持久力トレーニングの効果
持久力トレーニングは、スタミナ、つまり長時間何かを行うアスリートの能力の向上に焦点を当てたエクササイズです。 ほとんどのアスリートにとって、これは有酸素運動フィットネスまたは心臓血管フィットネスに注目したものです。 そしてこれは、運動中に酸素を身体とそれを使っている筋肉に供給する身体の能力です。 一般の人も、アスリートも、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などの運動がこれにあたります。
ですから、すべてのアスリートに何らかの持久力トレーニングが必要です。 成人の一般集団では、アメリカ心臓協会が毎週150分の有酸素運動を推奨しています。 持久力に重点を置いていないスポーツのアスリートでも、この最低限の推奨を満たすように、ある程度の有酸素運動をすることを検討すべきです。
ランニングだけでなく、バイクやサイクリングなどの持久力スポーツのアスリートの場合、これらのスポーツで競争力を高めるために、より高レベルの持久力トレーニングに集中する必要があります。 サッカーやバレーボールなどのパワースポーツのアスリートも、より高いレベルで参加できるように、筋力の持久力トレーニングに重点を置く必要があります。 しかし、多くのアスリートは、すでに自分自身で持久力トレーニングを始めることができるようになっています。 私たちの高校生のアスリートについては、地域の多くのコーチが、私たちのアスリートを訓練するために非常によく装備されています。
熟練したアスリートにとって、持久力トレーニングは、より長い期間、高いレベルの活動に参加できるようになり、次のレベルへと導いてくれるでしょう。 この一貫性と可用性は、アスリートの重要な資質であり、持久力トレーニングは、アスリートのこれらの特性の両方を向上させることができます。 持久力トレーニングの最も一般的なタイプは、心血管フィットネスに焦点を当てた有酸素運動です。 そして、これは引き締まった筋肉を作ることに重点を置くことになります。 アスリートは、筋肉の肥大や拡大が見られないかもしれませんが、筋肉はより強くなっていくでしょう。 そのため、このようなトレーニングでは、筋肉が肥大化したり、質量が増加したりする可能性があります。 アスリートが疲れたり疲労したりすると、バイオメカニクスとフォームが変化し、体に新たなストレスがかかります。 これは、レース終盤の長距離ランナーや、野球の試合終盤のピッチャーに見られるものです。 フォームが崩れると、腱、靭帯、筋肉、骨に新たなストレスがかかり、使いすぎやストレスによるケガにつながるのです。 そして、持久力トレーニングも同じです。 持久力トレーニングでは、ストレス骨折、ひずみ、腱炎などの使いすぎによるけがが最も多く見られます。 持久力トレーニングのような新しい活動に取り組むアスリートにとって、健康を維持するための鍵は、忍耐強く、良い計画と適切な指導を行うことです。
ほとんどのケガは、アスリートがトレーニングの強度と量を急激に増やそうとしたときに起こります。 適切な計画を立てれば、このリスクは減らせる。 持久力トレーニングと心肺機能の強化は、慢性疾患のリスクや薬の必要性を減らすことができるため、持久力トレーニングの潜在的な長期的利益はリスクをはるかに上回ります
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