寿命が延びるにつれ、心臓の健康を積極的に保つことがより優先されるようになります。 健康指標倉庫のデータによると、2008年から2012年にかけて、心臓病の死亡者数は一貫して減少していますが、2013年にはわずかに増加しています。
心臓血管系の病気は、血管の壁にプラークを蓄積する原因となる高コレステロールによって引き起こされることがよくあります。 しかし、定期的に運動し、コレステロールと闘う食品を多く含む食事をすることで、心臓病を抑えることができます。
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ESHA栄養データベースのデータを使って、ヘルスグローブのアナリストは、心臓健康指数のスコアでランキングし、最も心臓に良い食品トップ25を発見しました。 この指数は、「良い」栄養素（高コレステロールを治療するもの）と「悪い」栄養素（心臓の健康不良につながるもの）の比率を調べたものです。 各食品の指数スコアを計算するために、ヘルスグローブは、セレン、ビタミンB3、マグネシウム、カルシウム（「良い」栄養素）の1日あたりの値の割合を、脂肪、飽和脂肪、コレステロール（「悪い」栄養素）の1日あたりの値の割合で割りました。 6550>
このリストにある多くの食品に見覚えがあると思いますが、中には驚くようなものもあるかもしれません。
25 best foods to eat for a healthy heart
25. ベニザケ
24. パシフィック・オヒョウ
- 心臓の健康指数。 75.9
- 一口サイズ：3オンス
- カロリー: 94
- Good source of: セレン (79.1% DV)、ビタミンB3 (39.6% DV)
23. キヌア
- 心臓の健康指数: 76.3
- 分量：1/4カップ
- カロリー: 156
- 良質なソース。 マグネシウム（DV49.3％）、セレン（DV12.1％）
22. 大豆
- 心臓の健康指数。 76.6
- 一人分のサイズ：¼カップ
- カロリー：207
- の良いソースです。 マグネシウム (70% DV)、カルシウム (27.7% DV)
21. ひまわりの種
- Heart Healthy Index: 76.7
- サービングサイズ：¼カップ
- カロリー：204
- の良い源です。 マグネシウム (81.3% DV)、セレン (75.7% DV)
20. 大西洋タラ
- 心臓の健康指数。 77.5
- 一口サイズ：3オンス
- カロリー：247
- の良いソースです。 セレン (211.1% DV)、ビタミンB3 (37.5% DV)
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19. ゴマ
- 心臓の健康指数。 77.7
- サービングサイズ：¼カップ
- カロリー：206
- の良いソースです。 カルシウム (97.5% DV)、マグネシウム (87.8% DV)
18. ブルームール貝
- 心臓の健康指数。 77.8
- 1食分：3オンス
- カロリー 146
- 良質なソース。 セレン (128% DV)、ビタミンB3 (15% DV)
17. レバーウァースト
- 心臓の健康指数。 78.5
- 一人前のサイズ：大さじ1
- カロリー。 42
- 良質なソース。 セレン（DV82.9%）、ビタミンB3（DV21.5%）
16. 玄米
- 心臓の健康指数。 78.8
- 一皿のサイズ：¼カップ
- カロリー。 171
- Good source of: マグネシウム (35.8% DV)、セレン (33.4% DV)
15. サンドライドトマト
- Heart healthy index: 80.2
- 1食分：10個
- カロリー: 52
- 良質なソース。 マグネシウム (48.5% DV)、ビタミンB3 (45.3%)
14. スイスチーズ
- 心臓の健康指数。 81
- 一皿のサイズ：1スライス
- カロリー：27
- の良い源です。 カルシウム (96.1% DV)、セレン (18.1% DV)
13. シナモン
- 心臓の健康指数。 81.2
- 一口サイズ：小さじ1
- カロリー: 6
- Good source of: カルシウム (100.2% DV)、マグネシウム (15% DV)
12. チアシード
- 心臓の健康指数。 81.3
- サービングサイズ：¼カップ
- カロリー：204
- の良い源です。 マグネシウム (83.8% DV)、セレン (78.9% DV)
11. ヨーロッパアンチョビ
- 心臓の健康指数。 82.5
- 1食分: 1缶
- カロリー: 95
- 良質なソース。 ビタミンB3 (99.5% DV)、セレン (97.3% DV)
10. しいたけ
- Heart healthy index: 83.9
- 1食分: 4
- カロリー: 44
- 良質なソース。 ビタミンB3 (70.5% DV)、セレン (65.9% DV)
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9. セモリナ粉
- 心臓の健康指数。 84
- 分量：1/4カップ
- カロリー。 150
- 良質な食材です。 セレン (127.7% DV)、ビタミンB3 (30% DV)
8. パルメザンチーズ
- Heart healthy index: 84.1
- 分量：大さじ1
- カロリー：21
- 良いソースです。 カルシウム（DV125.3%）、セレン（DV34.1%）
7. リンシード
- Heart Healthy Index（心臓の健康指数）: 84.2
- 一口サイズ：大さじ1
- カロリー: 37
- 良質なソース。 マグネシウム (98% DV)、セレン (36.3% DV)
6. キハダマグロ
- Heart healthy index: 84.3
- 1食分：3オンス
- カロリー: 111
- 良質なソースです。 セレン (154.6% DV)、ビタミンB3 (110.4% DV)
5. ジンジャー
- 心臓の健康指数。 85.1
- 一口サイズ：ティースプーン1杯
- カロリー。 6
- Good source of: セレン (79.7% DV)、マグネシウム (53.5% DV)
4. 卵白
- Heart healthy index.を含む。 85.8
- サービングサイズ：大さじ1
- カロリー：26
- の良いソースです。 セレン（DV178.7％）、マグネシウム（DV18％）
3. ポピーシード
- Heart Healthy Index（心臓健康指数）: 87.6
- 一口サイズ：小さじ1
- カロリー: 15
- 良質なソース。 カルシウム (DV143.8%), マグネシウム (DV86.8%)
2. 寒天
1.