人生の最初の15年間は、社会生活に何の問題もありませんでした。
私はあまり積極的ではありませんでしたが、いつも周りに友人がいて、自分の社会集団に自信を感じていました。 孤独を感じたり、他人と接することができないと思ったことはありません。 私は自分の社交性を当然だと思っていました。他人とつながる容易さを失うことがあり得るとは知りませんでした。
残念なことに、数カ月前に事態は非常に予想外の方向に進みました。 私は人生で2つの友情を失い、その打撃をとても大きく受けました。 不幸な状況によって友人を失ったと感じた結果、私は自分自身に責任を負い、自分のせいで友人がいない、愛すべきで価値のない人間だと思うようになりました。
友人を失ってからすぐに、私は社会的な交流を完全に避けるようになりました。 昼休みに一人でパソコンに向かい、宿題をするふりをして、一緒に座る新しいグループを探さなくて済むようにしました。
社会的な機会を探すことはなくなりましたが、それでも人に誘われないと驚き、問題を悪化させるばかりでした。 つまり、私はうつ病になり、事実上、周囲から孤立してしまいました。
How to Stop Your Isolating Yourself From Other People
孤立は悪循環です：自分を愛せないかもしれないと思う他人から傷つきたくないために孤立し、一人になるとさらに傷つく。 傷つけられてはいないが、愛されたり受け入れられたりもしていないのだ。
私たちはすぐに、傷つけられたり見捨てられたりする危険があっても、一人でいることは他人と交流するよりも悪いことだと学ぶだろう。 孤独は持続不可能であり、破壊的である。 私は1か月ほど孤立して、このことを学びました。
孤立が不健康であることを認識することは重要ですが、それだけでは確かにうつとの戦いに勝つことはできません。
もちろん、これは言うは易く行うは難しで、一度孤立してしまうと、穴を掘ってしまい、そこから出るのは入るよりもずっと大変です。
ここで、私が他人を遠ざける傾向を克服したいくつかの方法と、あなたも他人から孤立するのを止める方法を紹介します。
1.孤立の根本原因を特定し、なぜ自分を交流する価値がない/できないとみなすのかを判断する。
社交的になることで何が怖いのか。
友人を失ったり、トラウマになるような言い争いをしたりして、人に近づくと傷つくだけ、見捨てられると思うようになりましたか。
誰かと接するとき、頭の中を駆け巡る思考を考えてみてください。
自分は愛されない存在だと自分に言い聞かせていますか? 相手を退屈させたり、動揺させたり、困らせたりすると感じていますか？
私が他人を押し退けたとき、それは誰も私を好きになってくれないと常に自分に言い聞かせていたからでした。 過去には、多くの人に好かれ、アドバイスや軽い会話を持ちかけられたこともありました。
長い時間がかかりましたが、ようやくこれらの思考パターンに気づき、それを封印することができました。 それぞれの思考に対処し、頭に入ってきたものを偽りとして退けることを学びました。
これは一夜にしてできる変化ではありませんが、それぞれの思考に気づくだけで、癒しとうつへのさらなるスパイラルの違いが生まれます。
2.自分の人生を考える。 旧友や、他人をシャットアウトし始める前から話していない人と再会してみましょう。
孤立の原因を特定し、それに対処すれば、再び人とつながることができます。
私は元々どちらかというと控えめな性格で、新しい人と会うのはストレスのたまる行為です。
うつ病の時に、自分の落ち込んだ態度を意識していない人と話したかったのですが、全く新しい友人関係を築くことは、私の精神状態では問題外でした。
代わりに、過去によく話していて、挨拶してもストレスを感じない人に近づきました。
同時に、これらの人々は、ずっと前に私と親しかったので、私の感情状態を意識せず、私がシグナルを出したからといって、私を放っておこうとはしませんでした。
高校生だった私は、前年のクラスから数人の子供を選びました。 昔の同僚や近所の人、あるいは大学の友人を選んで、再会することができます。
選んだ相手が遠くに住んでいる場合は、無口であったり、近寄りがたいという心配をする必要はありませんし、もしそうなら、その人と日常的に会う必要はありませんから。
3. 信頼できる人に、孤立していることを話す。
このステップは、私にとって非常に困難でした。なぜなら、私は自分のうつ病を恥ずかしいもの、弱点のある場所だと考えていたからです。
やがて残された一人の友人が、私の悲しみと反社会的行動について私に向き合い、私がどう感じていたかを彼女に話しました。 他の友人を失ったことがどのように影響し、どのように自分を悪く思うようになったかを説明しました。
私は彼女に、それが愚かで馬鹿げているとわかっているが、交流や自分自身を捉える方法を変えるのは難しいことだと話しました。 このことを身近な人から聞けたことが、私の心を癒すのに最も大きな力となりました。
信頼し、親しみを感じる人を見つけて、自分の気持ちを伝えましょう。
もし彼らが本当にあなたのことを気にかけているならば（そして誰かがそうしてくれる、私は約束します！）、彼らはあなたが自分自身について間違っていることを教えてくれるでしょう。 自分がばかばかしいと自分に言い聞かせることも大切ですが、誰かからそれを聞くことは、より大きく、より癒しの効果があります。
結局、もし他の人が、自分は彼らの注目に値すると納得しているなら、彼らはあなたに話していることはまったく真実でなければなりません。
もう一度、うつや反社会的行動の後に人々と再びつながることを学ぶのは簡単ではありません。 時間がかかり、涙を流し、自分を見つめ直すことが必要です。 そのプロセスは退屈に思えるかもしれませんが、どんな病気でも、特に精神的な病気では、治癒への近道はありません。
頭を上げて、前向きな人間関係を持てるよう自分を信じ、「人間なら、愛に値する」ということを忘れないでください。 物事はいつの間にか良くなるものです。
あなたは、他人から孤立することをやめようとしていますか？ この記事はあなたのお役に立ちましたか？