Alai

ノマル*は恋に落ちていた。 これほど幸せなことはなかった。 彼とガールフレンドのマリッサ*は、同棲し、いずれは結婚しようと話していました。 生まれて初めて、彼は自分が父親になることを想像することができました。 ところが、何かがうまくいかない。 マリッサは疲れていて、一緒にいるとイライラするのだ。 マリッサは疲れていて、一緒にいるとイライラする。 どうしたのかと尋ねても、彼女は答えない。 そして突然、何の前触れもなく、彼女は「もう終わりだ」と告げた。 ノマルは不信感から、信じられないほどの痛みに襲われた。 愛していた女性が、もう自分を愛していないのだと思うと、胸が痛んだ。 怒りと悲しみの間で揺れ動いた。 そして、親友だったマリッサのことが、言葉にできないほど恋しくなった。

タリア*とジェイソン*は、2年ほど前から同棲していた。 タリアは結婚して家庭を持ちたいと考えていた。 ジェイソンは、自分もそれを望んでいるが、まだ準備ができていないと言いました。 「でも、まだ準備ができていない。 ジェイソンは「まだその時ではない」としか言えなかった。 6ヶ月後、彼はまだ準備ができていなかった。タリアは彼と別れなければならないと決心した。 しかし、彼女は自分が感じるであろう痛みと傷を恐れるようになった。 別れを告げる勇気が出るまで、さらに6カ月かかった。 しかし、その決断がジェイソンを傷つけることになるとは、タリアは思ってもみなかった。 別れ話をしたとき、ジェイソンは号泣した。 「ごめんね」。 “私はあなたを愛しています。 ただ、結婚できないんだ “と。 彼はその理由を説明しなかった。

Source: Maria Sbytova/

私たちは皆、心が本当に壊れることはないと知っていますが、関係が終わるとき、それを信じるのは難しいかもしれません。 心臓が割れているような胸の痛みだけでなく、おそらく他の多くの痛みも感じるでしょう-頭や胃、もしかしたら体全体が傷つき痛んでいるように見えるかもしれません。 そして、あなたの精神や心理、あるいはあなたが感情の中心を何と呼ぼうとも、痛みで動揺しているのです。 それはすべてあなたの頭の中にあると自分に言い聞かせるようにしてください。

最近の研究では、私たちは肉体的な傷を感じるのとほぼ同じように（そして時には脳の同じ部分で）、感情的な傷を感じることが指摘されています。 (私のPTの同僚であるPeg StreepとMelanie Greenbergによる、感情的な痛みと身体的なつながりに関する魅力的な研究のいくつかを参照)

では、人間関係の破局から回復することについて何を意味しているのでしょうか？

まず、自分が傷から苦しんでいると認識するということです。 このように、回復に向けたステップは、医師が推奨する身体の傷から回復するための手順に基づいています。

1. 回復のための時間を確保する。 十分な休息をとる。 そして、あまり食べたいと思えなくても、しっかり栄養を摂りましょう。 食べ物は体に栄養を与えますが、この時期は体が修復するために栄養を必要としているのです。 身体を痛めたとき、一定期間、痛めた部分から離れるように言われることが多いようです。 メイヨークリニックによると、脳震盪などの脳損傷後に精神的な労力や早すぎる運動への復帰は、症状を悪化させ、負傷者に永久的な損傷を与える可能性があるとのことです。 別れの痛みにも同じことが言えます。 心の傷は、その痛みほどには評価されないように思えることがあります。 ギプスや吊り具、松葉杖など、苦痛の物理的なサインがある場合は、多くの同情を得ることができます。 しかし、人々はしばらくの間、別れの痛みに同情するかもしれませんが、私たちが実際に癒される前に「それを乗り越える」ことを望むことが多いのです。 自分自身を思い出し、また、善意の家族や友人にも、心の傷には時間が必要であることを優しく教えてあげましょう。
2. では、別れた後に身体活動を再開するのと同等のことは何でしょうか。 デートですか？ そうとは言えません。 それは、足の骨折を6週間休んでいたのに、5マイル走に戻るようなものです。 運動と同じように、ゆっくりと慎重に再開し、体と精神が活動に慣れる機会を与えることが重要です。 身体の筋肉を鍛えるのと同じように、気持ちの筋肉も鍛え直す必要があるのです。 友人と静かな夜を過ごしたり、昔の仲間とお酒を飲んだりすることから始めてはいかがでしょうか。 そして、その様子を見ながら、準備ができたら、もっと大きな社会的イベントに挑戦してみましょう。
3. 再びデートを始めるときには、多少の不安や不快感は覚悟しておいてください。 このような状況では、警戒するのは当然です。 また傷つくことへの恐怖もあるでしょう。 怪我をした後に運動量を増やすのと同じように、ゆっくりと無理のない範囲で前進していきましょう。 私は実際に、一緒に仕事をする人たちに、別れを乗り越えたばかりであることをデートに打ち明けるよう勧めています。 このアドバイスに反対するカウンセラーもいますが、私が思うに、それを言うことでさらにゆっくり進む余裕が生まれるのではないでしょうか。 足のギブスを取ったばかりだから、今すぐ全力疾走はできない、と言っているようなものです。 でも、近い将来、走れなくなるわけではありません。 確かに、相手の候補を怖がらせてしまうかもしれませんが、私の感覚では、いずれにせよ、回復のこの時点では、相手はあなたにとってベストな相手ではなかったかもしれません。 この段階の1つの危険は、あなたが回復の位置であまりにも快適になったかもしれないことです。 もしかしたら、チャンスをつかむのが怖いのかもしれません。 もしかしたら、自分を哀れんだり、昔のパートナーへの怒りに焦点を当てたりすることが心地よくなってしまっているかもしれません。 これらの思考や感情は、あなたが実際に移動する準備ができているときにあなたが動けなくすることができます。 素直な気持ちで自分を見つめ直せば、前に進むことができるかもしれません。 古いパターンを繰り返すことを恐れているのでしょうか？ デートや人間関係へのアプローチ方法を変える準備はできていますか？ この機会に、恋愛に対するあなたの本当の希望や願望を見極めましょう。 今、終わったばかりの関係で何が悪かったのか、現実的に評価する良い機会です。 何か問題があることを示す初期のサインを見逃したのでしょうか？ 困難な状況における自分自身の役割に責任を持つことができますか？ 今回、何か違うことができるでしょうか？ そして、前の相手には出せなかったことを、次の相手には求めることができますか？
4. 癒されたら、古い関係を手放しましょう。 でも、すぐに「いい人」に出会えるとは限りません。 この機会に、新しい人と出会ってください-もしかしたら、そうしなければ知り合うことができなかったかもしれない人たちと。 新しいことを学んだり、昔の楽しみを思い出したり。 心地よいから」「違うから」という理由で、即座に決断し、何かに飛び込むのはやめましょう。
5. 怪我は、成長や新しい方向性につながることを忘れないでください。 健康な心を世界に持ち出し、自分自身に新しい健康な関係を見つけましょう。

Copyright @ F. Diane Barth 2014

Readings

Social rejection share somatosensory representations with physical pain. イーサン・クロス、マーク・G・バーマン、ウォルター・ミッシェル、エドワード・E・スミス、トー・D・ウェーガー。 Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 April 12; 108(15): 6270-6275. 2011年3月28日オンライン公開。 doi: 10.1073/pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 Accessed November 1, 2014

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