ビタミンDはどのようにホルモンとして作用するのですか？
ビタミンDは栄養素としてよく知られています。しかし、ほとんどの人が知らないのは、ビタミンDは体がホルモンに変換できるプロホルモンとも考えられていることです。 しかし、ビタミンDは体内で生成することができず、日光が主な供給源となります。 ビタミンDは肝臓で別の物質に変換され、最終的に腎臓で処理されてステロイドホルモンの一種であるカルシトリオールが生成されます。
では、このホルモンは実際に体内でどのような働きをしているのでしょうか？ ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けることによって血中カルシウム濃度を調整し、骨を健康に保つよう自然に働きます。 副甲状腺ホルモン（PTH）が過剰に分泌されると、便秘や腹部のけいれん、集中力の低下といった不快な症状を引き起こすことがあります。
ビタミンDは副甲状腺にどのような影響を与えるのでしょうか？
さて、ビタミンDが副甲状腺にどのように影響するかを説明する前に、一つ区別をしておきましょう。 副甲状腺は実際の甲状腺とは区別されます。 副甲状腺は、首にある4つの小さな腺のことで、その主な働きはカルシウムの濃度を調整することです。 カルシウムが少なくなると、副甲状腺ホルモン（PTH）を分泌して、骨などの体内からカルシウムを排出させたり、腎臓からのカルシウムの排泄や濾過に影響を与えたりしています。
PTHはビタミンDの活性化を促すので、ビタミンDが登場します。これは、カルシウムレベルが低い場合、その吸収を促進するためにビタミンDを手元に置きたいと思うのは非常に理にかなっています。 しかし、ビタミンDのレベルが低いと、PTHに対する感度が低くなり、インスリンや高血糖の場合と同じように、副甲状腺がPTHをどんどん放出することでこれを解決しようとする、という欠点があります。
これが前述の副甲状腺機能亢進症につながり、すでに述べた症状に加えて、骨からカルシウムをどんどん奪って血流に分泌しようとするため、骨にも影響を及ぼします。 このような血中カルシウムの高値は、時に腎臓結石の発生やその他の健康上の懸念につながります！
Do vitamin D affects testosterone?
では、ビタミンDは副甲状腺ホルモンに影響しますが、テストステロンなどの少しよく知られたホルモンについてはどうでしょうか？ その結果、適切なレベルのビタミンDが、この重要な性ホルモンを調節するのに非常に重要であることが、研究により明らかになりました。
これは、ビタミンDの欠乏が、男性のテストステロンのレベルの低下と関連しているためです。 ある研究では、65人の参加者が2つのグループに編成されました。 最初のグループは、高濃度のビタミンDサプリメントを毎日、1年間にわたって摂取するよう求められ、この習慣を持たない対照群と比較されました。 1
だからといって、最寄りの健康食品店で高用量のビタミン D サプリメントを買い求めなさいというわけではありません。 この栄養素がすでに不足している場合のみ、サプリメントが必要であることに注意することが重要です。 そうでない場合は、ビタミンDを過剰に摂取すると、かえって害になる可能性があります。
ビタミンDは女性ホルモンに影響を与えるか？
さて、ビタミンDのレベルが低いとテストステロンのレベルが下がる可能性があることを説明しましたが、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンについてはどうでしょうか？ さて、最近のある研究によると、ビタミンDの大量摂取は、実際にこれらのホルモンのレベルを下げる可能性があるそうです！
問題の試験では、実際に異なる季節の女性をテストしました。ある参加者は夏の間、他の参加者は冬の間に観察されました。 これらの女性たちは全員、非常に大量のビタミンD（週24,000 IU！）を与えられ、このサプリメントによって、プロゲステロンのレベルを10%、エストロゲンのレベルを3%下げることができることがわかりました2
さて、あなたが更年期（エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低いことが特徴的な時期）を経験しているなら、これはかなり心配に聞こえるかもしれません！しかし、これは、あなたが更年期にある場合、あるいは、あなたが更年期を経験していない場合に限った話ではないのです。
また、更年期障害の専門家であるアイリーンは、関節痛や免疫機能の低下といった更年期障害の症状に対して、ビタミンDの素晴らしさを説いています。 また、ビタミンDに背を向けると、欠乏症の症状は、疲労などの既存の更年期障害の症状を悪化させ、新たな問題を引き起こすだけです。
ビタミンDはドーパミンを増やすのか？
Mood Advisor Mariannaは、ブログ「ビタミンDはSADに役立つのか」において、ビタミンDが私たちの気分に影響を与える可能性があるかどうかについて検証しています。 そこで彼女は、ビタミンDと、ドーパミンやセロトニンといった、気分を調整する重要なホルモンとの関連について触れています。 このエビデンスは、ビタミン D の補給が、ビタミン D 欠乏ラットのドーパミン レベルを高めることができるという、動物ベースの試験から得られたものです3
この試験が動物で成功したからといって、人間への試験が同等の結果をもたらすというわけではありません。 しかし、ビタミンDの低レベルは、しばしば気分の落ち込みなどの問題に関連しており、通常うつ病に関連する脳の同じ領域にビタミンD受容体があります。 また、ビタミンDは、ドーパミンと同様に、気分を改善するのに役立つ神経伝達物質およびホルモンであるセロトニンの合成を活性化することができると考えられていることもここで触れておきましょう4
どうすればビタミンDをもっと摂取できますか？
このように、ビタミンDは全身のホルモンの問題にかなり関係していることは間違いないようですね! しかし、それ以上に、このプロホルモンは健康に多くの良い影響を与えるので、摂取量を維持することがとても重要なのです。 日光にたくさん当たることが、この栄養素を生成する主な方法ですが、英国のような場所に住んでいる場合、特に冬の暗い時期には、この露出が常に保証されているわけではありません。
もちろん、食事からビタミンDを摂取することもできますが、その場合、吸収率が悪く、菜食主義やベジタリアンのような食事制限のある場合には、問題が生じる可能性があります。 そのため、ビタミンDのサプリメントの人気が急上昇しているのですが、ほとんどの製品で提供されている量は、あまりにも多すぎるのです。
理想的には、ビタミンDを補給する場合、1日に10～20mcg以上は摂らないほうがよいでしょう。 ですから、私は体にやさしいビタミンDのサプリメント、つまり、体が無理なく吸収してくれるような、無駄のないものをお勧めするようにしています。 5mcgのビタミンDを含むこのさわやかなイチゴ味のドリンクには、マグネシウム、カルシウム、カリウム、亜鉛などの栄養分も含まれており、エネルギーレベルを少し上げるのを助けてくれるのです。
My Top Tip:
バランスミネラルドリンク1袋をグラス1杯の水と混ぜるか、スムージーと混ぜると、疲労回復に最適な心地よい風味のイチゴ風味のドリンクができあがります。
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