Alai

あなたは頻繁にイエスと言うので、自分のニーズが満たされていると感じられなくなっていませんか？

長年、私は人を喜ばせるのが好きな人間でした。 特に、ある目的のためにボランティア活動をすることになると、喜んで時間を作り、ステップアップする人として知られていました。 小学校、大学、そしてロースクールまで、ずっとこの役割を誇りを持って担ってきました。 長年、「ノー」と言うことは、親友や尊敬する人を失望させることだと思っていました。

しかし、どこかで自分の人生を生きていないことに気づきました。 その代わりに、他人の期待に応え、自分がすべきと思ったこと、そして実際にやりたかったことの一部を組み合わせた、奇妙なスケジュールを作っていたようです。 その結果、どうなったか。

長い時間がかかりましたが、私は「ノー」と言う術を学びました。 ノーと言うことは、もう他の人のニーズに完全に合わせるのではなく、自分が本当にやりたいことのためにもっとスペースを確保できることを意味します。 詰め込みすぎるのではなく、本当に大切なものを追求することを選びました。 そうしたら、私はもっと幸せになりました。

「ノー」と言うことの重要性

ノーと言う技術を学ぶと、世界を違った角度から見ることができるようになります。 そのため、”ノー “という言葉を使うことが多いのです。 自分が望む場所に移動するための機会を求めているのです。

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＜3235＞成功者は断るのをためらわない。 世界で最も成功した女性の一人とされるオプラ・ウィンフリーは、ノーと言う方法を学んだのは、ずっと後になってからだと告白しています。

ノーと言えるようになると、時間をうまく管理できるようになります。

ウォーレン・バフェットは、「ノー」は自分の成功に欠かせないと考えています。

「成功者と本当に成功した人の違いは、本当に成功した人はほとんどすべてにノーと言うことだ」

私は「ノー」を自分の道具箱の一部にしたとき、より少ないことに集中して、それをうまくこなすことで自分自身の成功を促進させることができました。

いかに「イエス」と言うようプレッシャーをかけられるか

私たちの多くが、「ノー」と言うのが難しいのは当然です。 高校を卒業し、大学に入るために、おそらく何百回もイエスと言ったことでしょう。 仕事を見つけ、昇進し、恋愛をし、そしてまた恋愛をするためにイエスと言いました。 友人を見つけ、維持するためにイエスと言ったのです。

私たちがイエスと言うのは、誰かを助けると気分がいいから、正しいことのように思えるから、それが成功への鍵だと思うから、そして、その要求が抵抗しがたい相手から来るかもしれないからです。 イエスと言うプレッシャーは、他人から来るだけではありません。

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仕事では、自分より多くやっているように見える人と自分を比較するため、イエスと言う。 仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないと感じているため、「はい」と答えます。

メッセージは、どこに目を向けても、ほぼ常に「あなたは本当にもっとできるはずだ」です。 その結果は？

How Do You Say No Without Feeling Guilty?

自分のツールボックスに「ノー」という言葉を追加することを決定するのは、小さなことではありません。 おそらく、あなたはすでに「ノー」と言っているのでしょうが、思うほどには言っていないでしょう。 しかし、正直なところ、多くの人にとって「ノー」という言葉を使うことは簡単ではありません。

「ノー」と言うための3つのルール

1. コンフォートゾーンから抜け出す必要がある

現実を直視しましょう。 ノーと言うのは難しいものです。 特に過去にあまりやったことがない人は、自分の時間に境界線を引くと、気まずい思いをするでしょう。

コンフォートゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、こちらの記事をご覧ください。

2. あなたは自分の時間の航空管制官です

断り方を学びたいときは、自分の時間の要求を理解しているのは自分だけであることを思い出してください。 あなたの人生におけるすべての要求について、他の誰が知っているのでしょうか。 誰もいません。

