「人づきあいはいいのに……どうも有意義な友人関係を築けない。 友だちと長く付き合うことができません。 私の何かが間違っているのでしょうか？ 私の努力が足りないのでしょうか。 なぜ親しい友人関係を築けないのか、どうすれば友好を深められるのか、
この記事は、友人を維持するのが苦手な人のためのものです。
まず、なぜ友達がいないのかわからない人は、この「なぜ私には友達がいないのか」-クイズに答えてみてください。
人は、大学、キャリア、結婚、子供など、人生の中でさまざまな転機を迎えます。
友情が冷めることは悪いことではないことを覚えておくことが重要です。 それは、あなたが失敗したとか、あなたが悪い人だということではありません。 ほとんどの場合、これらの変化は完全に正常です。
ここで、あなたが友情を卒業したかもしれないいくつかの兆候です：
- あなたは（それはあなたが一緒に過ごしたので長い時間されている場合でも）、それらを欠場しない。
- その人と今出会っても友達にはなれないと思う。
- その人に対して憤りを感じる。
- その人とグループで過ごすことしかしたくない。 もしあなたが特定の友情を強く望んでいるのなら、その仕事は努力に値するものになる傾向があります。 しかし、もしあなたが相手から脱却したのであれば、おそらくその労力を避ける理由を見つけ続けるでしょう。
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あなたは積極的に行動しますか？
成功する友情にはお互いに譲り合う感覚が必要です。 あなたは、自分から友だちに声をかけ、一緒に過ごそうと誘っていますか？ 率先して計画を立てていますか？ もしそうでなければ、これは改善する価値があるかもしれません。
まず、まったく計画を始めない人もいることを思い出してください。 彼らはそれについて考えていないかもしれませんし、他の人が率先して行うことに慣れているかもしれません。 このような場合、あなたにはいくつかの選択肢があります：
- 計画を立てるのは自分次第だと受け入れることができます。 この現実に気づくことで、より幸せを感じられるかもしれません。 しかし、自分が仕事の大部分をしなければならないことに憤りを感じるかもしれません。
- 自分の気持ちについて、友人に話すことができます。 友情が一方的であることを心配していることを伝えましょう。 私は、いつもは私が遊びに誘う側だと気づいています。 ということに気づいていますか？ チャンスは、おそらく彼らも気づいていなかったでしょう！
- あなたは引いて、何が起こるか見ることができます。 あなたの友人はもっと連絡を取り始めるかもしれませんし、同じように行動し続けるかもしれません。
友人と連絡を取るのをもっとうまくやりたいなら、以下のヒントを検討してください：
- 特定の日付、時間、理由を指定して招待状を出す。 具体的な内容であれば、通常、相手はあなたの申し出を受け入れることも断ることもしやすくなります。 例えば、「今度の日曜日、お昼頃にファーマーズマーケットに行くんだけど、一緒に行かない？ 一緒に行きませんか？
- 質問をするメールを送る習慣を身につけましょう。 一言で済ませないでください。 もし誰かがあなたの様子を尋ねたら、Pretty goodと答えることができます。 仕事でバタバタしています。 仕事はどうですか？
- 誘いを断られたら、自分を正当化する。 自己検証は、「私の価値は、友人がすることに左右されない」「私は質の高い友人関係を引き寄せるために積極的に取り組んでおり、これはそのプロセスの一部である」といったシンプルなマントラでもよいでしょう。
あなたは主に自分のことを話していますか？
あなたが友人と交流するとき、誰の経験や問題、悩みについて最も多く話していますか？
あなたが主に自分の経験について話すと、友人が疲れてしまう危険があります。
誠実な質問をし、相手の反応に細心の注意を払い、友人にもっと焦点を合わせる練習をしましょう。 友達に純粋な興味を持つ練習をしましょう。 何かについてどう考えているか、今日はどうだったか、どんな予定があるかなどを聞いてみましょう。 ただ単に質問のために質問するのはやめましょう。 また、このような場合にも、「この人なら大丈夫」と思ってもらえるような工夫が必要です。
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一方、あなたが友人にしか質問をしない傾向がある場合、あなたについてもっと共有する練習をしてみてください。
科学者たちは、共有と傾聴の間に自然なリズムがある会話は、より早く親しい友人になれることを発見しました。
あなたはネガティブな態度を持っていますか？
つらいときに友人に吐き出すのはいいことです。 しかし、ほとんどの人は、常に不平を言う人のそばで時間を過ごすのは好きではありません。 精神的に疲れるから。
否定的な態度のサインには、次のようなものがある。
- 個人的な責任を取らず、他人を非難する
- 他人に喧嘩を売る
- すぐに嫉妬し、他人の成功を批判する
- 柔軟性を練習せず、日常生活に固執する
- 常に皮肉を使う—。 他人を傷つけるようなことでも＜3879＞＜6068＞未来を見ずに過去の人間関係や失敗を引きずる＜3879＞＜6068＞他人を厳しく評価する＜3879＞＜9939＞＜2483＞ネガティブな態度をとっている方。 というのも、このような考え方があるからです。 また、「憧れの存在」であることを意識することで、周囲との関係も良好になります。 研究によると、感謝はあなたの全体的な幸福を深く向上させることができます。
- 誰かに迷惑をかけていると感じたら、「肯定的な意図を仮定する」ことです。 おそらく彼らは本当に仕事で立ち往生していたため、あなたの会議に遅刻したのでしょうか？ それが事実かどうかは別として、この考え方は、あなたがよりリラックスして楽観的になるのに役立ちます。
