ついに! この計画は、ずっと前から練っていたのですが、今日やっと完成しました。
このプランの印刷用バージョンはこちらです！
このプランの目標は、真の初心者（非ランナー）を取り、彼らがハーフマラソンを走るための準備をすることです。 もしあなたが現在、週に4日、30分歩くことができ、医師が許可しているのであれば、今から6ヶ月後に初めてハーフマラソンを走るために、このプランに従うことができるのは間違いないでしょう。
少なくとも半年後のレースを選び、今から申し込むことを強くお勧めします。 お金を払って、そのレースに登録したことを知ることで、トレーニングプランに従う可能性がぐっと高まります。 登録したら、ソーシャルメディアを通じてみんなに発表します。 時には、プライドに押されて、そうでないときよりも頑張れることもあります;)
また、始める前に、以下の記事を読むことをお勧めします。
Tips for Running and Training for Your First Half-Marathon
My Favorite Running Things
50 Tips About Running
All About Fueling
The Importance of the Easy Run (a MUST READ)
I basically combined my “Walk to Run” plan, my “Base Building” plan and my “Finish Strong Half-Marathon” plan, made some tweak there and it keeps as simple while being still effective.This plan is my Walk to Run, my “Base Building” plan, with my “Financial” plan, but there, as they’ve got a tasked as possible, and they’re a tasked as well as.
最初は週4回のトレーニングで、15週目から5日目が追加されます。 このプランでは、まずウォーキングからランニングまで、30分間ノンストップで行うことを積み重ねていきます。 そこから、週末にゆっくりとロングランをしながら、非常に無理のないペースで走れるようになります。 15週目には、60秒から（最終的には）5分までのインターバルで、とても簡単なスピード練習を取り入れます。
計画の大部分は、簡単なランニングです。
計画の大部分は「楽に走る」ことです。「楽に走る」ことはとても重要だからです! トレーニングプランを始める前に、「イージーラン」の重要性についての私の記事を読んでください。 私は、ほとんどのランニングをとてもゆっくりとした楽なペースで行うことで、怪我をせずに最速の走りをすることができました。
では、早速、私の「初心者のための6ヶ月ハーフマラソントレーニングプラン」へのリンクをご紹介します（簡単に印刷できるようにPDF形式になっています）。 どうぞお楽しみに。 このプランの結果について、良いも悪いも、どんな意見でも歓迎します。 このプランがあなたのお役に立てれば幸いです 🙂