Alai

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便秘って何だろう？

次のような人は便秘かもしれません：

• 排便回数が1週間に3回以下
• 排便に問題がある
• 便が固く、乾燥して、異常に大きい

便秘は非常によくある問題です。 通常、心配することはありません。 健康的な食事と運動習慣はそれを防ぐのに役立ちます。

What Causes Constipation?

Reasons why people get constipated include:

• Unhealthy diet.What Are you get constipation? 便秘は、腸の動きを助ける水と食物繊維が十分でない食事が原因である可能性があります。 加工食品、チーズ、白いパンやベーグル、肉類を多く食べている人は、よく便秘になることがあります。 食物繊維の多い食品（果物、野菜、全粒粉など）を含む健康的な食事は、便が硬くなったり乾燥したりするのを防いでくれます。 動き回ることは、食べ物が消化器官を通過するのを助けます。 だから、十分な運動をしていないと、便秘の原因になる。
• ストレス。 人生の転機や家庭内の問題など、何かに不安を感じているときに便秘になることがあります。 ストレスは、消化器系の働き方に影響を与え、便秘だけでなく、下痢のような他の状態を引き起こす可能性があります.
• 過敏性腸症候群（IBS）。 IBSの人は、便秘か下痢のどちらか、また胃痛やガスが出ることがあります。
• 自然な衝動を無視すること。 本当に行きたい衝動があるときでも、トイレに行くのを避けると、便秘になることがある。 便意を無視すると、後で行くのが難しくなることがあります。 抗うつ剤や鉄分不足の治療に使われるような薬が、便秘を引き起こすことがあります。

まれに、便秘が他の病気のサインであることがあります。 もし問題が続くようなら、あるいは便秘が2～3週間続くようなら、医師に連絡してください。

What Are the Signs & Symptoms of Constipation?

人によってトイレ習慣はさまざまです。 ですから、毎日排便がない人が必ずしも便秘とは限りません。 ある人は1日3回、別の人は2～3日に1回かもしれません。

でも、いつもより排便回数が少ない、あるいは排便がつらい、痛いことが多い人は、便秘の可能性があります。

• 満腹感や膨満感がある
• 排便時に痛みを感じる
• 排便に力がいる
• トイレットペーパーに少し血がつく

便秘とどう付き合い予防すればよいですか?

便秘の予防と対処法：

• 水分を多めに摂る。 水やその他の水分を十分に摂ることで、便を柔らかく保ち、腸の中を動きやすくすることができます。 水分が不足すると、便が硬くなったり、乾燥したりして、便が出なくなることがあります。 果物や野菜、全粒粉のパンなど、繊維質の多い食品を食べると、便秘の予防になります。 食物繊維は消化されないので、腸を動かすことで腸内をきれいにすることができます。 脂肪分や糖分、でんぷん質の多い食事は、腸の動きを鈍くする可能性があります。 食物繊維を多く摂るには、梨、りんご（皮付き）、オレンジ、熟したバナナなどの新鮮な果物や、プルーンなどのドライフルーツを試してみてください。 その他、豆類、オートミール、全粒粉のパン、ポップコーンなども繊維質の多い食品です。 体を動かすことは、食べ物を消化器系に運び、腸の働きを活発にするので、十分な運動を心がけましょう。 キャッチボールやサイクリング、輪投げなど、簡単なものでよいので、定期的に食事をするようにしましょう。 食事は腸を刺激する自然なものなので、規則正しい食事は腸の習慣を身につけるのに役立つかもしれません。 朝食を少し早めにして、登校前にゆっくりトイレに行く機会を作るのもよいでしょう。
• 行く習慣をつける 学校でトイレに行きたくなかったり、今やっていることを中断したくないだけかもしれません。

糖尿病、ループス、甲状腺の問題など、いくつかの病気も便秘の原因になります。 便秘が何かのサインではないかと心配な場合は、ご両親や主治医に相談しましょう。