- 誰かに話したくなったら、トークスペースやジャーナリングを試してみてください。 友人をセラピストにするのはやめましょう。
世間話から抜け出せない？
人は世間話よりも個人的で有意義な会話を好む傾向があります。 もしあなたが世間話に終始しがちなら（例えば天気やスポーツ、ニュース、政治などについて話すなど）、あなたの会話はあまり実りあるものではなく、その結果、人々はしばらくすると疲れてしまいます。
あなたが話していることに関連した個人的な質問をしてみてください。 以下は、テレビ番組についての世間話を個人的にする方法の例です：
– あなたの好きなテレビ番組は？ Watchmenかな。
– 同感、私もWatchmenが好きだった。
– たぶん、主人公にとても共感できたから。
– どんなふうに？（さて、あなたの友人が心を開いて、個人的なことを共有するのは自然なことでしょう。)
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このタイプの質問は、あなたが絆を深め、会話をより面白くするのに役立ちます。
友達があなたのことを知ることができるように、あなた自身について共有しましょう。
Don’t have too much on your plate? 仕事、学校、恋愛関係、その他の趣味など、重要な責任とバランスをとっている場合は特にそうです。
スケジュールが詰まっている場合は、定期的に優先順位を評価するとよいでしょう。 毎日のルーティンに満足していますか？ 目的意識と充実感を感じていますか？
友人関係を大切にする人は、友人のために時間を作ります。 どんなに忙しくても関係ありません。 いつも忙しくしていると、友人を作ったり、維持したりするのが難しくなります。 どのように自分のスケジュールを調整することができますについて考えて、あなたは創造的になる必要があるかもしれません。 例えば、週末の午後を自由に使えるように、毎週掃除のサービスを雇う価値はありますか？ 仕事帰りにもっと交流できるように、夜食の下ごしらえをするのはどうでしょう。
たった1～2時間でも、つながりを感じるのに大きな違いが生まれます。 例えば、仕事中に、休憩時間に一緒にランチをしないかと誘ってみましょう。
新しい友人を作る必要がありますか？
古い友人関係には、複雑な荷物がついていることがあります。 時には、最初からやり直し、新しい友人を作り、その関係を維持することに力を注いだほうがよい場合もあります。 さらに、新しい関係を築くことに常にオープンであることは良いアイデアです。 何を得られるかわかりません！
友達の作り方や友達がいないときの対処法については、こちらのガイドをご覧ください。
友達を維持しにくくなる精神障害
うつ病
うつ病の場合、友達関係を維持することが難しくなることがあります。 うつ病になると気力がなくなり、人付き合いが億劫になることがあります。 また、自尊心にも影響し、引きこもりたくなったり、孤立してしまったりすることもあります。 専門的な治療により、うつ病の症状の強さを軽減することができます。 そのため、このような事態が発生した場合、その原因を究明することが重要です。
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今すぐ誰かに相談したい場合は、クライシスヘルプラインに電話をかけてください。 アメリカの場合は、1-800-662-HELP (4357)に電話してください。
アメリカ以外の国のヘルプラインの番号はこちらです。
電話で話すのが苦手な人は、危機管理カウンセラーとメールで話すことができます。 彼らは国際的な存在です。
これらのサービスはすべて無料で、秘密厳守です。
うつ病に対処する方法について、Helpguideの良い記事があります。
Aspergers or autism spectrum syndrome
Aspergersは、社会的手がかりを読むのが難しくなる場合があります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 信頼できる友人には、自分がアスペルガーであること、あるいはその可能性があることを説明し、相手を困らせるようなことをしたら教えてほしいと伝えてみるとよいでしょう。 この自信喪失は、友人を維持するのに苦労します。
社会不安は、しばしば合理的に考えることを難しくします。 その場を楽しむのではなく、相手が何を考えているのかに気をとられてしまうかもしれません。
また、社会不安は、他の人と一緒に過ごしたいという気持ちにも影響を与えることがあります。 例えば、特定の行事を避けたり、誘いを断ったりすることがあります。 しかし、練習を重ねれば、不安に対処する方法を身につけることは可能です。 あなたは一人ではないことを忘れないでください。
ほとんどの人は、他の人が自分をどう判断するかが気になります。
ADHD
ADHDの場合、友人を維持するのが難しく感じることがあります。 そのため、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」といったことが起こり得ます。 また、記憶に影響を与えることもあり、友人についての詳細を覚えているときに忘れっぽくなることがあります。
- Try to avoid interrupting. 割り込みは他の人に迷惑をかけるし、会話への同調も薄れる。 その代わり、他人との関わり方を意識してください。
- 誕生日や名前など、必要な事柄を書き留め、重要な事実を伝える。 オンラインドキュメントや特別なノートなど、1つの場所でこれらの情報をすぐに利用できるようにしておきましょう。 何か言ったりやったりする前に、「私は今、衝動的だろうか」と自分に問いかけてみてください。
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