- 過去10年間で人気を博したマラソン。 2018年には、456,700人のアメリカ人がマラソンを完走し、2008年から11％参加者が増えました。
- 26.2マイルのトレーニングやレースは、動脈へのプラークの蓄積や炎症など、心臓に悪影響を及ぼすことが示されています。
- 走り過ぎると、慢性的にコルチゾール値が上昇し、体重増加、疲労、免疫機能の低下などを引き起こします。
過去10年間、マラソンはフィットネス界でかなり流行していました。 数字がそれを裏付けています。 たとえば、2018年には、456,700人のアメリカ人が26.2マイルのレースを完走し、2008年から参加者が11％増加しました。
私たちは、彼らの一般的に痩せた体格、低い安静時心拍、および至難の訓練から、最高の体力を体現するものとしてマラソン選手を賞賛するようになりました。 しかし、トレーニングやレースが体に与える影響は、華やかなものではありませんし、健康の縮図でないことは確かです。 ここでは、今年のフィットネス目標を、よりマゾヒスティックでないものにする4つの理由を紹介します。
マラソンは心臓に悪いかもしれない
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1982年に3度目のニューヨークシティマラソンで優勝する前の写真、Alberto Salazar氏は、その後48歳で心臓発作を起こしました。
マラソンを走ることが心臓の健康に悪いかどうかは、一部の専門家によって意見が分かれるところです。 しかし、その懸念のほとんどは、健康への悪影響について議論することで、人々の運動を思いとどまらせる可能性があるという恐れに根ざしています。 はっきり言って、ランニングは体にいい。 適度であれば。 しかし、マラソンのために何時間も適度なペースで走り続けることは、おそらく心臓に一番良いことではありません。 マラソンやアイアンマンのような極端な持久系スポーツは、心臓の健康に悪影響を与えることが研究で明らかになっています。 長距離走の燃料として糖分や脂肪を燃焼させると、フリーラジカルが発生し、これがコレステロールと結合します。 その結果、動脈にプラークが蓄積され、炎症が起こる可能性があります。 このように、マラソンのトレーニングは心臓病のリスクを高め、心臓に傷をつけることにつながるかもしれません。 レース中に心停止する確率は2倍になるとも言われていますが、これはレース中のストレスが、すでにリスクのある人の心臓に余計な負担をかけるためと思われます。 2010年の研究では、体力のないランナーにとって、マラソンは最長で3ヶ月間、心臓にダメージを与えることがわかった。
DNAと筋肉の損傷
走りすぎたときに体内で燃焼するフリーラジカルは、酸化ストレスとして知られるプロセスで細胞にもダメージを与える可能性があります。 30人のアマチュア男性ランナーを対象とした2016年の研究で、研究者は、DNA損傷が長距離を走ることと正の相関があることを発見しました。 マラソンに関わる酸素摂取量の増加、レースやトレーニング中に活動する組織への酸素供給により、「活性酸素」（ROS）のレベルが高くなります。 また、マラソンのトレーニングやレースに伴う反復的な筋肉の収縮も、筋肉に損傷を与える可能性がある。 研究により、競争的な持久力イベントは、クレアチンキナーゼと乳酸デヒドロゲナーゼの増加をもたらすことが示唆されている。 これらの化学物質は、骨格筋細胞の損傷の程度を示す指標となります。 このような筋肉の損傷は、26マイルのフルレースだけでなく、10キロのレースや13マイルのハーフマラソンでも起こりうることが研究により示されている。
高距離のトレーニングはコルチゾール値を高める
走り過ぎ、そしてマラソンはほとんどの人にとって走り過ぎで、コルチゾール値を急上昇させる可能性があります。 マラソンの練習に必要な何時間ものランニングは、体にとって絶え間ないストレスと認識され、副腎がコルチゾールというホルモンの分泌を増加させるのです。 このホルモンは、血糖値を上げてストレス時のエネルギー源とし、消化器官や生殖器官をストレスに対処するまで氷漬けにします。 コルチゾールレベルが慢性的に上昇すると、体重増加、疲労、病気のリスク増加、女性の月経周期の乱れなど、不快な副作用が伴います。
マラソンに関して言えば、ここで危険なのは、比較的座りがちな生活から、26.2マイルのレースのために、突然、過酷な距離を走る訓練をすることです。 これが体をおかしくさせ、コルチゾールレベルを急上昇させる原因となるのです。 ですから、どうしてもマラソンのトレーニングをしたい場合は、徐々に走行距離を増やしていきましょう。
腎臓にダメージを与える
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2017年に、イェール大学の研究者が、マラソン参加者の82％が血液から廃棄物をろ過できないまま、腎臓損傷を起こしているという驚くべきことを発見したのです。 これは、ステージ1の急性腎臓障害として知られています。 基本的には、レース中に臓器への血流が不足し、体液量が減少することによって、腎臓の細胞がダメージを受けることを意味します。 吐き気がするような話だが、ランナーの腎臓は通常2日以内に回復する。 しかし、何度もマラソン大会に出場し、走行距離の多いトレーニングを行うことで、慢性的な、あるいは永久的な腎臓の損傷を引き起こす可能性があるのではないかという疑問が生じます。
しかし聞いてください、もし26.2マイルの野獣レースを完走することがあなたの真の野望なら、私はそれを非難するためにここにいるのではありません。 誰も永遠には生きられないのだから。 しかし、もしあなたがマラソンの宣伝のために、レースにサインアップして何時間も舗装を叩いて過ごすことが、今年のシェイプアップに良い方法なのかどうか疑問に思っているなら、それは本当にそうではありません。 一日おきに走るとか、スノーシューをするとか、もっと緩やかな目標を選びましょう。 あなたは、より健康的なライフスタイルを送るために、あなたの体を疲労困憊させるような罰を与える必要はありません。