世界はますます小さくなり、つながりが強くなり、混雑していますが、皮肉なことに、多くの人にとって孤独はますます大きくなってきています。
先に指摘しておくと、孤独とは、私的な人間や「一匹狼」であることと同じではありません。 孤独とは、社会的な接触や親密さの量と、自分が望む量との差のことを指します。 それはoutcast.
（つまり、孤独の反対は人気ではありません。 あなたは “友人 “の数十を持っていても、まだ孤独を感じることができます。 真の親密さとrelatednessの感情は、量よりもあなたの関係の質についてはるかに多くのです）
持続的な孤独は感情的に苦痛であるだけでなく、多くの精神疾患よりも私たちの心身の健康にダメージを与えることができます。 孤独な人はよく眠れず、うつや不安を経験し、免疫や心臓血管の機能が低下し、初期の認知機能低下の兆候が見られ、時間とともに深刻化していきます。
驚くことではありませんが、心理学者はこの疫病に取り組もうと、何十もの介入方法を考案してきました。 そのアプローチはさまざまですが、大まかに言って、4つの異なるカテゴリに分けることができます。 研究者の中には、孤独は主に人間関係を作り、維持するために必要な対人スキルの欠如の結果であると主張する人もいます。 一般に、こうした介入には、会話に参加する、電話で話す、ほめ言葉をかける、沈黙の時間を快適に過ごす、非言語で積極的にコミュニケーションをとるなど、社会的に不器用にならないための方法を教えることが含まれる。 孤独な人の多くは、変化する状況の犠牲者である。 このようなアプローチでは、遺族、転勤のある高齢者、離婚した子供などに専門家の助けやカウンセリングを提供する。 このアプローチでは、論理は単純である。 人々が孤独であるなら、他の人々と出会う機会を与えればよいのである。 したがって、介入のこのタイプは、組織化されたグループactivities.
Changing maladaptive thinking.このタイプの介入は、そのような機会を作るに焦点を当てる。 このアプローチは意外に思われるかもしれませんし、その根拠は他のアプローチに比べてあまり明らかではありません。 しかし、最近の研究では、時間の経過とともに、慢性的な孤独は、私たちはますますに敏感になり、拒絶と敵意を探していることが明らかになった。 曖昧な社会的状況において、孤独な人はすぐに最悪の事態を考えてしまうのです。 例えば、同僚のボブが最近いつもより静かでよそよそしいと感じたら、孤独な人はボブを怒らせるようなことをしたか、ボブが意図的に自分を冷たくしていると思い込む可能性が高い。
孤独な人は、意見の相違や批判といった否定的な社会情報に注意を払う。彼らは他の人との出会いにおいて起こった否定的なことをより多く記憶し、肯定的なことはより少なく記憶する。
THE BASICS
- Understanding Loneliness
- Find a therapist near me
この自己成就思考のパターンを変えるための介入は、ネガティブ思考が生じたときにそれを識別することを人々に教えることから始めます。 社会的な出会いについて不安を感じたり、うまくいかなかったことすべてに焦点を当てていることに気づいたり、悪い印象を与えてしまったのではないかと考えたりするときはいつでも、赤旗が上げられます。
次に、彼らは事実ではなく、テスト可能な仮説としてこれらの否定的思考を扱うことを学びます。 彼らは他の可能性を検討する – 多分すべてがスムーズに行くだろう、多分それはすべて悪くない、おそらく誰もがすべての後に私を好きだった。 他人の視点から物事を見ようとする練習をし、自分の行動をより良識的に解釈します。
遠い同僚ボブのケースを例に挙げましょう。 思考再教育により、孤独な人は「本当にボブは私のことが嫌いなのだろうか」と自問するようになる。 彼の静かで控えめな行動には、他にもっとありそうな理由があるのではないか？ 彼は単に何か問題で頭がいっぱいなのだろうか？ 私も、何か悩みがあるときは、無口になったり、気が散ったりすることがある。 ボブの行動は私とは関係ないのかもしれない」
Loneliness Essentials
一度ネガティブな考えを追放すれば、孤独な人は前向きで楽観的な見通しを持って新しい関係に近づき、他人の良いところを見、自分にもっと自信を持てるようになるのです」
孤独を癒す4つのアプローチで、明らかに疑問なのが「何が有効か？ 50の異なる孤独への介入に関する最近のメタ分析のおかげで、答えは明らかです。不適応な思考パターンを変えることを目的とした介入は、孤独を減らす上で、平均して他の介入よりも4倍も効果的でした。 (実際、他の3つのアプローチは特に効果がありませんでした。)
それは、基本的に、長期の孤独は、不器用であったり、状況の犠牲者であったり、人と会う機会がないことではないことが判明したのです。 それぞれが、比較的短期的な孤独の理由となり得るのです。 新しい町や学校に引っ越して、ゼロから友人関係を築かなければならなくなった人は、確かに孤独を感じていることでしょう。
何よりも、しつこい孤独を癒すには、最初に孤独を生み出してしまった考え方の負の連鎖を断ち切ることです。