テニス肘は、テニスプレーヤーだけでなく、大工、ミュージシャン、ペインター、そして園芸家もかかることがあるので誤解されることがあります。 肘の動きを繰り返すような活動であれば、どんな活動でもテニス肘になる可能性があります。 この夏、テニスをする予定がある方、あるいは常に肘を動かす仕事をされている方は、テニス肘にならないためのガイドをご覧ください。
テニス肘の定義
肘に付いている腱の損傷によって起こる肘の外側の痛みです。 通常、繰り返しの動作や使いすぎに関連します。 スポーツでは、定期的にテニスをしない、または再生するために始めたばかりの人が最も一般的であると多くの理由で発生する可能性があります。 また、コーヒーカップのような軽いものを持ち上げるときでさえ、握力が弱まり、肘に痛みが生じます。 また、肘の患部に腫れが生じ、物を持ち上げたり、ひねったり、握ったりするときに痛みが強く出ることもあります。
テニスプレーヤーに特化した予防法
何よりもまず、プレー開始前にウォーミングアップと正しいストレッチをすることが重要です。 これは、けがを防ぐために、ほとんどのスポーツで普遍的な「譲れない」ルールです。
自分のスイングテクニックをチェックし、調整が必要かどうかを確認します。 コーチやスポーツに詳しい人に相談し、適切なフォームに必要なすべての力学に従っていることを確認してください。
- 手首と前腕の筋肉を伸ばし、強化するためのエクササイズ。
- ラケットが大きすぎたり重すぎると、肘に余計なストレスがかかるかどうか確認してください。
- 肩と上腕の筋肉を使って、肘へのストレスを和らげる。
- スプリントやブレースを着用する。
テニス肘を予防する簡単な運動
指のストレッチ
- 指と親指を触れさせ、ゴムバンドでまとめます。
- 次に、指と親指を伸ばしてゆっくりと全開にします。
- これを25回、1日3回行います。
- 開きやすくなりすぎたら輪ゴムを2本使います。
Wrist Extensor Flex
- 腕をまっすぐ体の前に伸ばします。
- 手のひらを下に向け、ゆっくりと手首を上に曲げます。
- もう片方の手で、指を体の方にゆっくりと引きます。
- この姿勢を15～30秒保ちます。
- 再び手首を伸ばします。
- これを2回繰り返します。
- 3回を2セット以上行います。
テニス肘の最初の兆候で
テニス肘のゆっくりとした痛みを感じ始めたら、1日3回20分間氷を当て、圧縮バンドを使用し、OTC抗炎症剤を服用すると、少し緩和できることが多いようです。 理学療法について問い合わせ、症状が長引く場合はキースクリニックで適切な診断を受けてください。 腱の大きな損傷を和らげるために、コルチゾン注射やその他の治療が必要な場合があります。
テニス肘は悪化するのを待つ必要はありません。 テニス肘の最初の兆候があったら、速やかにキースクリニックに受診してください
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