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モニュメントプラットフォーム上のセラピスト、サブリナ・スポトルノ（LCSW-CASAC）による
この物語はモニュメントから再掲載されたものである。 Monumentは、アルコールとの関係を変えたい人のためのオンラインプラットフォームです。
アルコールとの関係は人との関係とそれほど変わりはありません。 複雑でユニーク、そして常に進化しているのです。 かつて喜びをもたらした関係が、虐待、心痛、自信喪失の兆候を示したとき、それはもはや必要な方法で私たちに役立っていないと言うことは安全です。 では、どうすればいいのでしょう？ 私の患者さんが物質や人との不健康な関係について説明するとき、私は心理的距離を置くと呼ばれる方法をとるよう勧めます。 その方法をご紹介します。
Psychological Distancingは発達心理学における概念です。 832>
私たちは皆、周囲の人、場所、物事に何らかの形で愛着を持っていますが、どれだけ深く愛着を持っているかによって、自信や自己意識が変わってくるものなのです。 しかし、ある状況や人間関係、さまざまなトラウマが、そうでないと思わせてしまうのです。 このような人、経験、物質に対して形成される関係を、私たちはナルシシスティック・ボンドと呼んでいます。 ここでは、こうした絆を断ち切り、理想の自分に近づく方法を紹介します。
新しい冒険をする
自己愛的絆を断ち切る最も簡単な方法の1つは、新しい体験をすることです。 自然の中を散歩する、マスタークラスに参加する、新しいテレビシリーズを見る、モニュメントで提供しているサポートグループのような新しいソーシャルグループに参加する。
冒険を展開するために地球の果てまで旅する必要はない。ナルシストの関係では冒険が存在しないと感じることがあるが、それはあなたの唯一の目的がナルシストのエゴを満たすこと、アルコールの場合はあなたの思考と時間のすべてを飲みに捧げることになるため。 それは、常に1つのチャネルが再生されているかのようです。 良いニュースは、あなたはそれを変更する力を持っているということです。 日常から離れた場所で何かをしようと計画することでさえ、癒しになることがあります。 その不健康な絆の外で新しい人間関係、趣味、経験をすることは、必要な距離を作るための信じられないほど効果的なツールなのです。
Understanding your boundaries
ナルシスティックな絆では、絆のある人や物質なしでは自分は何もないと感じられる条件づけられているのです。
アルコールの場合、境界線を作ることは、しばしば、自分と飲酒の関係を調べ、自分にとって正しい距離を作るための対処法を構築することを意味します。
セラピーは、そのような対処法を構築し、距離を置くための実に効果的なツールになりえます。 セラピーは、自己破壊的な行動の修正、より健康的な対処反応の獲得、再発防止スキルの構築、境界線の確立、コミュニケーションスキルの向上、自己効力感の向上などに取り組むためのプラットフォームとなります。 セラピーに興味がある方は、ぜひモニュメントの個別治療オプションをチェックしてみてください。
他の人との関係においても、セラピストのサポートを受けながら、境界線の設定をうまく行うことができます。 モニュメントでは、セラピストが司会を務める無料のサポートグループもあり、飲酒を管理しながら人間関係の問題に対処することができます。
そして最後に、境界線が十分でない場合もあると理解することが重要です。 ナルシストとの関係では、彼らの苦しみが投影されて再生されることがよくあります。 彼らはしばしばあなたの感情を弱点として見ますが、それは彼らが自分自身をどのように見ているかということだからです。 そして、あなたの感情は有効であり、認識されるに値するものです。 832>
Radically accept things as they are – not as we wish them to be
時には、現実として、ある人、場所、ものを健全な形で生活の中に留めておくことは不可能な場合もあります。 それは、お酒を控えめにすることを模索し、禁酒が最善であると判断した場合であれ、自信と喜びを奪っている他の人との関係にある場合であれ、である。 その関係を終わらせる必要があることを受け入れると、最初は失敗したように感じるかもしれません。
受け入れることを敗北と勘違いするのはよくあることです。 受け入れることは、タオルを投げ入れることではありません。 そこで、その違いを見てみましょう。 受容と敗北の大きな違いは、何があなたに自由をもたらすかということです。 受け入れは、自己愛的な結合から移動し、閉鎖を求めるために戻って自由を与える。 不健全な愛着から敬意を持って身を引き、癒しを始めることができるのです。 私は患者に、アクセプタンスは自己愛の行為だと考えるように言っています。
Be aware of where you get validation
Regard you are in which your healing process.（自分がどのような状態にあるかどうかにかかわらず、自分がどのような状態にあるか、自分がどのような状態にあるか、自分がどのような状態にあるか、自分がどのような状態にあるか、自分がどのような状態にあるか、自分がどのような状態にあるか、自分がどのような状態にあるか、が重要です。 自分の人格が、他人からの評価や過去の行動の上に成り立っているという感覚を手放すのは難しいかもしれません。 このことを心に留めておくことは非常に重要です。
そこで、誰が何と言おうと、自分自身について純粋に評価できることは何か、自問してみてください。 自分にとって最も重要な意見を持つ人たちでさえも？ この質問に答え、それを書き留め、1日に何度か声に出して言ってみてください。 やがて、練習を重ねれば、あなたは自分を承認するためのデフォルトのソースになるでしょう。 あなたは他人からの承認を必要としなくなり、アルコールに救いを求めることもなくなります。 ナルシスト的な絆が切れて、あなたは力を得た、解放された個人として歩み出すでしょう。
私について サブリナ・スポトルノ（LCSW）は、子供、青年、個人、家族と一緒に働くのが好きな、臨床ソーシャルワーカーの免許を持っています。 アデルファイ大学を優秀な成績で卒業し、トラウマに焦点をあてた認知行動療法や物語療法など、いくつかの方法のトレーニングを受け、ジェネラリストとして教育を受けてきました。 クライアントに最も適した治療を行うための統合的なアプローチで、「クライアントの置かれた状況に応じて対応する」ことに取り組んできました。 外来メンタルヘルスクリニックや学際的なチームでの経験もあります。 私は、クライアントのニーズの変化に対応することを大切にしています。
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