By April Benshosan
Nope, not before your AM workout.
Andes help caught those Zzz’s? を?めて、? 私たちは、トロピカルフルーツの睡眠を高める力を以下に分解します。
Bananas ‘Tryp’ Your Sleep Switch
黄色の果物はトリプトファンを含み、必須アミノ酸（つまり、体が生成できないので食物から摂取しなければならない）、体がセロトニン（睡眠の調節を助ける神経伝達物質）を作り出すのを助けます。
「セロトニンは、天然の抗うつ剤であり、不安や不眠症だけでなく、疲労、イライラ、焦燥、怒り、攻撃性など他の気分の問題を治療できるため、最も重要な脳内化学物質かもしれません」と、Cassie Bjork, RD, Healthy Simple Life.
Banana Contain Mind-Soothing Melatonin
Tryptophan だけではありませんバナナによって寝室に簡単に休める理由もあります。 Journal of Pineal Researchに掲載された2012年の研究では、メラトニンを含むバナナを摂取すると、睡眠と覚醒のサイクルをコントロールするホルモンである血清メラトニンの増加に相関することが示唆されました。 研究者たちは、皮をむいたバナナ2本分のバナナジュースエキスを摂取すると、血清メラトニン濃度が0.14ミリグラム増加することを発見しました。 過去にMITの研究者は、メラトニンがわずか0.10ミリグラム増加するだけで、50歳以上の不眠症の被験者が眠りに落ちるまでの時間を短縮し、夜通し眠れるようになることを発見しました。
バナナは筋肉をほぐすミネラルでいっぱい
そして、待って-もっとある! バナナは筋肉をリラックスさせるカリウムとマグネシウムを含み、緊張を和らげ、最終的にノックアウトするのを助けます。 マグネシウムは脂肪を燃焼させる働きがあり、まどろみの効果もあります。 実際、European Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究では、睡眠不足の人は1日に平均365キロカロリー多く食べていることがわかりました。 この研究の主執筆者でキングス・カレッジ・ロンドンの博士号候補であるハヤ・アル・カティブ氏は、「私たちの結果は、食事と運動に加えて、体重増加をより効果的に抑えるための第3の要因として睡眠に注目しています」と説明しています。 また、このような場合、「震災で被災された方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」「被災地の方への支援」 「震災で被災された方への支援」 「震災で被災された方への支援」 「震災で被災された方への支援」 「震災で被災された方への支援」 「震災前の支援」 「震災前の支援」 「震災前の支援」「震災前の支援」「震災前の支援
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