Alai

By Liji Thomas, MDRviewed by Tomislav Meštrović, MD, Ph.D.(医学博士)

Important Areas in Sports Nutrition

Sports nutrition is a fast growing area of research and practice.The sports nutrition is a fast growing areas. スポーツ栄養学で扱われる重要な分野には、以下のようなものがあります。

• 体内のタンパク質利用が運動によってどのように影響されるか
• アスリートにおける最高の同化反応に関連した食事のタイミングと構成
• 必須アミノ酸はどの程度必須か
• スポーツ活動における炭水化物の役割と使用
• リボースはどの程度有益で、高活動のパフォーマンスにおいて役立つか
• スポーツにおけるクレアチンの重要性
• 運動時の適切な水分補給と運動能力への影響

アスリートにとってタンパク質は重要である。 そのため、推奨される摂取量は1.2g/kgから1.6g/kgで、筋力重視か持久力重視かによって異なる。 さらに、食事のタイミングによって、実際に体内に取り込まれるタンパク質の量に大きな違いが生じ、運動によって新たに作られる筋肉量（除脂肪体重とも呼ばれる）に影響します。

繰り返しになりますが、適切な比率と種類の少量のアミノ酸を、持久運動や体重増加のセッションの直前または直後など、タイミングよく摂取すると、タンパク質が最大に増加するようにできます。 このように、観察された利得は、単に運動だけで達成されるよりもむしろ大きい。

Sports Nutrition in Young Athletes

Nutrition in young athletesも同様に注目に値します。 これは、重要な成長期における彼らの成長、および彼らのパフォーマンスとスキルに同等の注意を払うことを可能にするからである。 タンパク質、炭水化物、脂質などの必要な大栄養素と、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが重要である。 また、水分も欠かせません。 これらの若いアスリートには、スポーツ活動に関連して、いつ、何を食べ、何を飲むべきかについて助言する必要があります。

クレアチンは、かなり長い間、脚光を浴びてきた栄養素です。 これはエルゴジェニック・エイドと呼ばれ、切望されていたエネルギー補給を可能にすると考えられています。 クレアチンのサプリメントは、最大収縮時の筋収縮のパワーを向上させると考えられています。

筋力と成長は、タンパク質と炭水化物の摂取のバランスを慎重にとることで最適化されます。 さらに、カルシウム、鉄、ビタミンD、水分の適量は、活動の種類との関係で工夫する必要がある。 このような指導は、損傷を防ぎ、筋力とサイズを向上させ、アスリートが最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129143/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805623/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26855422
• https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-5-15

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