この投稿はTEDの「より良い人間になるには」シリーズの一部です。各シリーズにはTEDコミュニティの人々からの役立つアドバイスが含まれています。
“私たちは健全な人間関係がどのようなものかを知っているかもしれませんが、ほとんどの人はそれを手に入れる方法を知りません。” “そして誰もその方法を教えてはくれません。” これは、ニューヨーク州ストーニーブルックにあるストーニーブルック大学で心理学の教授と臨床トレーニングのディレクターを務めるジョアン・ダビラが、TEDxSBUの講演で主張していることです。
健全な関係についての指導は、カップルセラピーや結婚前のカウンセリングという形で存在しますが、これは結婚生活が破綻しているか始まってさえいない段階での指導を意味します。 どちらも遅すぎると、ダビラは言います。 結婚前のカウンセリングがどうして遅すぎるのでしょうか？ 「なぜなら、人々はすでに人生を捧げたい相手を選んでいるからです」と彼女は説明する。 「もし、その選択が間違っていたら？ いくら婚前教育をしても、相手選びの失敗を補うことはできません」
このギャップを解決するために、ダビラと彼女の同僚は、彼らが「恋愛力」と呼ぶものを研究しています。 恋愛能力とは、彼女が言うように、「人間関係のプロセスのすべての領域またはすべての側面にわたって適応的に機能する能力…何が必要かを見極め、ふさわしい人を見つけ、健全な関係を築き、不健康な関係から抜け出す」
ダヴィラたちによると、恋愛能力の背景には、洞察力、相互性、感情調節という三つの中核的スキルがあるそうです。 「断っておきますが、私たちはこれらをいきなり作り出したわけではありません」と彼女は説明します。 「理論や研究の徹底的なレビューに基づいて、スキルを特定しました。 このスキルは、健全な人間関係に関する主要な理論や研究結果における共通点を表しています。 その共通点から、人間関係のプロセスのあらゆる部分で、また、人間関係にあるなしにかかわらず、あらゆる人に役立つものだと考えています」
最初のスキルは、洞察力です。 「洞察力とは、気づき、理解し、学ぶことです」とダビラ氏は言います。 “洞察力があれば、自分が誰で、何が必要で、何を望んでいて、なぜそのようなことをするのかがよくわかるようになります。” 例えば、あなたがパートナーにすごく険悪な態度をとっているとします。 洞察力があれば、「パートナーが何かしているのではなく、実は自分が仕事でストレスを感じていて、それが人間関係に影響しないように少しリラックスすることが必要なのだ」と気づくかもしれない、と彼女は言います。 洞察力を持つということは、パートナーが小さじ1/2の砂糖とオートミールをたっぷり入れたコーヒーを渡してくれた後に「ありがとう」と言えば、あなたが好きなように、お互いが感謝されていると感じられることに気づくということです。 逆に、「ありがとう」と言うのを忘れたり、正当な理由なく相手のメールの返信が遅れたりすると、相手はおそらくイライラしたり傷ついたりするだろうと知ることも意味します。
「洞察力はまた、あなたのパートナーのことをよりよく知ってくれます」と、ダビラさんは言います。 “あなたのパートナーがデートに遅刻してきたとしましょう。 洞察力があれば、その理由を知ることができます。 例えば、あなたのパートナーは何にでも遅刻するのかもしれません。 それは、あなたやその関係とは関係ありません。 それがあなたのパートナーなのです」
2つ目のスキルは「相互性」です。 「相互性とは、両方の人が必要としていること、そして両方のニーズが重要であることを知ることです」とダビラさんは言います。 「相互性があれば、自分のニーズを明確に直接伝えることができ、それが満たされる可能性が高まります」
ダビラは、自分の希望を伝える方法を説明するために、ある例を示しています。 「例えば、ストレスの多い家族の行事に参加しなければならず、パートナーにも一緒に参加してもらいたいとします。 あなたは直接こう言うかもしれません。 あのね、これは私にとってストレスになりそうなんだ。 あなたがいてくれたら、とてもいい緩衝剤になるのに。 どうにか予定を空けて一緒に来てもらえないだろうか」
