- ループ状のレジスタンスバンドを使ったトレーニングは、自宅で最小限の設備で筋力をつけることができます。
- バンドを伸ばすには努力が必要で、筋肉に対する抵抗力が生まれ、体脂肪とコレステロールを減らしながら筋肉量を増加させることができるようになるのです。
- 効果的な抵抗バンドのトレーニングへのステップバイステップガイドのために下記を参照してください。
- この記事は、シカゴ在住のフィットネス専門家でありMYXフィットネスコーチであるジョーイ・サーマン（CSCS、CPT、FNS）によって医学的に確認されました。
- この記事は、筋肉をつける方法に関するインサイダーガイドの一部です。
ジムに行くことができない場合、抵抗バンドは、自宅でワークアウトしながら、強度と安定性を構築し、心臓の健康を改善するための比較的安価なオプションです。
抵抗バンドは、自宅で筋肉を強化するために使用できるゴム状の弾性バンドです。 あなたはequipment.
の比較的単純な部分を使用して、あなたの全体の体を調子を助けることができる演習の多くの種類の抵抗バンドを使用することができますここでは、抵抗バンドのトレーニングとあなたが自宅でそれらを使用する方法について知っておくべきことです。
A workout guide
抵抗トレーニングはあなたの筋肉の強さを構築するための抵抗または重量を使用して運動の任意のタイプである。 抵抗バンドとの作業はちょうど equipment.
の 1 部を使用して家で訓練することを可能にする抵抗の訓練のための 1 つの選択です抵抗バンドを使用してトレーニングの多くのタイプをすることができまあなたの腕、足および中心の筋肉を調えることを許可します。 以下は、あなたがhome.
1.で試すことができます3つの抵抗バンドワークアウトです。 腕と脚を交互に この練習はあなたの腹部および gluteal muscles.
- それが両方の knees.
- の上で置くように抵抗バンドを引っ張って下さいテーブルトップの position.
- のあなたの手そして膝で得られます反対のフィートを後ろ蹴りながら前方 1 つの手を伸ばして下さい。
- 卓上に戻り、反対側で繰り返します。
2.バイセップカール。 この練習はあなたの二頭筋を目標とし、立つか、または着席しているどちらかすることができます。
- 立っていればあなたの右足の下でバンドをまたは座っていればあなたの右の膝の下で包みます。
- あなたの側面に対するあなたの右肘および上向きになる私達の握りこぶしを持つあなたの右手の前にバンド端を持って下さい。
- Pull あなたの手は同じ位置のあなたの肘を保っている間あなたの右の肩の方に上向きに、
- Release あなたの腕およびそれを下ろすこと左側 .
3.スクワット。 これはあなたの腿および gluteal 筋肉。
- フィートの肩幅の間隔およびあなたの腿 .
- Bend にスクワットの位置のあなたの膝同時に張力を作成するためにわずかに離れたあなたの膝を引っ張っている抵抗バンドに立ちます。
- Rise back up and repeat.
レジスタンスバンドトレーニングは比較的簡単ですが、特に正しいフォームについて不確かな場合は、最初の数回はトレーナーと一緒に作業した方がいいとFoldenは言います。
「しかし、一度それのこつを得る、抵抗バンド ワークアウトは、家庭で、ジムで、あるいは旅行中に独立して運動する素晴らしい方法することができます」Folden は言います。
バンドが何回も使用されることになっているが、それは常に破りがないことを確認するためにそれらを点検することが重要ですと、Folden も言います。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 巨大なゴムバンドを伸ばしているときに、腕がどのように感じるか想像してみてください。
「目標は、筋肉量と強さを構築し、維持することです」と、Lisa N.は言います。
2012年の研究では、レジスタンストレーニングが筋肉量を著しく増加させ、体脂肪とコレステロールは減少させることがわかりました。
「強い筋肉は、怪我の予防や安定性、さらには健康的な代謝の維持や促進など、さまざまな面で体に恩恵をもたらします」とFolden氏は言います。
抵抗バンドトレーニングは、バランスや姿勢を改善し、肥満や心臓病などの状態を制御または予防するのに役立つ可能性もあります」。
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