これらの要求の中心にいるのは、あなただけなのです。

3.ノーと言うことは、重要なことにイエスと言うこと

何かをしないと決めるとき、それは我々がより気にするかもしれない他の何かにイエスと言うことができるということです。

6 Ways to Start Saying No

「ノー」という小さな言葉を人生に取り入れることで、人生が一変します。 この「ノー」という言葉を生活に取り入れると、人生が大きく変わります。 ここでは、「ノー」の技術を学ぶためのいくつかの重要なヒントがあります：

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1. あなたの義務メーターでチェックイン

ノーと言うための最大の課題の一つは、義務感です。 イエスと言う責任があると感じ、ノーと言うと自分の印象が悪くなるのではと心配していませんか？

本当にイエスと言う義務があるのか、自分に問いかけてみてください。 自分がイエスと言う責任を負っているかどうか、自分の思い込みや信念をチェックしてみてください。

2.見逃し恐怖症（FOMO）に抵抗する

あなたは見逃し恐怖症（FOMO）ではないですか？ FOMOは、さまざまな形で私たちについて回ります。 仕事では、前に進めないことを恐れて、自分の時間をボランティアで使ってしまいます。 プライベートでは、自分自身が楽しんでいないのに、FOMOのために群衆に加わることに同意してしまうのです。 FOMOのためにイエスと言っているのか、本当にイエスと言いたいから言っているのか？

3. Noと言うことの意味についてのあなたの仮定をチェックする

あなたがノーと言った場合、あなたが得るだろう反応を恐れているのですか？ 多くの場合、私たちは他の人がどう反応するか、あるいはその結果を心配してイエスと言います。 他人を失望させたり、尊敬を失ったりすることを恐れているのかもしれません。 その結果、自分自身をどれだけ失望させているかを忘れてしまいがちです。

「ノー」と言うことが、あなたには時間がないという正しいメッセージを送るために必要なことであることを心に留めておいてください。

最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を引くことで、必要な自由を手に入れ、本当にやりたいときに自由に自分を発揮できるようになります。 そしてそれは、他の人があなたやあなたの境界線に対して、より尊敬の念を抱くようになることが多いのです。

4 要求が来たら、それに従う

時々私たちは、その場にいると、本能的に同意してしまうことがあります。 その要求は、最初は理にかなっているかもしれません。

本当に時間があるのか、その仕事をきちんとこなせるのか、少し考える時間を持ちましょう。 断ることが最良の選択と判断できるかもしれません。

5.自分に決断する時間を与えることは悪いことではありません。 透明性と優しさを持って「ノー」を伝える

誰かに「ノー」と言う準備ができたら、その決定を明確に伝えましょう。 メッセージは、あなたの理由があなたの限られたtime.

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応答またはすべてを通信しない誘惑に抵抗することができる受信者を確保するためにオープンで正直であることができます。 しかし、なぜ断るのか、長々と説明する必要はありません。

必要なのは、短い説明と明確なコミュニケーションだけです。 私は、自分には多くの要求があり、時間の配分に注意する必要があることを伝えると、便利だと思いました。 時には、私のところに来てくれたことに本当に感謝しています、また機会があれば来てくださいと言うこともあります。

6.

「イエス」と言わなければならないが「ノー」と言いたいというプレッシャーがある場合、「イエス」を「イエスだが…」に格下げして、自分にとってベストな形で同意する機会を与えることを考えてもよいかもしれません。 あるいは、頼まれたことの一部をやってもいいかもしれません。

最後に思うこと

今すぐ始めて、あなたは自分の時間に対する要求にどう答えるかを変えることができます。 依頼を受けたら、いつもは「はい」と答えてしまう自動操縦を解除してください。

自分自身に特定の要求をするときは、特に注意してください。 あなたの好意につけこんでくる友人には、「ノー」と言いましょう。 あるいは、仕事中毒の同僚と一線を引き、プロジェクトを完了させるが、週末ずっと働くのはやめると伝えましょう。 4768>

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写真特集: Chris Ainsworth via unsplash.com