よく新聞や雑誌で、有名人が毎日めちゃくちゃたくさんの腹筋をして、スリムになり、印象的な腹筋になったという話を読みますよね。
たとえば、メルBは引き締まった腹筋を維持するために1日600回の腹筋をしているようですし、ジェイク・ギレンホールは映画『サウスポー』の役作りのために1日2000回の腹筋をしていたそうです。
しかし、単独で、あるいは幅広い体幹トレーニングプログラムの一部として腹筋をすることは本質的に間違っていませんが、腹筋をたくさんすることだけに集中するのはよい考えとは思えません。
私がこの特定のエクササイズの大ファンではない3つの理由があります。
Back And Neck Pain
腹筋は、ケガを防ぐために、正しく行う必要があるエクササイズの1つです。 しかし、手を頭の横に置いたり、胸の前で腕を組んだりすることで防ぐことができる一方、常に背骨を曲げているため、良いフォームを保ったとしても背中に悪い影響を与えると指摘する専門家もいます。
Therefore this is one reason why it may not be good idea to do hundreds of these sit-ups every day.
Tailbone Pain
Another reason not to do a lot of sit-ups is also cause immense pain in your tailbone.This is a reason for it can also be a lot of sit-ups. 一度に20回程度なら問題ないのですが、何百回もやると、特にクッションのない固い場所でやっている場合は、本当に痛くなります（私も数年前に経験しました）。
枕やクッションをお尻の下に敷いて、この痛みを軽減することはできますが、常に摩擦があるため、これらの対策をとっても、この部分にある程度の痛みが生じます。
Better Alternatives
腹筋によって、腹部がより明確になることは間違いありません（もちろん、もともと体脂肪率が低いことが条件です）。
しかし、私が毎日何百回もの腹筋をして時間を無駄にしない主な理由は、（脊椎を損傷するリスクは別として）体幹全体を鍛え、はるかに大きな定義を与える、はるかに優れた代替手段が利用できると思うからです。
たとえば、腹筋に加えて、腹斜筋を鍛え、体幹を強化し、腹部のあらゆる部分をターゲットにするために、自転車、足上げ、プランク、サイドプランク、クランチのいくつかのバリエーションをするのも好きです。
最後に
どんなエクササイズをしようが、1日に100回、500回、2000回の腹筋をしようが、幅広い腹筋運動をしようが、頑張った成果を見たいなら、有酸素運動で体脂肪を落とす必要があることは常に覚えておきたいものです。 世界一の腹筋を手に入れても、それが脂肪の層で覆われていたら、すべてが時間の無駄になってしまうのです。