もちろん、相互性とは、パートナーのニーズにも確実に対応することです。 「というのも、朝一番にジムに行くと、その日の疲れが取れるからです。 「そのような場合、あなたはパートナーに家でベッドにいることを望むかもしれません」
「相互性はまた、あなたの関係について行う決定に両方の人々のニーズを考慮することができます」と、Davilaは言います。 「しかし、それはあなたがより働かなければならないことを意味し、あなたとあなたのパートナーが一緒に時間を過ごすことがいかに重要であるかを知っています。 でも、二人で過ごす時間がどれだけ大切かもわかっている。 もし私が二人の時間を守ると約束したら、この仕事を受けてもいいでしょうか」
3つ目、そして最後のスキルは、感情のコントロールです。 “感情の制御は、あなたの関係で起こる物事に反応してあなたの感情を調節することです “とダビラは言う。
そのため、”痒み “や “痒み “を感じたら、”痒み止め “を服用することをお勧めします。 ダビラは、パートナーからのメールの返事を待つことを例として挙げています。 「そのメールは来ない。 あなたは本当に不安になっているのです。 2秒おきに携帯をチェックしている。 あなたは本当に不安になり、2秒ごとに携帯電話をチェックするようになります。 落ち着いて、メールは来るんだよ。 1秒ごとに携帯をチェックする必要はないんだ。 携帯電話を片付け、目の前の仕事に集中するんだ」
感情のコントロールは、恋愛やプラトニックな関係など、すべての人間関係において重要なスキルです。 ダビラは、ある女性がパートナーから誕生日に何が欲しいかと聞かれた例を紹介しています。 彼女は何もいらないと言ったので、彼は何もあげなかったのです」
ダビラは続けます。 なぜか？ 彼女は本当にプレゼントが欲しかったのですが、彼に言いたくなかっただけなのです。 読心術と呼ばれるものだが、とんでもない、決してうまくいかない。 もし彼女がそのスキルを使っていたら – 洞察力は、彼女が本当に何かを欲しがっていて、もしそれが手に入らなかったら怒るだろう、ということを理解するのに十分なほど彼女自身を知らしめていただろう。 相互性によって、彼女は自分の欲しいものを、直接、明確に求めることができただろう。 そして感情のコントロールは、それを邪魔するような感情に対処させることができたでしょう。 たぶん彼女は一種の不安を感じていた： ‘私は私が必要なものを求めたら、彼はどう思うだろうか？ あるいは、罪悪感を感じていたのかもしれません。 大きな旅行のために貯金をしていることを知っていて、彼が自分を欲張りだと思うだろうと思ったのでしょう。 もし彼女がそのスキルを使っていたら、こう言えたはずです。 その旅行のために節約しているのは知っているけど、この前見たあのネックレスが本当に好きなの、それにそんなに高くなかったし』って。 彼は彼女のためにそれを手に入れただろう。 彼女は尊敬され、大切にされていると感じたことでしょう。 彼は幸せだったでしょう。 二人はもっと親密になれたはずです。 この誕生日プレゼントの件は、喧嘩で終わるのではなく、うまくいっただろう」
ロマンチックな能力は、仕事のように聞こえるかもしれませんが、広く利益をもたらすものなのです。 ダビラによれば、13歳と14歳の少女を対象にしたある研究では、恋愛能力の高い少女は恋愛に慣れていて、振られる心配が少なく、精神衛生も良好であることが示されました。 また、18歳から25歳を対象にした研究では、「恋愛能力の高い男女は、人間関係においてより安心感を抱いていた」と述べています。 彼らはまた、パートナーにサポートを求めたり提供したりするのが上手で、必要なものを求めたり、パートナーから与えられたものを利用したりすることに積極的だったのです。 そして、必要なときに役立つサポートを提供するのが上手だったのです」
恋愛能力を構成するスキルを学ぶのに遅すぎるということはないのです。 そして、洞察力、感情のコントロール、相互性という3つのスキルを、私たちが知る若い人たちに早く教え始めることができれば、より健康で幸せな人間関係を築くための装備が整います」
彼女のTEDxSBUトークを今すぐ見る。