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by: Jennifer McGregor
現代女性にとって、自分のプレートにたくさんのものを抱えていることは珍しいことではありません。 責任や義務に圧倒されるのは簡単なことです。 時には、多忙なスケジュールが自分自身をケアする妨げになることもありますが、それを放置すると、かえって事態を悪化させることもあります。 セルフケアを怠ると、心、体、そして仕事にも大きな影響を及ぼします。 自分の健康を優先させなければ、より大きな問題に発展します。 忙しいスケジュールの中でセルフケアを行うには、創造性が大切です。
私のお気に入りのアイデアをいくつか紹介します。
Ask for Help
キャリア志向の女性は、自由に使えるすべてのリソースを常に利用するわけではありませんが、それは、リソースに気づいていない、質の高い仕事をする人を信頼していない、または単にライフラインを呼ぶのが怖すぎるからです。
この考え方は、仕事と家庭の両方に当てはめることができるはずです。 あなたは次のレベルにあなたのビジネスベンチャーを取得するために多くの資金が必要ですが、自分で投資を買う余裕がないのでしょうか？ 女性のための中小企業向け融資が何十件もあることを調べてみてください。 朝、会社に行く前に運動する時間を増やしたいと思っていませんか？ 週に数回、パートナーに子供の支度を交代でやってもらうといいでしょう。
Have a Go-To Meal
Eating well and paying attention to nutrition needs is a basic aspect of self-care. しかし、特に忙しい毎日を送っていると、正しい食事をすることは必ずしも簡単ではありません。 疲れて何を食べようか迷っているときに、いつでも食べられる常備菜を1つか2つ用意しておきましょう。 近所のレストランで買った野菜たっぷりのサラダでもいいし、食器をあまり汚さずに作れる手軽な料理でもいい。 新鮮な野菜や果物、全粒粉、低脂肪乳製品、低脂肪タンパク質など、シンプルな材料で作られていることを確認してください。 いつもの食事がすでに決まっていれば、何を食べようかと考えるストレスがなくなり、燃料補給ができます。
マルチタスクの例外
事実：犬はストレスを軽減します。
第二の事実：運動もストレスを軽減する。
この2つを組み合わせると、不安を和らげる活動ができ、また、あなたの犬のニーズを満たすと同時に、あなたのニーズも満たすことができます。 確かに、マルチタスクは一般的に悪い考えです。 しかし、ルールには常に例外があり、ドッグボンディングとエクササイズを組み合わせることは間違いなくその一つです。 もちろん、あなたが仕事で忙しいときに、プロに犬の散歩をアウトソーシングすることは何も問題はありません。
Meditate
私たちは、自己認識の欠如から、セルフケアを怠りがちです。 忙しいスケジュールの合間を縫って、自分自身と向き合い、何が必要かを見極めることが、健康全般を維持する鍵になります。 瞑想は、直感を働かせ、自分自身の声に耳を傾けるための最良の方法です。 世界で最も成功している人々の中には、瞑想を毎日の習慣の中で重要なツールとして位置づけている人もいます。 自宅（あるいはオフィス）の一角に、静かに座って練習に集中できる場所を設けてみてください。
水分を摂る
平均的な人は、1日を通して十分な水分を摂っていません。 脱水症状は、疲労、関節痛、体重増加、頭痛、潰瘍、高血圧、腎臓病など、深刻な医学的合併症につながる可能性があります。 1ガロンの水を持ち歩くことはできませんが、食事やおやつに水分を多く含む食品を取り入れることで、水分補給を増やすことは可能です。 キュウリ、イチゴ、ブロッコリー、ニンジン、トマト、カンタロープ、ホウレンソウ、スイカなどは、水分補給に役立つ食品の代表格です。
現代の働く女性には、すべてが揃っています。 多忙なスケジュールの中で自分を大切にすることは難しいかもしれませんが、セルフケアを怠ると、将来的に大きな問題を引き起こす可能性があります。 セルフケアに工夫を凝らし、楽しく簡単に健康を維持する方法を確立してください。 また、ストレスの多い日には、いつも食べている食事を用意するのもよいでしょう。 犬の飼い主としての仕事と運動の両立は、マルチタスク禁止の例外です。 自己認識を高めるために瞑想の時間を取る。 最後に、水分を多く含む食品を食事に取り入れることで、水分補給と健康を維持しましょう。