カヤックは水が好きな人、自然を間近に感じたい人にとって最高のスポーツです。 しかし、素晴らしい運動にもなることをご存知でしょうか？ カヤックはどんな筋肉を鍛えるのでしょうか？
カヤックにはどんな筋肉があるのか?
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カヤックはリラックスできるゆったりとしたスポーツとして見られがちですが、いくつかの異なる筋肉群を鍛えることもできるのです。 これらのグループは、上半身に限定されるものではありません。 つまり、カヤックのワークアウトが強化する筋肉がいくつかあるのです。
これらの筋肉群は次のとおりです。
- 背中の筋肉
- 肩の筋肉
- 上腕
- 前腕
- 握る筋肉
- Abs
- Chest
- Legs
- Hips
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Beginning kayakersはパドリング時に腕だけを使いがちである。 これは疲れるし、筋肉に負担をかけることもあります。 カヤックから最高のワークアウトを取得するには、正しいフォームを使用し、私たちが説明する筋肉群を動作していることを確認することが重要です。 例えば、スプリントを行うこともできますし、持久力のある長距離のトレーニングを行うこともできます。 このような筋肉群と、カヤックが良い運動をするためにどのように有益であるかの8つの方法について、より深く見ていきます。 カヤックは背中の筋肉を鍛える
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一見するとカヤックを行っているのは腕だけであるようですが、その身体の部位は、背中の筋肉を鍛えているのでしょうか？ しかし、これは真実とはかけ離れているのです カヤックはどんな筋肉を鍛えているのでしょうか？
カヤックはどのような筋肉を働かせるかという質問に対する答えは、背中のこれらの3つの筋肉セットを加えなければ完全ではないでしょう。 これらは、Lats、菱形、および僧帽筋群が含まれています。
“Lats”
カヤックはあなたのLatsを動作します。 それは広背筋の略です。 これは背中の中で一番大きな筋肉の集合体です。 下半身からトルクパワーを生み出し、それを腕の動きに変換する役割を担っているのです。 正しい姿勢を提供するために不可欠です。 これは、あなたの上半身の残りの部分が機能し、正確にパドリングすることができます。
菱形筋
菱形筋は、上部の背中で発見されたので、適切なパドリング技術を使用せずに、あなたの背中を負担することがあり、これは非常に重要です。 肩甲骨を回転させるのに使われる。 この動きは、カヤック ストロークの終わりに発生します。 ストロークが肩甲骨を背骨に向かって一緒に移動させるときに発生します。
カヤックは、単に菱形筋のトレーニングを与えるだけでなく、これらの筋肉は、まっすぐ立つために使用される同じ筋肉である。
僧帽筋
カヤックはどのような筋肉を鍛えるのですか？ 僧帽筋と呼ばれる大きな中背部の筋肉は、パドリングの努力に不可欠です。 もし、あなたがこの筋肉をよく知らなくても心配は要りません。 肩をすくめるときに使うので、上部の「トラップ」しか知らない人が多いようです。 また、カヤックで使うトラップには、ミドルトラップとロワートラップがあります。
注意点をひとつ。 カヤックをする人は、簡単に上部トラップ（「肩をすくめる」筋肉）を使いすぎてしまいます。
2.カヤックは肩の筋肉を鍛える
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肩を包む筋肉は三角筋と呼ばれています。 この筋肉は、カヤックのパドル関連の動きで緊張状態に置かれます。 これは、1セットの筋肉を単独で鍛えるだけの一般的なものよりも、実は良いトレーニングなのです」
カヤックはどんな筋肉を鍛えるのですか？ これらの三角筋は、カヤックを前進させるのに役立つ肩の回転を助ける。 カヤックに参加すると、これらの筋肉群の素晴らしいトレーニングになります。
3. カヤックは上腕の素晴らしいトレーニングです
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Triceps are the muscle used for paddling but actually did you work more than your biceps when you are kayaking? カヤックを漕いでいる間は、両方の筋肉が鍛えられ、カヤックのパドルのデザインは、より一貫したトレーニングを提供します。 これは、片方の腕が引っ張り、もう片方の腕が押すからです。 このトルクパワーがカヤックを前に押し出す。
カヤックのユニークなダブルブレードパドルのために、あなたが取る各ストロークがシングルアーム行であることを忘れないでください。 今、あなたのジムでウェイトマシンから同じ運動を得ることを想像してみて、あなたはカヤックがあなたの強さを開発するための素晴らしい機会を提示する方法がわかります。
