知ってか知らずか、あなたには骨盤底筋があります。 骨盤の底にある筋肉は、腸や膀胱の機能を助け、生殖器などの臓器を支えています。 最近、腹横筋や横隔膜など、体幹の他の要素について説明しています。 これらの筋肉や周辺の筋肉が活性化すると、腹腔内の圧力は1平方インチあたり1,500ポンドにもなり、安静時の100倍以上の圧力がかかることもあるのです。 この圧力が高くなりすぎると、特に骨盤底筋がしっかりしていない場合は、腸や膀胱の一部が本来入るはずのない場所に飛び出し、痛みを伴うヘルニアと呼ばれる状態になる可能性があります。
幸いなことに、これらの問題は一般的に避けることができ、骨盤底を再強化することができます。 ケジェルのことはご存知でしょう。 様々な理由から）定期的に尿を始めたり止めたりすることや、膀胱が一杯の時に頻繁にケーゲル運動をすることは良いことではありませんが、それ以外は安全で、骨盤底を強化するのに有効な方法です。 
仰向けに寝て、おしっことうんちの両方で、トイレに行くのを止めるために使う筋肉をすべて、そして唯一締めましょう。 一度に両方行うのが難しい場合は、これらの筋肉をそれぞれ個別に行うことができます。 腰骨の内側の筋肉を監視し、この筋肉が天井に上昇するのを感じてはいけません。 この状態を5秒間保ち、20回繰り返します。 1日に2セットやってみてください。
これらは、任意の痛みを引き起こすべきではありませんので、あなたが何か経験した場合、私たちに手を差し伸べる また、妊娠中の方で、このエクササイズがうまくできない場合は、できるだけ当院で評価を受けることを心からお勧めします。 妊娠によって骨盤底筋が著しく硬くなったり弱くなったりして、他のエクササイズや治療によって骨盤底筋の緊張を慎重に正常な状態に戻し、同時に強化する他の方法が行われるまで、ケジェルが不適切になることがあるのです。 骨盤底の治療は私たちの専門分野の一つであり、骨盤底の健康を視覚化し、非常に正確に測定するための機器を持っています。