私が最後にSNSで羨ましいと思ったのは、親友の一人がダイエットして変身したという投稿を見たときです…嬉しかったですが、私も彼女と同じように自分の体に満足したいので羨ましくもありました。
うらやましいと思ったのは、車を買った友人です。 彼はその写真を撮り続け、インスタグラムに載せていました。 私は手に負えなくなったので、「お前やめろ」とコメントしたら、何か悪いことをしたかのように、すぐにブロックされました。
その投稿は、夫のいとこの性別公開動画でした。私は、3人の胎児を亡くしているので、とてもうらやましく思いました。 もしまた妊娠したとしても、ビデオのカップルのようなのんきな態度はとれないだろう」
FacebookやInstagram、Twitterを見ていて、こんな気持ちになったことがあるのは、あなただけではありません。 ソーシャルメディアの嫉妬は、私たちのオンラインライフに影を落としています。 あまりに広まりすぎて、ソーシャルメディアの使用、嫉妬、およびうつ病との関連性についての学術的文献が盛んに発表されています。 私たちは、自分の傷や恨みを内密に看護します。 しかし、それが私たちに影響を与えるすべての方法を公に認めることができるまで、ソーシャルメディア羨望を克服することはできません。
そのため、私たちはこの現象を顕微鏡で観察してみました。 昨年の夏に実施したオンライン調査では、1000人以上のアメリカ人に、ソーシャルフィードをスクロールしているときの気持ちや、最近の嫉妬の感情を刺激するような投稿について教えてもらいました。
アマゾンのメカニカルタークを介して展開された私たちの調査は、2018年7月24日に完了しました。 回答者は米国のインターネットユーザーの人口統計と完全に一致するわけではありませんが、それでもこの結果は、オンライン羨望現象の広さと深さを強調しています。 回答者の3分の2は、前月にソーシャルメディアへの嫉妬の苦しみを経験したと報告しています。 4分の1近くが、その月に3回以上ソーシャルメディアへの羨望を感じたと答えています。
さらに言えば、悲しみや自信喪失、関係のこじれなどの痛ましい個人的な話をする人が多かったです。 これらのコメントは、ソーシャルメディアが、私たちの最も貴重な関係や、カジュアルな友情の日々の社会的基盤を引き裂く脅威となる、深く、広範で、ネガティブな感情の力を解き放ったことを示唆しています。
しかし、まだ出口はあるかもしれません。 デジタル・ウェルビーイングへの関心が高まる中、ソーシャルメディアの嫉妬の経験を回避または軽減するためのベスト プラクティスを示す専門家、そして個人が増えてきています。 私は過去15年間、個人や組織にソーシャルメディアとの付き合い方をアドバイスしてきたが、最近になってようやく、妬みの流れを止めるために人やプラットフォームに何ができるかが話題になってきた。
Instagram や Facebook、携帯電話のおかげで、私たちは、誰かが素晴らしい人生を送っているという証拠から、1 クリックもしないうちに、自分の散々な人生よりもはるかに良い人生を送ることができます。 ソーシャルメディアは、自分がしていないことすべてに常に即座にアクセスでき、自分の生活と友人の両方を疑うようになります。
ソーシャルメディアに対する嫉妬が今や当たり前になっているとしたら、それは7割がそうだというわけではありません。 ドイツ、ケルン大学の心理学教授であるJan Crusius氏は、社会的比較の専門家です-この分野は、世界各国でソーシャルメディアの嫉妬に注目されています。 私たちの調査では、休暇や旅行の写真は、ソーシャルメディアの羨望の第1の原因であり、密接にお金、富、またはライフスタイルを紹介する投稿が続いている。
28.34%
それでも、すべての羨望が平等に作られているとは限りません。 Crusiusは、悪意のある嫉妬、つまり「他の人がより良い財産を持つことを望まない敵対的な種類の嫉妬」と、「ちくしょう、俺も欲しい！」という「良性の嫉妬」とを対比させています。
ソーシャルメディアの投稿は良性のものを誘発する傾向があると、ドイツのチュービンゲン大学のコミュニケーション学教授で、ソーシャルメディア羨望の第一人者であるSonja Utzは言う。 「関係性の強さも重要です」と彼女は言います。 “我々は彼らの人生の肯定的な瞬間を共有する人に近いほど、我々はより多くの幸福と良性の羨望を経験する。”
私たちの調査は、このパターンを裏付けています。 回答者は、多くの場合、最も嫉妬を引き起こす人は、親しい友人ではなかったと報告しています。 それどころか、羨望を生むアップデートの大部分は、気の置けない友人からのものだったのです。 この現象は特に女性の間で強く、親しい友人よりも気の置けない友人によって引き起こされる可能性が2倍もあったのです。
