毎日やるべきエクササイズ｜メンズヘルス

どうしても飽きないエクササイズがありますよね。ウォールスライド、胸椎回転、シングルレッグ・ヒップレイズです。

変わった名前ですね。しかし、これらの動きに慣れていないかもしれませんが、チャンスは、あなたが毎日行うべきものです。

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なぜですか？

具体的には、首、肩、背中の痛みにつながる姿勢の悪さです。そして、タイプしたり、ネットサーフィンしたり、テキストを打ったりするときに、座ったり、うつむいたりすると、1日のうち何時間も費やしてしまうので、これらの動きを頻繁に行えば行うほど、より良いのです。

エクササイズ1：ウォールスライド

今やっていることをやめて、天井から胸にひもが付いていると想像してください。

良い姿勢で座っていれば、胸はあまり上がりません。しかし、ほとんどの人がそうであるように、あなたはただ数インチを上げただけです。 (できるだけ背筋を伸ばして座るように自分に言い聞かせることもできます。)

これは、自分がどれくらいうつむいているかを確認する良い方法です。そして、もしそうなら、すぐにウォールスライドと呼ばれる運動を始めるべきです。

最良の結果を得るには、この運動を1日に3回まで、10～15レップ行います。 (オフィスで簡単にできますし、ウェイトリフティングの前のウォームアップにも最適です。)

そう、簡単そうに見えてその通りなのです。

姿勢を悪くするのは、うつむきがちな姿勢だけではありません。

例えば、ほとんどの人がそうであるように、常に座っていると、お尻の前面の筋肉が短く硬くなります。

さらに、大臀筋（お尻の筋肉）は収縮する方法を実際に忘れてしまいます。 (考えてみてください。そのため、このようなことが起こるのです。

さて、お尻の前の固い筋肉と背中の弱い筋肉の組み合わせは、骨盤を前傾させる原因となります。これは、下腹部を外側に押し出し、脂肪のオンスがなくても、あなたの腹を膨らませる。

さらに悪いことに、それはまたあなたの腰椎に多くのストレスを与え、腰痛につながる可能性がある。

しかし、片足ヒップレイズが助けることができる。

大臀筋を鍛え、再び収縮する方法を教えることで、骨盤を自然なアライメントに戻すことができます。

ウォールスライド同様、これも上体の姿勢を整える素晴らしいエクササイズと言えます。あなたのオフィスを見渡してみてください。上半身が猫背になっている人はいませんか？ (鏡で正直に見てみてください。)

その人の姿勢をスーパーマンの姿勢と比較してみてください。その差は歴然としているはずです。スーパーマンは胸を張り、肩を後ろに引いていますが、あなたの同僚はその逆です。

理由は簡単です。

さて、たった1つのエクササイズで、8時間にわたるうつぶせの状態を解消することはできません。しかし、胸椎の回転を使って、日々のダメージの一部を打ち消すことはできます。

このエクササイズは、胸椎を回転させることによって、背中の上部を「動員」するのに役立ちます。 (これが名前の由来です。)

左右それぞれ10レップ行います。頻繁に。