セロトニンは、私たちの気分を調整するものとして長い間信じられてきました。 この神経伝達物質のレベルが低いと、幸福感に問題が生じる可能性があります。 薬物摂取がセロトニンを混乱させることは警告されていますが、他にもセロトニンレベルに影響を与える意外な習慣がたくさんあります。 不安や憂鬱を感じている人、あるいはエネルギーが低下している人は、これらの習慣をやめることでセロトニンレベルを補充し、全体的な気分を改善することができます。
「セロトニンは、体の “良い感じ “の化学物質の一つであり、」心理療法士エイヴリーニール、MA、LPCはバストルに指示します。 このような場合、「セロトニンは、体内の “気持ちの良い化学物質 “のひとつです」と、心理療法士のエイヴリー・ニールM.A., LPCはバストルに語っています。「気分、攻撃性、性欲、食欲、消化、睡眠、記憶、社交への欲求、その他に影響します」
一部の人々は、脳細胞のセロトニン生成量の低下、セロトニン受容部位での問題、トリプトファンとセロトニン生成を助けるアミノ酸不足が原因で、自然にセロトニン量が低下しているそうです。 また、生活習慣が原因でセロトニンレベルが低くなっている場合もあります。 また、これらの悪い習慣をやめることで、健康の他の面でも良い影響があることに気づくかもしれません。
ここでは、セロトニンレベルに影響すると専門家が言う、7つの意外な習慣を紹介します。
Not Looking After Your Gut Health
腸を健康に維持するとセロトニンレベルにとても貢献することができるのです。 そして最終的には、あなたの気分を高めます。 セロトニンの90％は消化管で作られ、消化管はしばしば『第二の脳』と呼ばれます」とニール。 “腸の健康状態が最適でない場合、望ましくない心理的症状にも悩まされる可能性が高いのです。”
眠れない
「脳が正常に機能するためには、質の高い睡眠が必要です。「とニールは言います。 “長期にわたる悪い睡眠習慣は、私たちの気分を劇的に損なう可能性があります。” ジャーナルSleepの研究によると、十分な睡眠がとれていないと、セロトニン受容体が徐々に鈍感になり、うつ病などの疾患にかかりやすくなることがわかりました。 睡眠に問題がある場合、特にそれが気分に影響を与え始めている場合は、医師に相談するのがよいかもしれません。
Cutting Out Carbs
「炭水化物がしばしば『快適な食べ物』と呼ばれるのには理由があります」臨床心理学者のサナムHafeez PsyD博士はBustle誌にそう語っています。 “パンやパスタなどの「気分の良い食べ物」を食べると、セロトニンレベルが上がり、満腹感や暖かい朦朧とした感覚を与えてくれます。” そして、炭水化物を食べるのを突然止めると、気分に変化が現れるかもしれないと、Hafeezは言う。
コーヒーの飲みすぎ
Coffee is ultimate pick-up（コーヒーは最高の飲み物）
時々Netflixを夢中で見るのは悪いことではありませんが。 少し体を動かすのは悪いことではありません。 複数の研究により、運動はセロトニンの生成と放出の両方を増加させることが分かっています。 運動不足になると、神経伝達物質が十分に分泌されなくなる可能性があります。 運動と休養のバランスをとることが、セロトニンレベルを維持する鍵になります。
Bottling Up Stress
は、ストレスの解消を目的としています。
解放されていないすべてのストレスは、最終的にあなたの気分に問題を引き起こす可能性があります。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。 “慢性的にペースの速いライフスタイルは、私たちの体を、気分に影響を与えずに維持することができない覚醒の高められた状態に保ちます。” 慢性的なストレスが気分に影響を及ぼしていると感じている人は、愛する人や専門家に相談することで、ストレスを解消し、セルフケアに集中するための戦略を練ることができます。
屋外で十分な時間を過ごさない
“Light, 特に自然の太陽光は、セロトニンレベルを上昇させ、気分に良い影響を与えます」とNealは言います。 「太陽光がない場合、セロトニンレベルは低下し、うつ病になりやすくなります。 季節性情動障害はその好例です。 1日20分光を浴びるだけで、気分に大きなプラスの影響を与えることができます」
気分を高めたいなら、これらの習慣を脇に置くことで、セロトニンレベルを維持し、より幸せでエネルギッシュで、よく眠れた状態にすることができます。