動的ストレッチは、あらゆるランナーのウォームアップに不可欠な要素で、ケガを避け、パフォーマンスを高めるのに役立ちます。 そのため、このページでは、動的ストレッチとは何か、静的ストレッチとの比較、動的ストレッチの6つのメリット、動的ストレッチを始めるためのいくつかのアイデアを紹介します。
動的ストレッチとは？ 腕を振ったり、腰を回したり、すべてのダイナミックストレッチには何らかの動きが含まれている。
動的ストレッチは通常ウォームアップに、静的ストレッチはクールダウンやスタミナ増強（ヨガなど）に使用されます。 ダイナミックストレッチは、血流を良くして筋肉をほぐすので、ランニングのウォームアップに最適です。 どのような運動をするかによってストレッチの動作を変える必要がありますが、他の運動の前にも最適なウォームアップです。 たとえば、ランニングの前には、ダイナミックストレッチを主に脚に集中させたい。
場合によっては、ダイナミックケースは機能的で、これから行うワークアウトの動きを反映することもある-水泳選手がプールに入る前に腕をよく回すことを考えればよい。 水泳選手がプールに入る前によく腕を回すのを考えてみてください。また、特定のワークアウトとは関係ない動きですが、それでも体を温めるのに役立ちます。
ダイナミックストレッチのメリット
ダイナミックストレッチがどんなものかわかったところで、それが具体的にどんなメリットをもたらすのか気になるかもしれませんね。 ここでは、ダイナミックストレッチがもたらす6つのメリットを紹介します：
筋肉を温めることができる
多くの人は、ワークアウトのウォームアップの一環としてストレッチを行うべきだと考えており、それは正しいことです。 しかし、静的ストレッチはワークアウトの前には適切ではなく、ワークアウトの後にのみ行います。 静的ストレッチは、筋肉を伸ばすことはできますが、動きがないため、体が冷えてしまい、タフなトレーニングに飛び込む準備ができていない状態になってしまいます。
It gets your blood pumping.
You need to prepare your cardiovascular system as well as your muscles for a workout.動的ストレッチの動きはあなたの筋肉を暖め、ワークアウトに容易に役立ちます。 短時間で1分間の拍動数を上げるのは、長時間よりも心臓に負担がかかります。 デスクワークが多い人や、ランニング以外では座りっぱなしの人は特にそうでしょう。 また、血行が良くなると、酸素やその他の栄養素がより早く体に届けられるので、体がより元気になり、疲れが取れやすくなります。
怪我の可能性を減らせます。
ワークアウトにそのまま飛び込むのは、ウォーミングアップをきちんとしなかったために、筋肉や関節を痛めるまでは、効率の良いアイデアに思われるでしょう。 ダイナミックストレッチは、筋肉をほぐし、血行をよくすることで、ランニング中にケガをする可能性を低くします。 もちろん、ダイナミックストレッチは、アスレチックブレースやテーピングなどの特別なサポートの代わりにはなりません。 これは、温まった筋肉はよりしなやかで動きやすくなり、ランニング中やランニング後の硬直を軽減するのに役立つからです。 また、ダイナミックストレッチによる血行の促進、それに伴う酸素と栄養素の増加も、ランニング後の痛んだ筋肉の修復に役立ちます。
血行をさらに良くしたい場合は、アスレチックコンプレッションソックスを履くことも、ランニングのトレーニングに最適です。
精神的な準備にもなる
ワークアウトに備えることは、身体と精神の両方のプロセスです。 あなたは、あなたの体を準備することができますが、あなたの頭がゲームにない場合は、おそらくあなたが身体的にどのように感じているかに関係なく、あまり良いワークアウトを持つことになります。 ダイナミックストレッチは、精神的に煮詰まったものを振り払い、これから始まる素晴らしいランに集中するための移行時間を与えてくれる。 また、自分の体と向き合い、その日のワークアウトの目標を考える機会にもなる。 結局のところ、筋肉が温まり、心臓が鼓動し、前回のトレーニングの痛みがなく、正しい精神状態であれば、よりよいパフォーマンスを発揮することができるのです。
ダイナミックストレッチの例
ダイナミックストレッチをやったことがあっても、それがどのようなものなのかわからないかもしれませんね。 ここでは、日常に取り入れることを検討すべきストレッチの例をいくつか紹介します。
- ヒップサークル。 片足で立ち、もう片方の足を斜めに出す。必要ならカウンターや椅子を掴んで支える。 必要であれば、カウンターや椅子をつかんで支えます。脚をぐるぐると回転させ、方向を変えます。 反対側も同じように行う。
- アームサークル。 足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の高さにまっすぐ伸ばす。 腕は円を描くように回転させ、その後、方向を変える。 反対側も同じように行います。
- レッグペンデュラム 片足で立ち、もう片方の足を前に出します。必要ならカウンターや椅子を掴んで支えてください。 必要ならカウンターや椅子を支えにしてください。
- ウォーキング・ランジ・ツイスト 両手を腰に当て、片足で突進し、体幹をリード脚の方にひねる。 後ろ足を前に出し、反対側でランジしてひねる。 これを繰り返します。
運動前のダイナミックストレッチをサボりたくなったら、次の6つのメリットを覚えておいてください。 筋肉を柔軟にすることから、血行を促進することまで、ダイナミックストレッチはランニングのワークアウトに本当に違いをもたらします。