セルフ・コンパッションの研究によると、自分自身に思いやりのある人は、より幸せで、より回復力があり、楽観的であることが分かっています。 私たちの体には、セルフケアのメカニズムが組み込まれており、親子の触れ合い、優しい愛撫、授乳などの瞬間に活性化する「快感」ホルモン、オキシトシンが放出されます。 オキシトシンの濃度が高くなると、信頼、落ち着き、安全、寛大さ、つながり、温かさ、思いやりの感情が高まります。
私たちは、心地よいタッチによって、いつでも体の自然な自己回復システムを利用することができます。 このテクニックでは、自分自身をハグする練習をします。 ストレスや動揺を感じているときや、気持ちよくなりたいときに試してみてください！
セルフ・ハグ・プラクティス
どこにいても、じっとしていましょう。
自分の体にとって快適な位置を見つけます。
目を閉じます。
鼻から息を吸ったり吐いたりしているのを感じます。
顔をリラックスさせます。
心臓の暖かさを感じてください。
今度は腕を心臓と胸に巻きつけてください。
息を深く吸うときに静かに、または声に出して「私は」と言い、息を吐くときに「私は愛されている」と言います
鼻から深く息を吸い、保持し、ゆっくりと吐き出します。
自分がどう感じているかに気づく。
振り返りの質問です。
自分を抱きしめたとき、どんな考えや気持ち、感情がわき上がってきますか
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