あなたは自分の体に満足していますか? もしこれが負荷のかかる質問のように聞こえるなら、それはそうだからです。 アメリカの国立衛生研究所の新しい研究によると、太りすぎや肥満の人がスリムになろうとする人は以前より少なくなっているそうです。 ファット・アクセプタンス(脂肪受容)運動は、ボディ・ポジティブを推進するもので、自分の肌で感じることはもちろん大切ですが、私たちMHタワーズは、体の健康、必ずしも見た目ではなく、どう感じるかも重要だと考えています。
フィットネスの旅を始めたばかりの方々のために、最初のワークアウトのガイドを謙虚にご紹介します。 始めるのに遅すぎるということはありません。
英国の皆さん、お悔やみ申し上げます。 イングランド公衆衛生局(PHE)が最近発表した調査によると、英国は現在、西側世界で最も運動不足の国である。 長い間、肥満の最たるものの砦であった米国でさえ、何もする気がない我々のふくよかさに屈してしまったのです。
しかし、もう一切れお祝いのケーキを楽しむ前に、次のことを考えてみてください:ベッドからオフィスの椅子、ソファ、ベッドへと移動するだけ、このバスに乗るために走るより次のバスを待つ方がいい、オフィスの5人組チームへの招待を軽蔑した鼻息で迎える男性の3分の1は、心臓病、認知症、糖尿病で人生の質を台無しにしてしまう可能性が最も高いと言えるでしょう。
英国人の3分の2は、政府が定めた毎週2時間半の運動を記録していない。 これは大西洋を隔てた国々より50%多く、ガリアの隣人の2倍である。 英国における死亡の6分の1は運動不足が原因であり、これはタバコによる死亡とほぼ同じ数である。 少なくとも喫煙者は、税金で自分たちの治療を賄っている。
運動不足の解消により、2050年までに英国人の半分以上が太り過ぎになると、専門家は予測している。 脂肪は新しい標準になり、私たちの医療サービスはその膝にもたらされるでしょう。 しかし、簡単で無料の治療法があります。 動くことです。 「もし運動が薬になるなら、私たちはそれを奇跡の治療法として賞賛するでしょう」と、PHEの健康・ウェルビーイング担当エグゼクティブディレクターであるケビン・フェントンは言います。 元海兵隊員で、パーソナルトレーニングアプリP4 Virtual Trainerの創設者であるDylan Jonesの好意により、これがあなたの処方箋だと考えてください。
Slow and steady
ほとんどのワークアウトプログラムは、人々が劇的な結果を期待して、あまりにも早くやりすぎるために失敗しています。 その結果、悪い習慣に逆戻りしてしまうのです。 ジョーンズは、「最初はゆっくりと」と言います。 「徐々に動きを取り入れる方が、体にも結果にも、長期的には有益なのです」。 自殺的なスーパーセットで変身を始めると、体のホルモンが大混乱し、脂肪を蓄積する傾向が強まる可能性さえあります。 また、怪我のリスクも高くなり、プログラムがハード過ぎると、それを継続したくなくなるでしょう。 楽しいことをやっていれば、意志の力を維持するのはずっと簡単です。
また、食べ続けるべきだということも聞いておくといいでしょう。 “飢え “は禁物。 あなたはさらにあなたの新陳代謝を遅くするだけです」とジョーンズは言います。 コーラが好きなら、1日1缶をコップ1杯の水と交換し、シュガーシロップを完全に断つまで続けるのです。 また、15分程度の自宅でできる低負荷のワークアウトを週に3回行うことで、運動量を増やすことができます。 脂肪を落とし、大切な部分を強化することができます。 9671>
Chair squat stand-ups
「これはあなたの臀部をトーンし、余分な体脂肪を燃やすための素晴らしい全身運動です」とジョーンズは言います。 肩幅に足を開いて椅子の前に立ちます。 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに押して沈み込ませます。 座面についたら、かかとから立ち上がるようにします。 両手を広げてバランスをとる。 呼吸を整え、心臓病を食い止めるための第一歩を踏み出した自分を称え、次に腰を落としてさらに14回行う。 このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。 腰の高さくらいの場所(もっと楽にしたい場合はもっと高い場所)を探し、両腕の長さで立ちます。 足をそろえて、手のひらを肩幅に直角に置き、腕に体重がかかるように前傾姿勢をとります。 肘を曲げて体を下げます。 胸が地面につきそうになったら、勢いよく押し上げます。 10回行い、60秒休んでから2回繰り返すと、胸筋とおっぱいが入れ替わります
もっと難しく。
階段昇降
スタミナをつけるのに、ジムは必要ない。 「これは、脂肪を落とし、全体的な心血管フィットネスを構築するために本当に効果的な方法です」とジョーンズは言います。 さらに、そのバスに乗るために疾走できるようになれば、仕事に遅れることもなくなるでしょう。 階段の下からスタートします。 上を見て、一段目を駆け上がります。 息を整え、ゆっくり歩いて下ります。 これ以上できなくなるまで繰り返し、シャードに住んでいないことを嬉しく思うことでしょう。 息切れしないように駆け上がるときは、ステップを飛ばして、2回ずつ駆け上がる。 右足を大きく前に出し、かかとから着地し、太ももが水平になり、後ろの膝が地面につきそうになるまで沈む。 倒れそうな場合は、壁などを使ってバランスをとる。 ランジの底で一時停止し、前進した足のかかとから押し戻し、足を元に戻す。 反対側も同様に行います。 片足5回ずつ行い、60秒休んでから2回繰り返すことで、より強い脚を作り、スペアタイヤを溶かすことができます
よりハードに行いましょう。
もっと難しく:さらに前に踏み出したり、両手に水の入ったボトルを持つ。
Plank
シックスパックはまだ先だと思うかもしれないが、強いコアは他のあらゆる部分を強くする。 カーペットの上に膝をつき、つま先を地面につけ、肩の下に肘をつきます。 お尻を突き上げたり、お尻を沈めたりしないように気をつけながら、頭からかかとまで一直線になるように足を伸ばします。 お尻を突き上げたり、お尻を沈めたりしないように注意します。揺れを我慢しながら、できるだけ長く続け、カーペットに体を沈めて息を整えます。 あと2回で終了です。 ビールを飲んでお祝いする誘惑に負けないようにしましょう。
より難しく:最初のプランクに時間をかけ、それを上回るようにする。
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