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赤ちゃんを授かることを考えたら、できるだけ健康でいたいものです。 妊娠を希望していることを医師に相談すると、おそらく食習慣や妊活サプリ、さらには体重について聞かれるでしょう。
体重が方程式の一部であることに驚く人もいます。 しかし、太り過ぎは、月経周期や排卵を制御するホルモンを変化させ、妊娠する能力に影響を与えます。
例えば、脂肪細胞はエストロゲンを生成できるので、太り過ぎだと体が過剰なエストロゲンを生成し、定期的に排卵しなくなる可能性があります。 そして、あなたが定期的に排卵しないとき、それはconception.Itを時間するのは難しいことができます。
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いくつかのケースでは、太り過ぎも生殖ホルモンの不均衡である多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に関連している可能性があります。 PCOSの女性は、毎月卵巣が卵を放出するのを妨げるホルモンの不均衡のために、妊娠するのに苦労しています。 また、PCOSの女性の多くは、過剰なインスリンに関連するインスリン抵抗性を持っています。 また、インスリンレベルが高いと、卵巣はより多くのテストステロンとより少ないエストロゲンを作るようになるので、これは排卵を停止することができます。
あなたが太っている場合（通常はBMIが25以上あることを意味します）、あなたの医者は排卵を調節して生殖能力を高めるために体重を減らすことを提案するかもしれません。 PCOSを持っている場合でも、減量はcondition.Andrea Falcone、栄養士と認定されたフィットネスの専門家は、あなたのライフスタイルに合った任意の方法で分割し、毎週活動の150分を目指すことを示唆している。 「有酸素運動、筋肉の調整と柔軟性の組み合わせは、最終的にあなたが取得したい場所です “とファルコーネは言う。 しかし、やりすぎは禁物です。 過度な運動は体への負担が大きく、実際に排卵を妨げる可能性があるという。
食事に関しては、以下のようなバランスのとれた食事プランを心がけましょう：
- 野菜と果物-1日7～8皿
- カルシウム豊富な食品-ヨーグルト、牛乳、植物性ミルクの代用
- 穀物-全粒粉、強化小麦
- 良質のタンパク質-鶏、魚、豆腐、豆、卵、など。
- 低水銀、高オメガ3脂肪の魚を週2回（サーモンやニジマスなど）
- ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪。
- カフェインは控えめに（300mg、または1日1～2杯）
- アルコールは飲まない（発育中の赤ちゃんにどれくらいの量で害があるかは研究により明らかになっていない。 塩辛いスナック、ファーストフード、キャンディ、ペストリーなどの超加工食品は少なめにする＜5190＞＜1005＞葉酸を含む出産前のマルチビタミン＜5190＞＜1055＞＜5737＞特別な食事が生殖能力の向上につながることはない。 しかも、非常に制限の多い減量ダイエットを始めると、かえって逆効果になることもあります。 ダフナスタインバーグ、サニーブルック健康科学センターの高リスク産科プログラムと臨床栄養士は、彼らはパンやパスタなどの強化穀物製品に含まれている十分な葉酸を欠いているので、低炭水化物ダイエットに対して警告する。 葉酸は二分脊椎に対して赤ちゃんを保護し、最近の研究では、低炭水化物ダイエットの女性は、この先天性欠損症を持つ赤ちゃんを持っている可能性がわずかに高いことが示された.
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専門家は減量は確かにすぐに修正されないことに同意するものとします。 体重を減らすことは難しく、場合によっては、妊娠するまでのプロセスに不必要なストレスを加えてしまうこともあります。 「減量は唯一の答えではない、特にダイエットに行くことはあなたのストレスを倍増し、より多くの自己責任を追加した場合、”トムのハナム、OB / GYNとトロントのハナム不妊治療センターのディレクターは言う。 彼は、あなたが妊娠するのに苦労している場合、それは減量が役立つものであるかどうかを知ることは困難であることを説明します。 また、どんなに努力しても、BMIが「健康な範囲」にあるとは限りません。
体重にこだわるのではなく、「毎日野菜を1皿多く食べる」「1日20分歩く」など、現実的な目標を設定すること。 このような小さな一歩が、より健康的なライフスタイルにつながり、おまけに体重減少を促進するかもしれないのです」
良いニュースは？ 体重を大幅に減らさなくても、よく食べ、運動するといったライフスタイルの変化は、ホルモンレベルに良い影響を与える可能性があります。 体重を5％減らすだけでも、妊娠の可能性を高めるのに役立ちます。 健康的なライフスタイルは両親にとって重要なので、パートナーにも参加してもらいましょう、とHannamはアドバイスします。
これらの健康的な習慣に集中し、実際の体重にこだわりすぎないようにしましょう。 また、「体重計の数字は、必ずしもあなたのフィットネスや健康全般のレベルを反映しているわけではありません」とSteinberg氏は言います。
Fertility vs. fiction
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