これは殺人的だとわかっていますが、絶対に価値がありますよ。 サンスクリット語で「ウトカタ」とは何を意味するかご存知ですか？ 激しいという意味で、「アーサナ」はポーズを意味します。 椅子に座る姿勢を真似るということから、チェアポーズと呼ばれるようになったんだ。 とはいえ、疲れた脚を引き締めたいなら、ウトカタサナはあなたの激しい一面を引き出してくれるでしょう！
このポーズの健康効果を強調するために、より高度なバリエーションに挑戦してみるのもよいでしょう。 姿勢を整えたら、祈るように両手を胸の前で合わせます。 左ひじが右ひざの外側にくるように、右側にひねります。 このとき、膝を低くして、両膝をくっつける。
椅子のポーズの取り方：
タダサナ（山のポーズ）から始める。 外反母趾になるように立ち、かかとを少し離す。 つま先を上げ、広げます。 地面に根を張っているのを感じましょう。 次に、両手を頭の上に上げ、床と垂直にします。 両手を平行にし、手のひらを内側に向けるか、手のひらを合わせる。
膝を曲げ、太ももをできるだけ床と平行にする。 膝は足の上に出し、胴体は太ももの上で前傾し、多かれ少なかれ太ももと直角を成すようにする。 背中は長く、少しカーブさせ、内ももを平行に保つ。
太もものトレーニングを強化するには、ヨガブロックをぎゅっと握ったり、厚い本を挟んでみたりするとよい。 肩甲骨を背中に下ろしてリラックスさせましょう。 この姿勢で5～10回、長く深呼吸をします。 ウトカタサナから出るときは、息を吸いながら膝を伸ばし、息を吐きながら両腕を横に離します。 これでタダアサナに戻ります。
椅子のポーズの効果：
- 脚の筋肉を見事に鍛える
- 股関節、足首、ふくらはぎ、背中を鍛える
- 胸と肩を伸ばす
- 偏平足の症状を軽減する
- 心臓、横隔膜、腹部の器官に刺激を与える