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仕事のストレスを解消する21のリラックス法

仕事中に使える簡単なリラックス法で、コルチゾールレベルや体の余分な緊張を減らす方法を発見しましょう

運動のように、正しいメンタルヘルス運動やリラックス活動を見つけるには何回か試してみることができます。 私たちは皆、それぞれ違った経験を楽しむことができるので、次にストレスを感じたときには、これらの方法を試してみてください。

これらのリラクゼーション法の多くは、デスクや休憩所で数分行うことができます。

本や雑誌を数分読む

お気に入りの小説や雑誌を手に取ったり、カーマー・コミュニティのブッククラブから刺激を受けたりしてください。

お茶を淹れる

仕事から離れ、お茶を淹れましょう。お茶の瞑想をしたり、同じようにお茶を飲んでいる同僚とおしゃべりするのもよいでしょう。

呼吸に集中する

私たちは一日の大半、呼吸について考えることはありません。 しかし、呼吸に意識を向けないと、呼吸が浅くなりがちです。空気を吸い、保持し、吐き出すことに意識を向けるだけで、体内に多くの酸素を取り込み、思考を落ち着かせることができます。

デスクから離れる用事をする

いつもの仕事場から離れる用事があるなら、今がその時かもしれません。 手紙を郵便局に持っていったり、USBメモリを別の部署に運んだりすることで、数分間、気晴らしと気分転換をすることができます。 さらに、ToDoリストから別の項目をチェックすることができます！

水を一杯飲む

NHSによると、私たちは皆、1日にグラス6～8杯の水を飲むべきだと言われています。 あなたは今日、何杯飲みましたか？

Get off social media

ソーシャルメディアに関わる仕事でない限り、すべてのソーシャルメディアアプリを閉じると、すぐにストレス解消になります。

Take a walk around the block

職場を離れることができる職場で働いているなら、1、2回、ブロックの周りを歩く機会を持ちましょう。

近所の運動教室やジムを探す

同様に、数分かけて近所の運動教室やジムを探し、体験してみるのもよいでしょう。 また、自宅でのワークアウトを好む場合は、利用可能なオンライン クラスの範囲を探索することもできます。

職場でマインドフルネスを実践する

GoogleやFacebookなどの優良企業が、従業員向けにマインドフルネススキームを展開しており、職場でマインドフルネスを実践することで気分が良くなり、生産性も上がることは明らかだ。

数分間落書きをする

手元に紙とペンがあれば、落書きは現在の状況からの気晴らしになり、集中するための別のアクティビティを提供します。 落書きをすることで得られる喜びは、ストレスレベルを下げ、仕事に戻ったときに違うアプローチができるようになります。

お気に入りの曲を聴く

2013年の研究で、音楽を聴くと参加者のストレスレベルが下がるという結果が出ました。

自分のストレスを知る

ストレスの現れ方は人それぞれなので、ストレスとそれを効果的に管理する方法について読んでおくといいかもしれません。

ちょっと瞑想してみる

瞑想は、忙しい一日の中で、癒しの時間を与えてくれるでしょう。

以前の休日や平和な場所を思い出す

瞑想と同様に、以前にリラックスした瞬間や場所を思い出してみてください。 これは、休日、自宅の快適なアームチェア、あるいはペットと一緒に丸くなることでもよいでしょう。

リラックススプレーやローラーボールを使う

鼻と記憶は密接に関係しているので、リラックススプレーやローラーボールを使うと、マインドフルな時間のパターンを作ることができ、慣れ親しんだ香りを嗅ぐたびに、すぐに少し気分がよくなることでしょう。

自分なりのセルフケア計画を立てる

仕事中にこっそり泡風呂に入ることはできないかもしれませんが、セルフケア計画を立てることで、仕事中のストレスフルな体験を乗り切り、自分にもご褒美を与えるツールを手に入れることができます。

Get inspiration from the This is Calmer book

This is Calmer bookに目を通して、仕事や生活の中でインスピレーションや勇気を見つけましょう。

Talk about mental health

もしあなたが心を許しているなら、同僚とメンタルヘルスについて話をしてみてください。

Reignite Project

ストレスや燃え尽き症候群を定期的に感じている人は、Reignite Projectに無料で登録してみましょう。

マッサージやスパを予約する

少し贅沢かもしれませんが、マッサージやスパは、心と体に安らぎとリラクゼーションを与えてくれるものです。

デスクでヨガをする

柔軟性に関係なく、デスクで数分ヨガをしてみると、心身の緊張が緩和され、その効果を実感できるかもしれません。