By Elizabeth Wickham
最近の記事で、誰かが “水泳選手は大会中にいつ、何を食べるべきですか？”とコメントしています。 私はこの質問について、2人の看護師、元水泳選手、アスリート、栄養士、オリンピック選手の親など、さまざまな経歴の水泳ママたちと話し合い、大会での栄養についてのアドバイスを探りました。
彼らはいずれも専門家とは言いませんが、長年の経験があり、自分の子どもにはどんなことが効果的で、どんなことが効果的でないかを学んできました。
ONE
自分の子どもを知ること
スイマーはそれぞれ異なり、許容できるものも異なります。 あるスイマーは、ハンバーガーのような特定の食べ物に敏感でした。 彼女はハンバーガーを食べると痛がりますが、ご飯とゆで卵は問題ありませんでした。 また、レース当日にハンバーガーを食べてもベストタイムを出せるスイマーもいます。 また、水泳選手には、液体を飲んで水分補給をすることが重要であることを伝えましょう。
TWO
リカバリー.
水泳選手はレース後30分以内に回復用の飲み物や食べ物が必要だそうです。 彼らが小さいうちは、親がこれを担当する必要があります。 チョコレートミルクは、私がインタビューした各母親の好みの飲み物です。 炭水化物とタンパク質の割合がよく、練習やレースの後に必要な栄養素を補給することができます。 ブースト、エンシュア、その他のプロテインドリンクは、タンパク質とビタミンを強化しているので素晴らしいですが、子供が味を気に入る必要があります。
THREE
新しいことを試さない
子供が寿司やチーズピザなど特定の食事をするのがベストタイムになったら、それに手を出さないことです。 まったく新しい食べ物に挑戦するのは、お子さんに合わないかもしれないからです。 また、消化のために十分な時間を与えましょう。 ある水泳選手は、レースの2時間前までに食事を済ませることを勧めています。 また、看護師をしているあるお母さんは、大会中は健康的な果物やナッツを間食にすると言っていました。
FOUR
一貫した食生活を心がける
自身もアスリートであるあるあるスイミングママは、「大会のときだけ健康的な食事をしてはいけない」というコメントを残している。 水泳選手は、ライフスタイルの一部として、常に健康的な食生活を送る必要があるのです。
FIVE
読書と研究
栄養とスポーツに関する素晴らしい記事や書籍がたくさんあります。 登録栄養士や専門家が書いたSwimSwamの多くの記事を読んでみてください。 栄養と、それが水泳選手の健康、成長、発達に果たす役割について、多くのことを学ぶことができます。
スイミングママたちが提案する水泳大会の食事とおやつのリストはこちらです。
チョコレートミルク
カーネーション・インスタントブレックファスト
ブレックファストブリトー
卵とベーグルサンド
卵かけご飯
ジェータレード
コーチズオーツ
バナナ
イチゴ
アーモンドバターとリンゴ
新鮮なフルーツ
ヨーグルト
プロテインバー
ビーフジャーキー
自家製のグラノーラです。 ナッツ、蜂蜜、ココナッツオイル、塩、細切りココナッツ、レーズン
水泳大会で選手が好んで食べるものは何ですか？
エリザベス・ウィッカムは、子供のクラブチーム
で14年間、役員、資金調達担当、ニュースレター編集者、”ミセス・ミーティング・マネージャー “としてボランティアをしています。 彼女は、ワシントン大学で編集ジャーナリズムの学士号を取得したライターで、広報、マーケティング、広告の分野で長いキャリアを積んでいます。 彼女の記事は、Los Angeles Times、Orange County Parenting、Ladybugなどの新聞や雑誌に掲載されています。彼女のブログでは、子育てのヒントを読むことができます。