氷は、痛み、怪我を治し、救済を提供するための最も古く、最良の治療法の一つである。 安くて簡単にでき、私たちの体の筋肉が自然に修復されるのを助けてくれます。 運動後に氷で冷やす理由のトップ3（たくさんあるうちの）を紹介します。
腫れを抑える
「なぜ運動後に筋肉痛になるのか」という疑問について、科学的に説明しましょう。 運動生理学者は、活動後24時間から48時間の間に起こる、徐々に大きくなる不快感を遅発性筋肉痛（DOMS）と呼んでいますが、これは完全に正常なことなのです。 ジムでハードな1日を過ごした後、私たちの筋肉は微小な裂傷を負います。
この小さな裂傷を修復することで、筋肉は成長し、力を得ることができるのです。 私たちの自然な血流がこれらの筋肉を修復しますが、炎症が血液輸送のバリアとして働くと、そのスピードは遅くなります。 運動後のアイシングは、このバリアをなくし、筋肉をより早く回復させる炎症を抑えます。 より速い回復のためのトレーニング後のアイシングを開始し、より高いパフォーマンスのworkout next time.
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乳酸を洗い流す
Lactic acid is mentioned all the times.If you know? 乳酸とはいったい何なのでしょうか？ 乳酸は、筋肉がエネルギーを生み出す過程で生じる副産物です。 激しい運動中や運動後に乳酸が大量に発生することがよくあります。 これは、運動誘発性または運動関連高乳酸血症と呼ばれています。 高濃度では、これらの老廃物は筋肉疲労の原因となり、その後、回復プロセスを遅らせる可能性がある。
アイシングは、血管を収縮させ、体が必要としない副産物を押し出します（プッシュポップのようなものです）。 これは、運動後の痛みを軽減し、より早い回復を促します。
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3. Ice to Rewarm Muscles
Icing で最もリラックスできるのは終わったときです。 体が温まり、氷のチクチクした痛みもなくなります。 血管の門が通常より大きく開き、冷えた部分への血流が自然に増加するのです。 私たちの体は、氷で冷やされた部分をできるだけ早く温め、正常な体温に戻す必要があることを本能的に知っているのです。 そうすることで、血流が促進され、自然治癒力が高まるのです。 あなたは、2日間痛みを我慢するのと、15～20分間冷たいままでいるのと、どちらがいいでしょうか？ 答えは簡単、ICEです！
再加熱は自然に起こりますが、熱要素を追加することでプロセスをスピードアップすることも可能です。 研究では、温熱療法は運動後24時間で、遅発性筋肉痛（DOMS）を最大47％減少させることが示されています。 これは、加熱パッドや（下の写真）リクープサーモスリーブポータブル加熱圧縮スリーブである可能性があります。 これらのツールは、体が自然に行うことをスピードアップし、促進します。
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