えられる。 臨床博士研究員であるSamantha Myhre, Ph.D, また、一人でいることへの恐怖に対処するために、安心感を求めたり（たとえば、愛する人にいつ帰ってくるのか常に聞く）、薬や物質に依存したりする傾向がある人もいると指摘しています。

モノフォビアの原因は何か

人によっては、過去のトラウマ体験、通常は子どもの頃の体験にさかのぼることができる場合もあるようです。

「単身恐怖症の人の中には、過去にひとりでトラウマとなるような出来事を経験し、その結果、安全であるためには誰かと一緒にいなければならないという信念を持つようになった人がいるかもしれません」と、Myhre博士はThe Mighty誌に語っています。 「また、子どもの頃に分離不安の経験がある人もいるかもしれません」

その他、単身恐怖症の「原因」が不明なケースもあります。 モノ恐怖症であっても、「理由」がわからないのであれば、恐れることはありません。 恐怖症の根本的な原因を見つけることは、治療の成功に必要なことではありません。

ひとりでいられないと感じるのは、あなただけではありません。 モノフォビアであろうとなかろうと、必要な助けを得ることは大切なことです。 信頼できる精神保健の専門家や大切な人に声をかけて、サポートしてもらいましょう。 気になる人とオンラインでつながるには、「マイティ」にハッシュタグ「#CheckInWithMe」をつけて、考えや質問を投稿することをお勧めします。

単一恐怖症の治療

単一恐怖症の治療について知っておくべきことは、一般に、恐怖症の治療はしばしば非常にうまくいく、ということです。 4719>

ERPをご存じない方のために説明すると、これは、ゆっくりと恐怖に身をさらし、過去に典型的に反応した方法に抵抗することを含む一種の治療法です。 難しそうですか？ そうかもしれませんね。 ERP療法では、専門家が一連の「暴露」を徐々に行い、時間をかけて恐怖に慣れさせ、恐怖を避けたり安全行動を取ったりすることなく耐えられるようにします。 なぜERPが回避行動や安全行動を推奨しないかというと、それらは一人でいることへの嫌悪感を強めることによって、長期的には実際にあなたを傷つける可能性があるからです。

一人きりの恐怖症の人への暴露の例としては、一人でいるときに音楽を聴いたりテレビをつけたりして、徐々に、完全に静かな部屋に一人で座れるようにすることがあります。

「暴露療法は、自分がどれだけ強いかを自分自身（と脳）に示すことで、信じられないほどの力を与えてくれます」とMyhre氏は説明します。

単一恐怖症で生きているからといって、永遠に苦労する運命にあるわけではありません。 不安は、常に運転席にいる必要はないのです。 治療を受けるかどうか迷っている人に、Myhreは励ましの言葉をかけています：

時には不安から、最悪の結果が起こりそうだ、そうなったら対処しきれないと思い込んでしまうことがあります。 しかし、不安は嘘つきです。 このような思考の罠を信じ続けると、不安が間違っていることを証明するチャンスがなくなってしまいます。 もしあなたがモノ恐怖症で悩んでいるのなら、不安の要求に従うことが、あなたが望むところに到達できているかどうか、考えてみることをお勧めします。 もしそうでないなら、資格のある精神衛生の専門家の治療を受けることを検討してください。 暴露療法は怖いと感じるかもしれませんが、あなたの人生と未来は “リスク “を冒す価値があります。 恐怖症は非常に治療しやすいものであり、あなたは恐怖症が与える以上のものを得る価値があるのです

ERPと恐怖症についての詳細は、以下のコミュニティからのストーリーをご覧ください：

• 暴露反応防止療法が私の家族の人生を変えた理由
• なぜ私の恐怖症は他の人より真剣に受け止めてもらえないのか
• 自分の声を他人に聞かれることへの恐怖症がある場合