Alai

私たちの多くは、朝一番にぐずぐずしてキッチンに入り、コーヒーや紅茶を飲んでカフェインを補給しますよね。

これらのジュースやスムージーのレシピは、おいしいだけでなく体にもよく、目覚めの強壮剤としても午後のリフレッシュとしても楽しむことができます。 ジュースやスムージーに含まれる生きた栄養素や酵素は、体内のあらゆる細胞に栄養を与え、使用する果物から出る水分は水分を保ち、これは、脱水症状を起こすコーヒーを飲み干すよりもはるかに優れた方法で、目覚めと活力を維持することができます。

必要なもの：ジューサー、ブレンダーまたはフードプロセッサー、新鮮な果物や野菜、ミルク、ハーブ、レシピに応じたスパイス

Morning Sunshine Smoothie

ビタミンCたっぷりの甘くてピリッとしたシトラススムージーは、雨の朝も笑顔にしてくれるはずです。

みかん（生）2～3個

ルビーレッドグレープフルーツ（ジュース）1個

冷凍いちご適量

みかんとグレープフルーツは皮をむいてジュースにし、ジュースと冷凍いちごは一緒にピューレにします。

マンゴー・ブルーベリー・ブリス・スムージー

マンゴー（皮をむいて角切り）1個

ブルーベリー1パック

バナナ（冷凍または生）1本

メープルシロップ小さじ1.

お好みの非乳製品ミルク1カップ（アーモンド、大豆、ココナッツがおすすめ）

すべての材料をミキサーでピューレ状にし、お召し上がりください。 お好みで刻んだ氷を一握り加えてもよいでしょう。

ミントフルーツカクテルジュース

りんご（皮をむき、芯を取り、スライス）1個

オレンジ（皮をむき、分割）1個

パイナップル1/2カップ

すいか2カップ。 レモン汁小さじ1

フレッシュミント小枝1本

りんごとオレンジを先にジュースにし、次にパイナップルをジュースにします。 ジュースをミキサーに移し、スイカ、レモン果汁、ミントを加える。 なめらかになるまでピューレ状にする。

Berry Boost Smoothie

ブルーベリー1/2カップ

ブラックベリー1/2カップ

チェリー1/2カップ

バナナ1本

1 カップアーモンドミルク

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亜麻仁油大さじ1

蜂蜜小さじ1

シナモン一振り

すべての材料を滑らかでクリーミーになるまで混ぜ合わせる。

Green Goddess Juice

きゅうり1/2本（皮をむいてスライス）

セロリ1本

ケール1握り

りんご1個。 皮をむいてスライスしたもの

皮をむいてスライスした洋ナシ

レモン汁小さじ1

すべての材料を順にジュースにし、最後にレモン汁で締める。 ジュースが濃すぎると感じる場合は、ジューサーに水を少し注いで最後の旨みを出し、最終製品を薄めます。

鉄乙女ジュース

生理や産後の体力や消耗を感じる女性に最適なジュースです。

ビーツ（大）2個（皮をむき、スライス）

ニンジン（切り落とし）2本

リンゴ（小）1個（皮をむき、芯を取ってスライス）

ほうれん草1把

水1/4カップ

材料をすべて順に入れてから少量の水を入れてジュースにします。 鉄分を多く含む滋養強壮剤で、肝臓をきれいにする作用もあります。

Strawberry Fields Forever Smoothie

イチゴ1カップ

スライスした冷凍バナナ1/2本

ココナッツミルク1カップ

蜂蜜またはアガベシロップ小さじ1

材料を全てミキサーにかけてなめらかにしたら、甘味料（好みで）調整する。

ピーチキーン・スムージー

桃（大）1個（種を取り、皮をむく。

赤いイチゴまたはラズベリー1/2カップ

桃またはベリー低脂肪ヨーグルト1/2カップ

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牛乳（乳製品または無脂肪）1/4カップ

すべての材料を滑らかになるまでミキサーで撹拌する。 冷やしてお召し上がりください。

ビタミンCブースターショットジュース

ブラックベリー 1カップ

カシス（色は問わない） 1カップ

オレンジ（皮をむいて分ける） 1個

タンジェリン 1個, キウイ1個（皮をむいてスライス）

ライム汁小さじ1/2

材料すべてをジューサーにかけ、すぐにお召し上がりください。

Easy Being Green Juice

青リンゴ（皮をむき、芯を取ってスライス）2個

ハニーデューメロン1カップ。 皮をむいて刻む

種なし青ブドウ1カップ

ほうれん草またはケール1つかみ

キウイ1個（皮をむいてスライス）

きゅうり1/2（皮をむいてスライス）これらの材料を順番にジューサーにかけて、すぐに飲みます。 フルーツはしばらく冷蔵庫に入れておくと、飲み口が冷えて気持ちいいですよ。

