私はウィスコンシン州の小さな町で育ちましたが、人々は一般的にセラピーやメンタルヘルスについてあまり話をしませんでした。 だから、物心ついたときからうつ病や不安神経症だったにもかかわらず、ロサンゼルスに引っ越すまでセラピストに会うことはありませんでした。
今のセラピストと出会って1年半になりますが、幸運だと感じています。 毎週会うのが楽しみで、セッションを欠席するのが嫌なくらいです。 とはいえ、この経験には浮き沈みがあり、困難で気まずい会話も多くあります。 しかし、これらを乗り越えることで、クィアであることをカミングアウトし、自分の性的アイデンティティを所有し、ハリウッドで働くという夢が私を幸せにしていないことを認め、私のエネルギーを奪う有害な人々を切り捨てるなど、私が予想しなかった方法で私は成長しました。
また、この旅を始めたときには、セラピストとの関係が、各セッションで話し合う実際のテーマと同じくらい癒しと重要性になるとは思っていませんでした。 これらを先に知っていれば、前のセラピストからもっと早く離れる勇気が持てたでしょう。 そのかわり、私は6ヶ月間彼女と一緒にいましたが、どのように発言すればいいのか、もっと合う人を探せばいいのかわかりませんでした。
1. 自分が心地よいと感じるセラピストを時間をかけて見つけることが大切です。
多くの人が、セラピストを探すのが大変そうだからということで、セラピストに会わないのだと知っています。 ある意味では、セラピストを見つけることは、デートの最悪の部分のようなものです。 うまくいきそうな人を見つけて、スケジュールの合間を縫って会いに行ったのに、相性が悪いとわかる。 しかし、それがうまくいったとき、それは信じられないほど役立つことがあります。
始めるとき、それはいくつかの研究を行うための時間の価値がある、それはあなたの特定のニーズに合った人を見つけるのに役立ちます。 心に目標を持つこと。 また、「自分の人生のどのような側面を達成したいのか？ いろいろな種類のセラピーを試してみて、自分に合ったものを探してみてください。 ホイットニーグッドマン、LMFT、共同カウンセリングセンターの所有者とライアンハウズ、博士、カリフォルニアベースの心理学者は、人々は本当にセラピストがもっぱら彼らの資格情報を見てではなく、に特化したものに焦点を当てることをお勧めします
「あなたはあなたの問題に精通している誰かを見つけたい。 というのも、その人は、あなたが経験していることを経験している人と仕事をしたことがあるかどうかを聞くべきだからです。」
あなたはクライアントであり、セラピストはあなたのために働いていることを忘れないでください。 あなたは完全に正直になることができ、誰があなたの目標を達成するのを助けることができるようになります誰かを見つけたい。 検索を開始するには、Psychology TodayやGood Therapyがよいでしょう。
2.あなたが抱えているかもしれない経済的な問題について、必ず話し合ってください。
セラピーには多額の費用がかかることがあります。 もし、誰かに会ってみたいが、予算がない場合、グッドマンは、地元の大学を調べ、心理学の修士号や博士号を目指している人に会ってみることを勧めています。
「臨床医は本当に優秀で、コミュニティで本当に尊敬されている人たちによって監督されており、時にはサービスが5ドルという安さで受けられます」とGoodmanは言う。 もう一つの選択肢は、オープン・パスです。生涯メンバーシップに49ドル支払うと、1セッション30ドルから50ドル（カップルや家族のカウンセリングは最高80ドル）のセラピストのディレクトリにアクセスすることができます,
しばらくセラピーを受けていると、経済状況や保険が変わることがあります。 しかし、保釈される前に、セラピストに会う余裕がないことを相談してみてください。 去年の秋に保険が変わったとき、私はすぐにパニックになり、新しい人を探さなければと思いました。 私は会話を恐れている限り、私は私の保険の変更について私のセラピストに語ったと私は本当に彼女を見て維持したいと言いました。 私たちは、まだ手頃な価格の仕事をすることができました。
