研究により、このミックスはカロリーを消費するスイートスポットに当たることが証明されました。
1日目
お気に入りの有酸素運動（水泳、自転車、ランニング、スピン）をレベル3または4で45～60分行います。 1から10のスケールで、1はバスに乗るのにかかる努力、10は空中にバスを投げるのにかかる努力）
ワークアウトタイプ：1日目 1日目 1時間半。 LSD
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2日目
全力を尽くせ! レベル8か9（1秒1秒が嫌になるレベル）を目指して、30秒を目安に。 60秒かけてレベル4に戻し、一息つく。 10～20回繰り返します。
トレーニングの種類: HIIT
3日目
1日目と同じように、レベル3または4で45～60分行います。 クイッククリップウォークをしたり、Hoopnotica（フラフープ！）のような楽しいクラスに参加したり、蜂蜜とサルサを手に、ありきたりなカーディオの枠にとらわれない発想で取り組んでみてください。
ワークアウトの種類 LSD
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4日目
あぁ、休みの日だ! かかとを蹴り上げて、筋肉を回復・修復させましょう。 また、体にとって重要な糖分（エネルギー）を補給し、明日への燃料とします。 休憩
5日目
このトレーニングは、5キロマラソンで自分の最速タイムを狙うようなものだと考えてください。 レベル5～7を目標に、20～30分頑張る。 スニーカーを履いて走ったり、自転車に乗ったりしてください。
Workout Type: Tempo
Day 6
今までに、あなたはドリルを知っています。 レベル3または4で45～60分行います。 親友にジョギングに誘われたり、ワンちゃんと一緒にスピードウォークをしたり。 ファーマーズマーケットに自転車で行くのもカウントされます！
Workout Type: LSD
Day 7
Push it, push it, push it! 強く（レベル8か9）30秒打ちます。 簡単なペース（レベル3または4）で60秒間リラックスしてから、ゴー、ゴー、ゴー! 10～20回繰り返します。
Workout Type: HIIT
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