メラトニンの浮き沈みが居眠り時間に与える影響
メラトニンは脳の松果体から作られるホルモンで、毎日の睡眠と目覚めのサイクルをコントロールするのに役立っています。 体内時計（概日リズム）は、松果体が作るメラトニンの量に影響を与え、1日に浴びる光の量も影響を与えます。 一般的に、メラトニンの濃度は、太陽が沈んだ後の夕方から夜半にかけて上昇し始めます。 その後、暗闇の中にいる間、メラトニンは上昇し続けます。
Environmental Influences
During the short, dark days of winter, your body may produce melatonin early or later in the day, which partially thrown off your natural sleep cycles. その結果、疲労感や気力の低下、気分の変化など、季節性情動障害の症状が現れることがあります。 メラトニンレベルに影響を与える外的要因は、自然光だけではありません。 トマト、クルミ、オリーブ、米、大麦、イチゴ、サクランボ、牛乳などの食品にメラトニンが含まれています。 8961>
A Natural Sleep Aid
ドラッグストアや自然食品店では、時差ボケやシフト勤務による睡眠障害、不眠症に悩む人がよく利用するメラトニンのサプリメントを購入することができます。 サプリメントは錠剤、液体、チュアブル、ロゼンジなどがあり、1ミリグラムから10ミリグラムの用量で販売されています。 不眠症の場合は、就寝の30～60分前にメラトニンのサプリメントを摂取するのがベストです。 そうすれば、夜になって明かりを消したくなる頃には、うたた寝をする気分になれるでしょう。 しかし、メラトニンのサプリメントは、多くの異なる薬と負の相互作用することができますので、睡眠導入援助
を取る前に医師に確認してください、心に留めておいてください。