- レディー・ガガのように1週間ワークアウトしたら、彼女の運動習慣が過酷でやりがいがあることがわかったよ。
- その日課には、1日ヨガ、1日ボクシングが含まれていました。
- スターのワークアウトを再現するために、腹筋に集中することにも多くの時間を費やしました。
- その他のストーリーはインサイダーのホームページをご覧ください。
ポップスターのレディー・ガガは、ボクシング、ヨガ、そしてパフォーマンス体型を保つためのたくさんの腹筋運動に焦点を当てたワークアウトルーティンを実践しています。
彼女は、自身の線維筋痛症（広範囲の筋骨格系の痛みを引き起こす疾患）から来る慢性的な痛みを管理するために、この日課を使用していると述べています。
注意: あるルーチンが有名人に有効だからといって、それがあなた（または私）に有効であるとは限らないことを心に留めておいてください。 ヨガクラスの後、リラックスした気分になりました
Instagramでのガガの一貫したヨガコンテンツに触発され、私はヨガの1時間半でチャレンジを始めました。
私は誤って地元のヨガスタジオで90分の汗のセッションにサインアップし、オフィスでの8時間の一日の後に私がやりたかった最後のものだった。
初日の終わりには、帰宅する前にヨガスタジオでゴールデンミルク（牛乳にターメリックを混ぜたもの）を飲んで、補完的に終了しました。
1日目が終わり、リフレッシュして元気になりました。
2日目：腹筋に集中しました
シェイプ誌によると、ガガが信頼するワークアウトのひとつに磨きをかけるときが来た。 彼女の4ステップのアブサーキットです。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのでしょう。 また、シッティングロシアンツイストとして知られているアブローテーションは、怪我を防ぐために背中をまっすぐにして行うべきであることをすぐに学びました。
いくつかの疲れる自転車セットの後、私はシッティングアブワークで背中をまっすぐに保つことが予想以上に難しいことに気づきました。 うっかり背中を丸めてしまい、翌日には痛みでその代償を払うことになりました。 デスクに座れず、痛みを和らげるために数時間立ち続けなければなりませんでした。
3日目。 腹筋が燃えていた
昨年行ったアリアナ・グランデのワークアウトと違い、ガガの腹筋トレーニングは時間が経っても楽になる気配がなかったです。 20 分以内に彼女のルーチンを終えられると思っていましたが、120 回の自転車レップは、私のペースを著しく低下させました。
ワークアウトを急いで、自分を傷つける危険を冒すことも躊躇していました。
ありがたいことに、腹筋は燃えていましたが、バックグラウンドでNetflixが流れていて、5分間のワークアウトの休憩をサポートしてくれました。
余談ですが、ダンベルサイドベンドをするときに一番失敗するのは重すぎるウェイトを使うことなので、私はジムで使える一番小さなダンベル、5ポンドを使いました。
4日目。 レディ・ガガは、毎日少なくとも35分の筋力トレーニングをすると言われていますが、私は代わりに1時間近くを散歩に費やすことを選びました。 まばゆいばかりの冷たい風が無防備な顔を凍らせる2マイルの後、私はその夜を終え、翌日には私の怠惰を取り戻すと誓いました。 ガガの本格的なワークアウトルーティン
今週の他の日は主にガガの腹筋ルーチンに焦点を当てたとは異なり、5日目はガガの腹筋ルーチンとたくさんの有酸素運動を含む全身ワークアウトを選択しました。
私はいくつかの有酸素運動を行うためにルームランナーに飛ぶ前に数分かけてストレッチをしていました。 最初は、時速4マイル、傾斜3度のジョギングを始めましたが、すぐに自分が走る体型ではないことに気づき、激しいパワーウォークに切り替えました。
スピードを時速3.2マイルに落とし、最終的には時速3.4マイルまで上げ、傾斜は9度に上げ、最終的には10度にまで上げました。 私は1.5キロを歩き、約230カロリーを消費して、腹筋運動に取り掛かりました。
私はトレッドミルで合計30分過ごし、5分間のクールダウンをして、その間ずっとLady Gagaの曲をかけました。
腹筋運動は私を疲れさせ続けましたが、ガガの非の打ちどころのない腹筋と、毎週運動していないにもかかわらず私の体がどれだけ耐えられるかについて、新たな感謝の念を抱くようになりました。
合計で約 1 時間ジムにいました。
6日目：腹筋、腹筋、さらに腹筋に集中
ついにチャレンジの最終日を迎え、以前よりも熱心に腹筋のルーチンに専念しました。
『シェイプ』誌の通り、自転車クランチ、腹筋回転、逆クランチ、ダンベル側屈をもう1ラウンドやりました。
もちろん、たった1週間のトレーニングで自分の体が変わるとは思っていませんでしたが、少なくとも、一生懸命に努力したこと、痛みはその価値があったと言えるでしょう。
7日目：ボクシングのクラスを受講
2014年のボクシングウェアを着たガガのこの象徴的な写真にちなんで、私はすべてを賭けてボクシングクラスに参加することにしたのです。 これまで述べてきたように、私はあまり健康ではないので、高強度インターバルトレーニングのクラスに参加することは、私の快適さや専門分野の領域ではありませんでした。
それでも、私は恐怖心を吸い取り、10ラウンドの激しい袋打ちと重量挙げで一生懸命に働きました。 ワークアウトの床の部分では、クラスはガガが使っているのと同じ腹筋トレーニングを何度も行い、おそらく彼女のワークアウトは長い目で見れば本当に効果的であることを示唆しています。
私はぎこちなく、おそらくクラスで最も協調性のない人間でしたが、トレーナーが一度も私を呼び止めないことに感激しました。
ワークアウトの後、真のセレブファッションとして、Healthlineによると、体をリラックスさせ、ワークアウトの回復を助けるかもしれない赤外線サウナを試しました。
30分後、私は汗だくになりながら、新しい自分に生まれ変わりました。
結局のところ、いくつかの調整で、ガガのワークアウト ルーチンはかなり達成可能だと思いました
私の1週間のチャレンジは正式に終了しましたが、ガガのアブとカーディオ ルーチンは、どんなに忙しいスケジュールの人でも、少しアレンジすれば、簡単に実行できると言ってもよいでしょう。
体幹を積極的に鍛え、適切なテクニックを完成させるのに少し時間がかかりましたが、一度ワークアウトのコツをつかめば、効果的で、実際に仕事で長い一日を過ごした後に行うとリフレッシュできます。
- レディ・ガガのワークアウトには、自宅で試せる動きが満載です。
- ジェニファー・ロペスのように1週間ワークアウトしてみたら、すぐに結果が出た
- ジェニファー・ガーナーのように1週間ワークアウトしてみたら、腹筋がすごくなったがほとんどダメだった
- アンジェリーナ・ジョリーみたいに1週間ワークアウトしたら大変だったけれど彼女のやり方を盗んでみたい