どんな種類のヨガでも、練習することで緊張をほぐし、中心を感じ、その瞬間にどう感じているかをより意識できるようになります。 リストラティブ・ヨガは、深い安らぎと静寂の状態に入ることを可能にする、しっかりとサポートされた養生のポジションを通して、これらのメリットを享受することができます。 特に、仕事の後や寝る前に行うと効果的です。リストラティブのポーズは、その名の通り、忙しい一日の間に失った満足感やマインドフルネスを回復させ、筋肉や関節を優しく長い時間解放してくれるようにデザインされています。 このタイプのヨガは、暖かく、暗い部屋で行うのが理想的であることを忘れないでください。 数種類のプロップ（ヨガブロック、ブランケット、ボルスター、クッション）を近くに置き、体を支える準備をしましょう。 7062＞サポート付きフィッシュ（マツヤサナ）＜5574＞＜7233＞魚のポーズは、首、胸、腹部の筋肉を開く、深い後屈のポーズである。 このサポートされたバージョンでは、曲げる強さを修正し、ポーズの中でリラックスすることができます。
ブロックをヨガマットの上に縦に置き、横になったときに肩甲骨の間にある胸椎（上部の背骨）がくる位置に置く。 次に、ブロックの短い方の端に、マットに垂直にもう一つブロックを置き、頭を乗せます。 両足をまっすぐ伸ばし、背中の上部と頭をブロックに乗せ、ゆっくりと横になる。 手のひらを上に向けて、両腕を横に倒します。 必要に応じてブロックの位置を調整し、自分のベストポジションを見つけます。 後屈が強すぎる場合は、ブロックの高さを低くしてください。
サポートスパイナルツイスト
このポーズは、背骨と内臓を動かすことができる、リラックスできるポーズである。 両足を右に曲げ、膝は床につけたままにする。 左足のふくらはぎは自分の方に倒し、右足は自分の後ろに少し角度をつけます。 ゆっくりと胴体をボルスターに向け、両手をその両脇の床に置きます。 両手をゆっくりと前に出し、胴体と頭を下げてボルスターに乗せ、両腕は床に平らにし、手のひらを内側へ、または指を交差させておきます。 頭を回転させ、膝と同じ方向を見つめます。 より深くひねるには、頭を反対側に向けます。 5〜10分ほどこの姿勢を保ちます。 準備ができたら、手のひらを床につけ、ゆっくりと体を起こし、ボルスターの端を右の腰に当て直します。 7062＞スーピン・バウンド・アングル（Supta Baddha Konasana）＜5574＞＜7233＞このポーズでは、胸と腰を開いてストレッチすることができる。
折り畳んだ毛布（またはボルスター）を2枚重ね、マットに沿って縦に置く。 毛布を背にして、毛布の前に座り、足の裏同士を押し付け、膝を横に倒しながら、両足を縛り角のポーズ（バッダ・コナーサナ）にします。 両膝の下にブロックを置いて支え、ブランケットに背骨を預けて仰向けになる。 頭の下に小さなクッションや折りたたんだ毛布を敷いてもよいでしょう。 5～10分ほどこのポーズをとり、マットに置いた手を支えに、ゆっくりと体を起こします。 毛布の下にブロックを2つ置き、座面の近くに置いて一番低い位置で休ませ、頭の近くに置いて短い方の端をマットと垂直になるように休ませます。 7062＞サポートされた子供のポーズ（バラサナ）＜5574＞＜7233＞子供のポーズは、すでに体をリラックスさせるための休息姿勢だが、少しサポートすることでさらに深い解放を得ることができる。
まず、マットの上に毛布を敷きましょう。 その上に膝をつき、すねや足の甲のクッションになるようにし、膝を大きく開いて正座します。 ブロックの長辺をマットと平行になるように回転させ、太ももの間に挟みます。 2つ目のブロックは、1つ目のブロックの約15cm前（体の向こう側）に置き、こちらは一番低い位置でマットと垂直になるように置いてください。 息を吸いながら、1つ目のブロックで胸を、2つ目のブロックで頭を支え、前かがみになります。 両腕は体の横に倒し、両手を足元に下ろして手のひらを上に向けてもよいし、両手を頭の先まで伸ばして手のひらを下に向けてもよい。 ブロックが硬すぎると感じる場合は、ボルスターやクッションをブロックの上に置き、代わりにこの柔らかい表面の上にリリースします。 5～10分ほどこのポーズをとり、ゆっくりと体を起こす。
屍のポーズ（サバーサナ）
ほとんどのヨガクラスは、屍のポーズで終わる。 このポーズも、ちょっとした工夫でより育ちの良いものになります。
まず、かかっている音楽はすべて消します。 マットに座り、膝の下に折りたたんだ毛布かボルスターを置き、腰の緊張をほぐします。 次に、頭を乗せる部分に毛布や平らなクッションを置き、額が顎より少し高くなるようにし、首をサポートするようにします。 仰向けに寝て、両足を少し離し、支柱の上に寝かせ、リラックスしながら自然に足が外側に向くようにします。 アイピローや折りたたんだ布を目の上に置くと、周囲の光が遮断され、精神的に内側に向きやすくなります。 最後に、両腕を脇から数センチ離し、手のひらを上に向けて休ませます。 ここで5分から10分ほど呼吸をします。 準備ができたら、膝を曲げて右側に倒し、体を軽く起こして座った状態にします。
＜3149> ＜3149>