Sheila Addison, Ph.D., LMFTは、彼女は常に財政が変化した彼女のクライアントと仕事をしようとすると述べています。 これらのオプションには、セッションが埋まりにくい時間帯にクライアントを早く来させる（割引料金で）ことや、単に料金を一時的に下げることなどがあります。
ただ辞めるのはずっと簡単に感じるかもしれませんが、セラピストに何が起こっているかを知らせれば、良い解決策が見つかることが多いです。 また、あなたの希望に沿えない場合は、少なくとも、より手頃な価格で、あなたに合うと思われる人を紹介してくれるでしょう。
誰かに会うようになると、記入するためのいくつかのフォームを受け取るでしょう。 そして、あなたがほとんどの人々のようなものだ場合（こんにちは、私）、あなただけの迅速にそれらを介して見て、署名します。 しかし、これらの同意書には、実際には多くの有用な情報が記載されています。 あなたは、セッション間の通話や電子メールのための彼らのプロトコルが何であるか、あなたが精神的健康危機に陥る場合にどうすればよいかなどのことを学ぶことができます。 それはあなたが質問や懸念を持っている場合は特に、セッションの最初のカップルでこれらの事についてあなたのセラピストに話をすることも重要です。
「多くの人々はちょうどフォームに署名し、自分のためのコピーを保持していないのミスを作る、」アディソンは述べています。 彼女はすべての写真を撮ったり、コピーを送信するためにセラピストを求めることを示唆している。
私が以前にやっていないことを後悔している一つのことは、ストレス軽減活動、ホットライン番号、および親しい友人や家族の連絡先などのものを含む私のセラピストと危機計画を設定することである。
4. 気分が良くなる前に、悪化してしまうかもしれない。
セラピーは難しい! セラピーは難しい！入ってきたときよりも悪い気分で部屋を出ることもあるでしょう。 そのようなとき、あなたはセラピストに腹を立て、やめたいという衝動に駆られることでしょう。 しかし、本当に良くなることを約束します。
私たちの多くは、本当に身近に感じられる不健康な対処法を採用しており、それを断ち切り始めると、手に負えない気分になることがあります。 また、人生の中で避けてきた問題があるかもしれません。ですから、セラピーをやめることは、それについて話さなければならないより、短期的には間違いなく簡単です。 しかし、長い目で見れば、健康的な対処法を学び、自分という人間をよりよく理解できるようになります。
ハウズは、圧倒されていると感じたら、セラピストに相談することを勧めています。 彼は、彼らがペースを遅くすることができるかどうかを尋ねたり、ストレスを管理するのに役立ついくつかの方法を提供することができると言います。 セラピストに愛着が湧くかもしれませんが、それはそれでOKです。
セラピストに会い始めてから5ヶ月ほどで、私は本当に彼女に依存するようになり、彼女に対して恋愛感情さえ抱くようになりました。 私はこの感情を払拭しようと、長い間隠していました。 自分のどこが悪いのか、なぜこんなことが起きるのか、何時間もググりました。 なぜ彼女のエロい夢を見ているのか、なぜ彼女と友達になりたいのか、理解できませんでした」
「セラピストに対するどんなタイプのポジティブな感情も、本当に普通です」とアディソンは言います。 このような感情を持つことは、実際にはいくつかのことが本当にうまくいっていることの証です。 あなたは関係で安全な感じているし、セラピストに受け入れられている感じている」
これらの感情が侵入になるまたはあなたの日常生活に干渉するポイントになる場合は、それらをもたらすことについて考える必要があります、アディソンは述べています。 セラピストは、あなたの人生で満たされていないニーズは何か、それを変えるにはどうしたらいいかを考える手助けをしてくれます。 セラピストと友達になったり、仕事以外の付き合いをしてはいけないという規則があります。