私たちがこれまで知っていたすべての人と簡単に連絡を取り合えるようになったからこそ、ソーシャルメディアは私たちの脆弱性の表面積を増やし、私たちが羨むことのできる人の範囲やその方法を広げているのです。 そのため、妬むことができる人の範囲や妬み方が広がってしまうのです。最も深く、最も痛い傷に狙いを定めていない場合、ソーシャルメディアの妬みは浅い傷を何千回もつける可能性があります。
その感情的なパンチは、オフラインの人間関係にも影響を与え、親しい人への感情にも影響を与えます。回答者のほぼ10人に1人が、友人や家族の羨望の投稿を見て、その人のことが嫌いになったと報告しています（ただし、ほぼ同数の回答者は羨望の投稿でその人がより好きになったと報告しています）-オンラインの羨望にも耐えられる強い関係もあるという証拠でしょう。)
緑の目の怪物と戦う
妬みがネット生活の日常となったとしても、それに対して私たちが無力だというわけではありません。
ソーシャルメディア上の嫉妬を経験した調査回答者の大半は、それを軽減するために具体的な手段を講じたことも報告しています。 また、妬みを管理するツールとして、友人やフォローを解除したり、妬みのスパイラルから抜け出すために瞑想や自己反省をしたりする人もいます。 しかし、今回の調査では、多くの人（過去1カ月にねたみを経験したと答えた人の3分の1）が、この問題に何も対処せず、ソーシャルメディア上のねたみを、オンライン生活の代償の一部として扱っているようです。
しかし、ソーシャルメディアの妬みは避けられないと諦める必要はない。 その影響を軽減するのは、私たち全員にかかっています。私たち個人の正気のためだけでなく、私たちの関係やコミュニティがバーチャルな緑の目の怪物によって損なわれないようにするためです。
例えば、FacebookやInstagramなどのサイトを受動的に閲覧し、他人の生活を仮想的に覗き見するような行動をとっているときだけ、ソーシャルメディアの嫉妬によって動けなくなったり落ち込んだりすることを、研究は示唆している。 投稿、共有、コメント、反応など、自ら積極的にソーシャルメディアに関わることで、その鬱陶しさは解消されます。 この推奨は、強迫的なソーシャルメディアのユーザーであり、プロのソーシャルメディアのトレーナーやコンサルタントである私自身の経験と合致しています。 私がソーシャルメディアの嫉妬に断続的にしか苦しめられない理由の 1 つは、私のデジタル習慣、つまり、ニュースフィードをほとんど見ず、人々が自分の投稿に残したコメントを確認することにほとんどの時間を費やしていることが、その最悪の影響から私を守ってくれているのではないかと考えています。 (ソーシャルメディアのナルシシズムの危険性については、ノーコメントです）
私たちはまた、共有するものを見直すことができます。 いや、あなたの新しい車や仕事、お風呂をうらやましいと感じるかもしれない友人を守るのはあなたの仕事ではありませんが、あなたは本当に、他の人が自分の人生について嫌な思いをするような人になりたいですか？ ソーシャルメディア上の嫉妬の偏在を認識することは、私たちがオンラインで投影するイメージに責任を持つことを奨励するはずです。
良い知らせの共有を控える必要はありませんし、すべての失敗について泣き言を言ったり文句を言ったりする必要はありません。 あなたはちょうどそれがあなたの人生の一般的に正確な画像を反映しているかどうかを評価するためにあなたのプロフィールのthecumulative影響を精査する必要があります。 もし、あなたが自分のライフストーリーにエアブラシをかけているように感じるなら、投稿に脆弱性を注入したり、自分自身に自慢話を許す頻度をアクオタに設定することを検討してください。 (
また、誰があなたの更新を見るかについて慎重に考えることによって、あなたの羨望を誘う投稿の聴衆を制限することができるかもしれません。 「他の人の羨望を誘うのを避けるために、人々は主に親しい友人に投稿すべきです」とUtzは助言しています。 (Facebookでは、リストを使って、異なる種類の更新を異なる人々に向けることで、これを簡単に行うことができます）。 「ハッシュタグもまた、当然であるという評価に影響を与えることができる」とUtz氏は言う。 というのも、「#workedhard #adreamcametrue」よりも「#richkid」の方が羨ましいと思わせるからです。