なぜ坂道をうまく走れる脚力がないのか
これはむしろ、なぜ速く走れるスピードがないのかと問うようなものです。 今のところ、あなたは坂道を走る脚力がないかもしれませんが、それはおそらく、坂道でのトレーニングをしていないからであり、したがって、レースで坂道に遭遇すると苦しむことになるのです。 もし、この状況を変えたいのであれば（変えることは可能です）、トレーニングプログラムに定期的に坂道セッションを取り入れる必要があります。 トレーニングの向上は、すべて個人の能力に応じたものです。
坂道走行を楽にする心理的なコツはありますか？
一貫したトレーニングは心理的なコツではありませんが、坂道との戦いでは最高の武器になります。 レースでどんな坂道にも負けない身体能力とテクニックを持っているという自信を与えてくれるのです。 トレーニングでは、レースで直面するよりも急で厳しい坂に挑戦してください。 急な坂道でも歩幅が小さく、呼吸とフォームを維持できることがわかれば、坂道もコースの一部となります。 また、上り坂では傾斜をつけるのではなく、少し下るイメージを持つようにする（緩やかな坂ではこの方が効果的）、坂よりも他のランナーを意識する、などのちょっとした工夫も効果的です。 後者では、坂道を上るときに、自分に目標を持たせるようにします。
私の住んでいるところは平坦なところですが、ビルの階段を駆け上がることで坂道走行の努力を再現できますか？
自然環境に坂がない多くのランナーは、坂道セッションを模擬するためにトレッドミルを使用します。 これは理想的なアプローチですが、それがオプションでない場合は、階段や段差が有効であることができます。
緩やかな傾斜を素早く駆け上がることにメリットはあるのか、それともすべての坂道トレーニングは「本物の」坂道で行うべきなのか。 レースで直面する坂はさまざまなので、トレーニングで取り組む坂もさまざまであるべきです。 緩やかな坂道でも、平地とは少し違ったテクニックと努力が必要です。 もちろん、簡単な坂道をより長く、より速く走ることは必要ですが、練習には有効なスキルです。
上り坂から始まるレースでは、どのようにアプローチすればよいのでしょうか。 まず、レースが始まる前に十分に体を温めておき、その日の最初の走りが上り坂にならないようにします。 最初の坂は必ず慎重に。 序盤にペースを上げすぎると、筋肉に乳酸が溜まり、残りの距離の努力が水の泡になってしまいます。 坂道はコースの後半に残しておきましょう。
坂道は筋力トレーニングと同じようにスピードトレーニングにも使えますか？
実のところ、これらは同じものです。 坂道は速く走らなくてもいいし、レースで予想されるような疲労に対応できるように脚のコンディションを整えてくれます。 また、坂道は、一人で行うには良いセッションです。なぜなら、坂道は、そのセッションで十分な挑戦をすることを保証してくれるからです。 しかし、坂道は従来のスピード練習を補完するものであり、完全に置き換えるものではないことを忘れないでください。 レースで速く走るには、トレーニングで速く走るしかありません。
ダウンヒルトレーニングは本当にケガの予防になるのでしょうか
間違いありません。 坂道でのケガは、軽微なものも大きなものも、ほとんどが下り坂で起こります。 トレーニング中に下り坂を走る練習をすると、大腿四頭筋が「偏心」的に収縮するため、ハードな坂道の後に起こりがちな痛みを最小限に抑えられます。また、膝や足首の靭帯や腱が、下り坂での高速移動による負担に耐えられるよう調整されます。
レースで坂道を走り始めると、なぜいつも心拍数が上がるのでしょうか？
おそらく、坂道を激しく走りすぎているからでしょう。 ほとんどのランナーは、上り坂で頑張りすぎて、頂上に着くまでに疲れ果て、下り坂では一息つかなければなりません。 上り坂でも下り坂でも、平地でも同じように頑張ることが目標です。 心拍計は、これを正確に測定するための完璧なツールです。 心拍数は、平地でのレースと比較すると、坂を登るにつれてわずかに上昇しますが、劇的に上昇することはありません。 もしそうなったら、それは自分の努力よりもペースを保とうとしている証拠です
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