私は自分の感情をセラピストにぶつけてみたところ、彼女は実に前向きな反応を示し、私がその感情を克服するのを助けてくれています。 そのようなことを話すのはとても気まずいと思いますが、セラピストがプロで仕事ができる人なら、ボスみたいに対応してくれるでしょう。
6. セラピストがあなたを動揺させたり怒らせたりしたら、はっきり言ってください。
セラピストがあなたを怒らせるような言動をしたり、あなたの気持ちを傷つけるようなことを言ったりするときがあるでしょう。 私自身のセラピーの過程でも何度かありました。 何も言わず、ただ前に進もうとしたくなりますが、それを持ち出すことはとても大切なことです。
グッドマンによると、良い臨床家はあなたの気持ちに耳を傾け、その発言がなぜあなたをあるように感じさせたのか、その理由を探ろうとします。 しかし、このようなことが頻繁に起こり、共通認識を見いだせないようであれば、他の人を探したほうがいいかもしれない、と彼女は言います。 セラピストの反応が悪かったり、身構えたりしても、がっかりしないでください。それは、もっと自分に合う人を探す時期が来たということです。 私は、セラピストが私の気持ちを傷つけるようなことを言ったときにメールを送りましたが、彼女は、彼女が気にかけていて、いつも私に話してほしいと思っていることがわかるような、前向きな方法で返事をくれました。 セラピストも人間ですから、間違いを犯すことはあります。 そして、自分の気持ちを伝えることで、関係は深まるばかりです。
7. 話すことがないと思っても予約に行く
私は通常、セッションごとに話したいことがたくさんあるのですが、時々、空白になることがあります。 予約を取り消したくなることもあります。 45分も黙って座っていたい人なんているのでしょうか？ でも、ぜひ行ってみてください。 私の最高のセッションのいくつかは、何も準備していなかったものでした。なぜなら、以前に議論した問題に深く潜り込むことができたり、以前は些細なことだと思っていたことが、はるかに大きな問題であることがわかったからです。
あるセッションで、私は友人のことを吐き出し始め、私が自分の慢性疾患にどれだけ苦しんでいるかを他人に話すのをためらう大きな理由が彼女であることに気づきました。 私は、他の人が彼女と同じような反応をするのがとても怖かったのです。 セラピストと私はセッションの残りの時間をこの恐怖に費やし、別の親しい友人と再び試みる計画を立てました。
Howeは、話すことを何も決めていないとき、その瞬間に自分の中で起こっていることを利用でき、結果は時にはるかに豊かなものになると言います。
8. セラピストとフィーリングが合わない、またはセラピストから卒業した場合は、離れても構いません。
もしかしたら、セラピストと6ヶ月間一緒にいてまだつながりを見つけられていないか、2年間一緒にいて彼らと共にできることはすべてやりつくしたと感じているのかもしれません。 良いセラピストは、あなたが留まることを強制するつもりはありませんが、彼らはあなたが外に移行するのを助けることができます。 あなたはクライアントであり、もし相性が悪いのであれば、あなたには辞める権利があります。 もちろん、もうセッションに来ないという手もありますが、まずは話し合ってみるのがいいかもしれません。
グッドマンは、クライアントが自分に合わないことを知らせてくれると、他の人を勧めることができ、時間やストレスが大幅に減るので、とても嬉しいと言います。 また、セラピストはそのスタイルや治療方法をあなたに合うように調整できるかもしれないとも言っています。 目標を達成し、人生の課題を自分で処理する準備ができたと感じるかもしれませんし、あるいは、現在のセラピストの範囲外であるが、他に集中したい問題があるのかもしれません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く「痒いところに手が届く」痒いところに手が届く」痒いところに手が届く。 彼女は7歳の救助犬と一緒にロサンゼルスに住んでいます。 allysonbyers.comで彼女の文章をもっと読むか、Instagramの@byersally.
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