Alai

Protein Chart

この便利なプロテインチャートは、タンパク質のカロリー、炭水化物、グラムの摂取量を追跡するのに便利です。 私は、実際の消費量をタンパク質のグラム数で計算するときに、その方法が使いやすいと思うので、1オンスの食用サイズでの情報を提供するように設定しました。

たとえば、1オンスのサーロインステーキに含まれるタンパク質グラム数を知っていれば、その数に実際に食べたオンスの数をかけるだけなので簡単です。 5279>

タンパク質源の中には、少量の炭水化物を含むものもあるので、炭水化物を追跡する欄も設けました。 また、ほとんどのタンパク質源には、脂肪も含まれていることに注意してください。

7を。5

6.1

8

.3

＜8129＞エビ, 1オンス

タンパク質食品とサービングサイズ	カロリー	Net Carbs	タンパク質グラム
Bacon, 中切れ1枚、（6グラム）調理済み	40	2
牛肉, サーロインステーキ、1オンス、ブロイルード	77	8
牛肉、ひき肉、脂肪4%、1オンス、ブロイルード	34
牛肉、ひき肉、脂肪分15%、1オンス、ブロイル仕上げ	80
牛肉、ロースト、1オンス、焼き	67
鶏、白身.挽肉、1オンス、焼き	8オンス、焼き	8オンス	1オンス、焼き上げ	8, 1オンス	33	7
Chicken, dark meat, 1オンス	40	7
Egg, 1 small, 38 g	65	…… 続きを読む27	4.7
Egg, 1 M, 44 g	70	を表示。32	5.5
Egg, 1 large, 50 g	75	.36	6.5
卵（特大）1個、56g	81	.4	7
卵（ジャンボ）1個、63g	90	.45	7.5	7.9
魚、タラ、1オンス	30	6.5
魚、ヒラメ、1オンス	27	5
魚………………………………, ソール、1オンス	27	5
Fish, サーモン（1オンス）	60	7
ハム（スモーク） 1オンス	40	1	5……（続きを読む3
Hot Dog, beef, 1.25 ounce	148	1.8	5
Lamb, ground, 1 ounce	80	＜6334＞	4.8 1.7
ラムチョップ、1オンス	70	7
ナット、アーモンド、ロースト、1オンス	170	3.6	6.6.2
ナッツ、カシューナッツ、ロースト、1オンス	165	9.1	4.1.3
Nuts, Macadamia, roasted, 1 ounce	205	1.2	2.2
ナッツ、ピーカン、1オンス、生	192	2.3	2.1	2.6
ナッツ、ピスタチオ、1オンス、ロースト	170	4	5.3
ナッツ、クルミ、1オンス	175	4	2
ポークチョップ, 1オンス	60	7
ポーク、ロースト 1オンス	60		7
豚カルビ、スペアリブ, 1オンス、ロースト	116	8
ホタテ 1オンス	23	2	6
26	1	6
Tuna, 1 ounce	32		6.5
Turkey Breast, 1 ounce	30	1	7
Veal（ロースト）, 1オンス	45	8

このタンパク質表を保存したり印刷したりして、個人的に使用することを歓迎します。 外食時や外出時の携帯しやすい資料ですが、限りがあります。

私の本はすべて電子PDFで入手可能です。

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