ベリーゴージャスジュース

ブラックベリー1カップ

ラズベリー1/2カップ

いちご1/2カップ

梨（皮をむいてスライス）1個

赤いりんご小2個（皮をむいてスライス）

材料すべてをジュースで飲み、寒い間にこの贅沢でフルーティな飲み物を楽しんでください。

Melon Melody Smoothie

1 cup watermelon cubes

1 cup cantaloupe cubes

1/2 cup honeydew melon cubes

1 cup frozen strawberries

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全ての材料をクリーミーで滑らかになるまでジューサーで攪拌してください。 これは、驚くほど水分を補給するエリクサーです。

Garden Refresher Juice

1 にんじん（切り落とし）

2 セロリ茎

1 赤パプリカ, 芯と種を取る＜597＞＜4013＞トマト2個＜597＞＜4013＞クレソン（固い茎を取り除く）1つかみ＜597＞＜4013＞きゅうり（皮をむきスライス）1本これらの材料を順番にジュースにして、すぐに飲みます。 運動後の水分補給や、昼下がりの眠気覚ましに最適です。 お好みで塩やホットソースをかけてお召し上がりください。

パラダイス・スムージー

パイナップル4～5枚

水1/4カップ

オレンジまたはタンジェリン（皮をむき切り分ける）2個

ベリー類（お好み）大1把

バナナ1本, 皮をむく

氷ひとつかみ

パイナップルとオレンジをジューサーにかけ、水を少し加えて最後のおいしいところをすべて出し、このジュースをブレンダーに移す。 残りの材料を加え、最初は弱火で氷を砕き、その後強火で全体が滑らかになるまで回します。

風邪薬ジュース

セロリ2本

にんじん3本

生にんにく1片

しょうがの根1インチ（皮をむき、スライス）

ほうれん草1把

レモン1個 レモンの皮をむいたもの。

カイエンペッパーまたはシラチャーソース

風邪やインフルエンザを撃退するための免疫力アップに最適なジュースです。

すべての材料を順番にジュースにし、ジュースを小鍋に移します。 沸騰させないようにゆっくり温めてください。 お好みでホットソースやカイエンヌを加え、マグカップに移します。 ゆっくりと飲みますが、熱いうちに飲み終えてください。

マンゴーラッシー

マンゴー1個。 皮をむきスライスする

お好みの牛乳1カップ

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プレーンまたはピーチ低脂肪ヨーグルト1/2カップ

蜂蜜またはアガべシロップ小さじ1

シナモンとカルダモンをそれぞれ数振り

材料をすべてミキサーに入れて完全に滑らかになるまで1～2分ピューレーします。

Green Tara Juice

セロリ5本

ケール大1把

ほうれん草小1把

平葉パセリ8～12茎

レモン1個。

きゅうり（皮をむき、スライス）1本

すべての材料を順番にジュースにし、冷やして召し上がると、女神のように若返ります。

Pomegranate Tart Smoothie

ザクロの種（2個）、または瓶入りPomジュース1カップ

バナナ（皮をむく）1本

ブルーベリー1/2カップ

ラズベリー1/2カップ

ハニーまたはアガベシロップ（オプション）

ザクロの種を使っているなら最初にそれをジュースにしてください。 ミキサーにザクロジュースを入れ、残りの材料を加え、なめらかになるまで混ぜる。 酸味が強すぎる場合は甘味料を、濃すぎる場合はジュースを足すか水を少し足す。

Remember Your Roots ジュース

皮をむいてスライスしたビーツ大2個

皮をむいて切ったにんじん3本

皮をむいて切ったパースニップ1個

皮をむいて切ったショウガの根1/2インチ

水大匙2材料を順々にジューシングし、最後に残ったものを取り出すために水も加えて完成です。 グラスに注ぎ、すぐにお召し上がりください。 お好みでシナモンやナツメグを加えても。

クリームシックスムージー

クレメンタインオレンジまたはハニータンジェリン2個

桃（皮をむいてスライス）1個

豆乳またはアーモンドミルク1/2カップ

まずオレンジをジュースにして、桃とバニラミルクを加えてブレンダーにかけます。 597>