足首捻挫はサッカー選手に最も多く、全体の20％を占めるケガだそうです。
足首の捻挫は、初心者からクリスティアーノ・ロナウドやリオネル・メッシのようなプロまで、あらゆるレベルのサッカー選手に影響を及ぼします。
どのようなスキルレベルであっても、試合中の捻挫を防ぐということに関しては、足首を強く健康に保ち、できるだけ多くの時間をフィールドで過ごすためにできることがたくさんあります。
あらゆる年齢と能力のサッカープレイヤーが、足首の捻挫を防ぐ方法についてもっと知るために読み進めてください。
足首の捻挫を防ぐには、まず、サッカー選手によく起こる方法を知ることが重要です。
以下に、サッカー選手が足首の捻挫に至る最も一般的な理由を列挙する。
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接触によるケガ – プレーヤーが他のプレーヤーに滑り込み、その衝撃でプレーヤーの足首が転がる
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適切に片付けられていない道具につまずく
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凹凸で穴に踏み込んだり段差につまずく
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足首がねじれるようなゆるいクリートを履いている
足首捻挫の予防
足首捻挫の原因の中には、避けられないものもあります。 しかし、サッカー選手（および若い選手のコーチ）は、足首の関節を取り囲む筋肉を積極的に強化することができます。
以下に、サッカー選手が下半身を強化し、捻挫のリスクを減らすことができる4つの異なる方法を挙げます。
強化エクササイズを行う
強化エクササイズは、もちろんサッカー選手が足首の捻挫を防ぐためにできる最善のことの1つです。 以下は、日頃の練習に取り入れるとよい運動です。
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Calf raises
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Shin raises（カーフレイズと似ている。 ただし、かかとではなくつま先を地面から浮かせる）
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Toe walk
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Front-to-Back and lateral jumps
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Single leg squats
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Squat jumps
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マルチプル・ジャンプ。方向ランジ
バランスの向上
足首の関節周辺の筋肉を鍛えることに加えて サッカー選手にとって、バランス感覚を磨くことも重要です。 1964>
バランスに取り組む最も簡単な方法の1つは、毎日片足立ちで過ごすことです。 これは、歯を磨くときや皿洗いをするときに片足を上げるような簡単なことでよい。
これらの運動は、足首を強化し、一方の足首が他方よりも傷つきやすくなるような不均衡を修正するのに役立ちます。
足首の可動性を高める
足首が動くようにする（関節を完全に動かすことが容易であるという意味）ことも重要です。 モビリティエクササイズは、足首の筋肉、靭帯、腱を緩め、ケガを防ぐのに役立ちます。
サッカー選手が日課に加えるべきモビリティエクササイズには、次のようなものがあります。
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壁に向かってアクティブカーフストレッチ（足を曲げ伸ばしして、足首の関節とアキレス腱を働かせる）
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抵抗バンドで足首を回す
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Alphabet 抵抗バンドとの練習（つま先にバンドを包み、フィートとアルファベットの各手紙を書く）
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Multidirectional キック（テーブルの足および足首のまわりでバンドの 1 つの端をループで囲んで下さい。
Consider Ankle Taping
最後に、サッカー選手は捻挫を避けるために、試合や練習前に足首にテーピングすることも検討できます。 スポーツ医学の専門家の中には、予防的なテーピングについて迷っている人もいますが、完全に賛成している人もいます。 しかし、一般的なコンセンサスは、テーピングは足首の捻挫の歴史を持っているサッカー選手に最適であるということです
捻挫に苦しんだことがない人は、それからあまり利益を得る可能性がありません。 また、必要ないのにテーピングをすると、足首が弱くなり、テーピングをしていない時に怪我をしやすくなります。
試合前に足首をテーピングしたいサッカー選手は、必ず高品質のアスレチックテープに投資して、資格を持ったアスレチックトレーナーやスポーツ医学の専門家に貼ってもらってください。
最後に思うこと
足首捻挫はサッカー選手ではよくある怪我かもしれませんが、確かに不可避ではないでしょう。 また、「稽古場では、”稽古 “は “稽古 “ではなく、”稽古 “です。 これは、彼らが彼らの競技キャリアの早い段階で良い習慣を確立することができます。