Simon Borg-ja…Viparita Cakrasana (backward flipover) with antara kumbhaka (inhalation retention)
呼吸に関するすべての筋肉の使い方を学ぶことは、多くの利点があります。 ヨガのより高度な段階では、通常よりも少ない呼吸（低換気）で最も生理学的な効果を得ることができます。 息を吸う量が少なければ少ないほど、体内に二酸化炭素が蓄積されます。 一般に信じられているのとは異なり、二酸化炭素とそれが血液中で炭酸になることは、体内で多くの利益をもたらします。 呼吸が浅くなると、体内に二酸化炭素と炭酸ガスが蓄積されます（軽度の低換気）。
*** 脳と心臓により多くの血液を送り込みます（血管拡張）
*** 肺に入る空気を増やします（気管支拡張）
*** 神経系を落ち着かせます
*** 重い、加工、酸性食品に対する必要性と欲求を減らします
簡易バージョンです。 初心者が二酸化炭素の蓄積の恩恵を受けるには、できるだけ多くの活動で、リラックスした腹式呼吸を維持するようにするのが一番です。 例えば、早歩きをして、できるだけ自然でリラックスした呼吸を心がけることです。 普段より腹部をリラックスさせ、腰と背骨をオリンピック選手のように自由に動かすと、より簡単にできるようになります。 7735>
ADVANCED VERSION (HOLDING THE BREATH IN)では、呼吸を止めないことで、二酸化炭素を増やすことができます。 このビデオの最初の部分では、理学療法士で研究科学者のサイモン・ボルグ・オリビエが、（ウォーミングアップなしで）逆立ちとバックワードフリップを行うためにバルサルバ法を使って実演しています。 サイモンは、「バルサルバ法とは、息をほぼ完全に吸い込んだ後、息を止め、閉じた気道に対して（実際には息を吐かずに）適度な力で息を吐き出そうとする行為である」と説明します。 この方法は、重量挙げなどのスポーツで腹圧や胸圧を高めて筋力を向上させるために比較的よく使われる方法ですが、血圧を危険なほど上昇させ、間違った方法で行うと人によっては脳卒中を引き起こす可能性があるので、ほとんどの人には推奨されません。 サイモンは、バルサルバ法、胸部ロック（圧縮ウディヤーナ・バンダ）、腹部ロック（拡大ムラ・バンダ）（前回のブログ参照）を使って、体をゆっくりと空中に持ち上げ、逆立ちする方法を紹介しています。 この方法では、後方アーチの姿勢になり、後方反転して立ち上がる（ヴィパリタ・チャクラサナ）ために腰を十分に保護することもできるのです。 バルサルバ法では、腰や他の関節を保護しながら、筋力と柔軟性を向上させることができます。 もちろん、体内に二酸化炭素が蓄積されるというメリットもある。 また、体内の酸素分圧が高まるため、この方法は、より多くの酸素を体の組織に「押し込む」ことによって多くの治癒効果があることが示されている高気圧酸素療法の効果の一部を与えることができます。
WARNING: Valsalva manoeuvreは、通常の姿勢でも危険ですが、このビデオで示した運動や動きをするときは、体がフィジカルヨガやプラナーヤマ、少なくとも同様の西洋運動技術で十分に訓練されていなければ、特に潜在的に危険となります。 多くの人が（意図的であろうとなかろうと）この方法でアシュタンガ・ヴィンヤサヨガの「腕立て伏せ」の姿勢への「ジャンプバック」（ロラーサナに持ち上げる）を行いますが、これはそれほど安全ではなく、シュリ・パタビ・ジョイスが意図したものではありません（正しい方法は以下をご覧ください）。 不規則な血圧（高いまたは低い）、頭痛、吐き気、循環器系に問題がある場合は、バルサルバ法を使ってはいけません。 バルサルバを使用する場合、逆立ちや後方反転の動作の際に、頭に圧力がかからないようにする必要があります。 舌の先端を口の天井に押し付けるようにすると、脳に過度の圧力がかかるのを防ぐことができ、また、ハンドスタンドのリフティング中に行うのが難しい標準的なチンロック（プラナヤマのハジャランダラ・バンダ）の代わりにもなります。 腹腔内と胸腔内の圧力を高めることで、より安全で、リラックスでき、多くの点でより効果的な強度を高める方法があります。 横隔膜を使い、体を空中に浮かせながらゆっくりと腹式呼吸をするのです。 この場合、腹部は姿勢の中で正しい圧のかけ方をして固める必要があります。 ハンドスタンド（またはロラーサナ）にゆっくりと持ち上げるには、多くの人が行うように、座骨とおへそを上に押し上げようとするのではなく、床に向かって押し下げるだけです。 これは、腹筋をするときに使う筋肉（腹直筋）と、背骨を積極的にひねるときに使う筋肉（内・外腹斜筋）の組み合わせで、お腹を引き締めるのに役立ちます。 腹式呼吸をすると、腹腔内圧と胸腔内圧が高まり、逆立ちがより簡単になり、背中がより安定し、リラックスでき、血圧上昇のリスクもなくなります。 この息を吸いながら空中に持ち上げる方法は、シュリ・パタビ・ジョイスがアシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガで推奨している方法で、「ロラーサナ」（「ジャンプバック」）から「プッシュアップ」ポジション（チャタランガ・ダンダーサナ）へと持ち上げる際に行うもので、別のブログやオンラインコースで詳しく説明しています
上級バージョン（息を止めたまま）: このビデオの後半では、サイモンが息を止めることの利点について話しています。 ここでは、息を完全に止めて、胸に息を吸い込むように胸を広げながら、ナウリ（腹直筋のアイソレーション）とラウリキ（腹直筋だけでなく腹斜筋を使った腹筋運動）の練習を実演していますが、実際には息を吸い込んではいません。 この練習は、西洋医学のミューラー操法に例えられることもあるが、バルサルバ操法よりもさらに急速に二酸化炭素が蓄積され、試みても危険性は少ない。 内臓をマッサージすることで、消化を良くするのにとても良い方法です。 このテクニックについては、以前のブログで詳しく説明しています。
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