4 カヤックは、前腕とグリップ筋肉を鍛える
最初に、パドリング動作は、前腕とパドリング筋肉によってのみ可能である。 カヤックを上手にできるようになるためには、最も重要なポイントの一つです。 カヤックはどんな筋肉が働くのか？ 運動中に回転させたり、曲げたり、伸ばしたりする前腕や手も含まれますよ。 最初の耐久性は難しいかもしれませんが、あなたはこれらの筋肉を使用することが自然になるまで徐々に改善されます。 そして、トレーニングの長さや強度を変えることができるようになります。 カヤックは腹筋を鍛える
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では、カヤックと腹筋はどう関係あるのでしょうか？ 実は、かなりあるんです。 一見、上半身がすべて働いているように見えますが、重要な役割を果たすのは腹筋です。 カヤックを前進させるために必要な回転運動は、腹筋と腹斜筋に負担をかけます。 このような体の動きを調整するために、自然と腹筋を収縮させます。
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カヤックはどんな筋肉を鍛えるのでしょう？ 忘れてはいけないのが、胸の筋肉です。 このグループには大胸筋が含まれます。 カヤックをしているときは感じないかもしれませんが、広範囲に使われているのです。 これは、1つの腕でプッシュし、他のとプルすることができますです。 ストロークのたびに胸に圧力がかかります。 カヤックを力強く前進させるために必要な体幹の回転と組み合わせると、徹底的なワークアウトのための良い基盤を持っています。
7. カヤックはあなたの脚とヒップの筋肉を使用します
Leg muscles? カヤックで？ もちろんです。 脚は必須です。 確かに、彼らは歩いたり、走ったりしている程度に使用されていませんが、彼らは曲げ、あなたの胴体と腕が前方にカヤックを駆動するのに役立ちます。 脚はまた、カヤックの壁に対してブレースし、ヒップはあなたの体と船を接続するポイントになります。 カヤックはまた、心血管利点を提示
カヤックはどのような筋肉を働かせるのでしょうか？ 我々はすべての異なる分野で素晴らしいレビューを提供してきましたが、我々はあなたの体の中で最も重要な筋肉の一つである心臓に言及しないならば、我々は不注意である。 また、「萌え系」とも呼ばれる。 それは良い有酸素運動をしたいが、彼らの足や膝に問題がある人のための素晴らしいオプションです。
どのような筋肉がカヤックを動作しますか？ 結論
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カヤックはしばしば「怠惰な」運動のように思われることがあります。 川や海、湖をのんびりとパドリングして自然を眺め、日常から離れた素晴らしい時間を過ごすことほどリラックスできることはないでしょう。 しかし、それは真実からかけ離れていることにお気づきでしょう。 もちろん、カヤックは自然を体験する素晴らしい方法ですが、それはまた、あなたがジムでのトレーニングでターゲットにしてきたのと同じ筋肉群を行使する、非常に完全なワークアウトになることができます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これは、ストロークのための「パワー伝達」が始まる場所なので、重要なポイントです。
あなたの足がしっかりとカヤックのフットブレースに固定されていることを確認したら、ストロークを開始することができます。 このテクニックをマスターすることは、ローリングなど他のカヤックテクニックを実行する場合にも不可欠です。
あなたのお尻は、カヤックがあなたの体のコアと接触する点であることを忘れないでください。 ブレースマニューバを使用する必要がある場合、またはカヤックロールを完了することにした場合、それはあなたの体とカヤックをあなたがそれらを移動したい場所に指示する “ヒップスナップ “をマスターすることが重要になります
カヤックはどんな筋肉が動作しますか？ おそらくより良い質問は、それが動作しないようにどのような筋肉群ですか？ あなたは正しい技術を利用する場合、そのカヤックは、すべての主要な筋肉群に焦点を当てており、それは楽しさと良い運動の両方である活動のための完璧な青写真を提供していることがわかります,
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筋肉群は、背筋、特に “シュラッグ “筋肉と裏筋が含まれています。 上腕と前腕の筋肉はかなり鍛えられます。 腹筋は、カヤックを遠くに推進するために必要なトルクを持つことができる体の部分であるため、非常に重要です。 それはあなたの足はカヤックで使用されるだろうと直感的に思えないが、これらの筋肉はブレースと安定化のために重要である。
カヤックに関与しているいくつかの筋肉群があり、良い、固体ワークアウトを得ることはちょうどこの楽しいレクリエーションスポーツを楽しむための別の理由である。