Need help understanding certain words in this swim workout? スイムワークアウト用語集で定義をご確認ください。 ベースセットをまだお持ちでないですか？ 今日から始めるには、この記事をチェック！
フォーカス。
Kiefer Swim Workoutは、最小限の休息でスプリントをコントロールし維持します。 ショート
ショートスイムワークアウトPDF
ウォームアップ：
200スイム
100フリードリル
100フラッターキット
400 IMドリル-キック-ドリル-25
800ヤード
800累積ヤード
5×50年代@。 15 rest
1 – easy
2- moderate
3 – strong
4 – moderate
5 – easy
250ヤード
1050ヤード
メインセット：
2 x (round 1 bare footed, round 2 add fins and drop your interval base by :05)
3距離とも1つのインタバルを選択すること。 リカバリーは25で、50はしっかり、75はハードに。 75は1～2秒の休息があればいい方。 例えば、私の場合、全距離で45分です
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 or :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 or :15 rest
100 choice recover
1500 yards
2550 cumulative yards
16 x 25’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x25’s breathing every three
4 x25’s breathing every five
4 x25’s breathing every seven
4 x25’s breathing every nine
Think about distance per cycle!
400ヤード
2950累積ヤード
キーファースイム・ワークアウト。 ロング
ロングスイムワークアウトのPDFをダウンロード
ウォームアップ：
300スイム
200フリードリル
100フラッターキック
400IMドリル-キック-ドリル-25で泳ぐ
1000ヤード
1000ヤード累計
5 x 100の@。 15 rest
1 – easy
2- moderate
3 – strong
4 – moderate
5 – easy
500ヤード
1500ヤード
メインセット：
2 x (round one bare footed, round two add fins and drop your interval base by :05)
3距離とも一つのインターバルで行うようにします。 リカバリーは25で、50はしっかり、75はハードに。 75は1～2秒の休息があればいい方。 例えば私自身は、すべての距離で:45です
2x
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 or :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 or :15 rest
100 choice recover
1800 yards
3300 cumulative yards
16 x 50’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x 50’s breathing every three
4 x 50’s breathing every five
4 x 50’s breathing every seven
4 x 50’s breathing every nine
1 回あたりの距離について考えよう！
16 x 50’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x 50’s breathing every three
4 x 50’s breathing every five
4 x 50’s breathing every nine
1回あたりの距離を考えよう。
800ヤード
4100ヤード
エミリー ミラクについて
エミリー ミラクはウィスコンシン南東部に住む生涯競争のスイマーです。 エミリーは、US ナショナル チームのチャンピオン、NCAA チャンピオン、USMS チャンピオンであり、幅広いコーチング経験を有しています。 彼女はキーファー社の製品開発コンサルタントです。