光は体内の「時計」に強い影響を与えます。 概日リズムをリセットし、睡眠/覚醒時間を調整することができます。 光は季節性情動障害(ウィンターブルー)を治療することができ、特定の季節に縛られない気分の落ち込みを助けることさえできます。 光を正しく使うことで、多くの人が夜よく眠れるようになります。
ライトボックスの使用方法：
– ライトボックスは朝一番に使用します（睡眠医療提供者から特に指示されていない限り）。 光の覚醒効果や気分を高める効果は、最初に目覚めたときに最も強力になります。
-光は目に直接当て、目を開けていなければなりません。
-光源は顔から12～24インチ、まぶしさを避けるために斜めに設置します（図参照）
-理想的には、光が目の高さからやや上に位置し、（太陽のように）光が下に当たるようにします
-光を見つめないでください。 しかし、一度に数秒間光源をちらっと見ることは有害ではありません。
– 一般的な使用時間は1日15～60分です。
– ライトボックスは食事、読書、コンピュータやテレビの使用、化粧、その他の座り仕事をしながら使用することができます。
注意事項：
-過去30日以内にレーザーアイ手術を受けた方、黄斑変性症の方はライトボックスを使用しないでください。
-白内障、緑内障、光感受性（光に非常に敏感）のある方は注意して使用してください。 特定の薬、特に抗生物質は、光線過敏症を引き起こす可能性があります。
-光照射について不安がある場合は、眼科医または医療従事者にご相談ください（これらのライトは紫外線を発生しないため、皮膚や目を「焼く」ことはありません）。
-時々頭痛、目の「しみる」、まれに吐き気などの軽い副作用があることがあります。
-まれに、双極性障害の人が軽躁状態や躁状態、または興奮の高まりを経験することがあります。 この非常に稀な副作用が発生した場合は、使用を中止してください。
ライトボックスの入手方法
私たちは、「処方強度」レベルの光を提供するライトボックスを推奨しています。 一般的には、5,000～10,000ルクスの光量を持つボックスを意味します。 白色光と青色光があります。 ブルーライトのみのものは、それほど高いルクスは必要ありません。 ボックスの中には、非常に小さいものもあります。 また、フロアランプやバイザー（お札の下に光源があるもの）の形もあります。
調べられるサイトはいくつかあります。
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
ある製品のモーニングサンライズSRS320は1万ルクスのライトボックスと夜明けシミュレータを兼ねている。 明るい光で目を覚ますことは、季節性情動障害の治療や概日リズムの維持に非常に有効である。 価格は上記のボックスと同程度で、いくつかのウェブサイトで注文できます
。