| Fast Answers | |
|---|---|
| なぜ運動するのですか？ | 運動は、健康や福祉にさまざまなメリットをもたらします。 より長く、より幸せに生きるために！ |
| 誰のためのものなのか？ | すべての人に！ |
| 安価なオプションはありますか？ | もっと動くのはタダです。 散歩に行く。 階段を使う。 |
| きちんとした運動をしたい場合はどうしたらよいでしょうか？ | ランニング、腕立て伏せ、腹筋など、好きなように自分を追い込んでください。 |
| さらにレベルアップすることはできますか？ | 以下のリンクから、オリンピックチームGBのエクササイズをご覧ください。 |
| 障害者用のオプションはありますか？ | シッティングヨガからパラリンピックまで、アクセス可能なオプションの範囲は事実上無限です。
Getting your heart beatingGetting your heart beatingCouch to 5Kで、10週間で走れるようになりましょう！ Couch to 5Kで、9週間で走れるようになりましょう！ Couch to 5Kで、10週間で走れるようになりましょう。 カーディオ（心臓血管系）エクササイズは、心拍数を上げ、血液の循環を良くすることを目的としています。 心臓の状態を良くしたい（筋肉であることを忘れずに）、体重を減らしたい、頭をすっきりさせたい、あるいは単に健康を増進したいなど、有酸素運動はあらゆる面で役に立ちます。 NHSでは、より長く動けるようになるまで始められる、10分間の家庭用有酸素運動が紹介されています。 ウォーキングは、活動的になるのにうってつけの方法です。 もっとペースを上げたいなら、Couch to 5Kは、9週間でウォーキングから自信をもって30分走れるようになります。 家でできる方法は他にもあります。 15分ほどノリノリになることで、心臓が鍛えられるだけでなく、顔にも笑みがこぼれます。 カーテンを閉めて、ベリーダンスのルーチンに挑戦してみましょう。 筋力を鍛える&筋肉を支える筋力や抵抗運動によって、筋肉を強化したり運動性を高めたりすることができます。 これらは一般的にその場で行うもので、有酸素運動のように息が切れることはないかもしれませんが、フィットネスを高め健康を増進するために体を鍛えることは間違いないでしょう。 これらの運動の中には、重りや抵抗バンドのような道具を使うものもありますが、それは止めません。 食器棚を見て、ベイクドビーンズの缶やお米の袋を有効活用しましょう。 これら10のワークアウトビデオのうち、自宅でできる簡単なワークアウトをチームGBオリンピアンが指導してくれます。 NHSは、全身を鍛えるための10分間のホーム・トーニング・ワークアウトをまとめたほか、脚、お尻、おなかに焦点を当てたワークアウトや、特にビンゴ・ウィングのためのワークアウトも用意しています。 また、「Strength and resistance」タブをクリックして、ワークアウトを選択します。 Flexibility, balance and mobility年齢に関係なく、関節痛やケガを軽減し、日常生活に強さと柔軟性を加えましょう。 これらのワークアウトは、バランスを取り、転倒のリスクを軽減し、移動のための筋肉を強化します。 ヨガ、ピラティス、太極拳は、柔軟性のあるエクササイズの例です。 NHSでは、5週間でフィットネスレベルを上げるための指導ビデオを収録したStrength and Flexibility Podcastを配信しています。 また、運動不足の人のために、無理せず活動的になれる座ったままのエクササイズもあります。 NHS フィットネス スタジオの「Pilates and yoga」タブにあるルーチンや、無料のヨガ ビデオのコレクションを見てみてください。 次は？ワークアウトのアイデアについては、たくさんの情報やアプリがあります。 しばらく運動をしていなかったり、持病がある場合は、まず医師に相談することを忘れないでください。 |
Alai
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