It can be very daunting on a treadmill for very first time because the top-of-the-range treadmills used in many gyms will have a range of different buttons and controls.
しかし、あなたはいくつかの段階でより高度な機能のいくつかを使用したいかもしれませんが、あなたがオフに開始するために見る必要がある唯一の2つのコントロールがあります – 速度と傾斜しています。
これらの2つのことは、あなたのウォーキングやランニングのワークアウトの強度、および動作する筋肉の範囲を決定します。
ここでは、あなたが完全に初心者であれば、これらの設定のそれぞれを簡単に説明します。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 これは、多くの場合、その特定のregion.
で最も広く使用されているかに応じて、国から国へと変化しますあなたは、最大速度が別のマシンに変更されます見つけることができます。 あなたの地元のジムで使用される商業ルームランナーのほとんどは、一般的に約15 MPHに上がるのに対し、家庭用ルームランナーの多くは、10〜12 MPH以下の最高速度を持っているかもしれません、これはまだusers.
インクライン
多くの人々がルームランナーにジャンプして完全に彼らのワークアウトの全体のための平坦な表面で実行することが幸せですが、走行トラックの速度を調整するためだけに選択することができます。
しかし、より多くのカロリーを消費し、ワークアウトをよりハードにし、大臀筋、ふくらはぎ、大腿四頭筋のさまざまな筋肉を鍛えたいなら、傾斜を上に、つまりランニング トラックの角度を調整することについて考える必要があります。
これは一般的に、ジムで商業グレードのマシンの多くで15％の最大になり、家庭treadmills.The唯一の例外は、これらの任意の電子傾斜制御を持っていない傾向があるので、低コストのエントリレベルのモデルのいずれかを購入した場合10〜12％です,
。 その代わりに、彼らは一般的に2つまたは3つの傾斜の調整を持っているでしょう、あなたはマシンを降りて、必要に応じて手動で調整する必要があります。
それはあなたが下り坂を実行して、例えば、ロードレースのために自分自身を準備するための完全な訓練のトレーニングを得ることの感覚をエミュレートできるように優れた機械のいくつかは同様に低下設定を持っていることを指摘する価値がある。
ワークアウトを変化させる
速度と傾斜の両方の設定を調整することにより、ワークアウトを変化させて、より楽しく、より効果的にすることができます。
Treadmill ワークアウトは最高の状態でかなり退屈ですが、同じ速度と同じレベルの傾斜でずっと走っていると、さらに退屈になってしまうのです。
何か指針をお探しなら、当社のピンタレストページにさまざまなトレッドミル・ワークアウトがありますので、試してみるとよいでしょう。
たとえば、Jillian Michaelsによる45分間のトレッドミル・ワークアウトは、さまざまな速度と傾斜設定でウォーキングとランニングを組み合わせています：
また、この25分間のパワーウォーク・ワークアウトも試してみてはいかがでしょうか？また、時間がないけれども、カロリーをたくさん消費したいという方は、ウォーキングと9MPHまでのスプリントを組み合わせた、12分間のHIITワークアウトを試してみてはいかがでしょうか。