1 – 遅すぎる食事
これはもっと明白だと思うでしょうが、実際には、私たちの多くは、一日の最後の食事をする時間は、夜によく眠る方法に大きな影響を与えることができるとは気づいていないです。 食事をすると、体は食べ物を消化し、効率よく燃料を補給するために、たくさんの化学物質やホルモンを放出し、活動を開始します。 つまり、血糖値の上昇と下降、インスリンの放出、そしてコルチゾールの放出が起こります。 特にコルチゾールは食後30分～1時間頃にピークを迎えることが研究で明らかになっているため1、就寝時間に近すぎる食事はこのタイミングと重なりやすいと言えます。
つまり、食後すぐは代謝的に多くのことが起こっており、さらに、食べ過ぎると少し不快な気分になる可能性があることは言うまでもありませんね。 理想的には、寝る前にコルチゾールレベル（ストレスホルモンの1つ）がその日の最低値になっていることが望ましいのです。
2 – 食べ過ぎている
さて、食べ過ぎると、胃が不快で破裂しそうな感じになることは明らかです。 血糖値が急上昇しやすくなり、大栄養素の異常な流入を管理しようと、より大量のインスリンが必要となり、その後のコルチゾールの急上昇もより誇張されます。
さらに詳しく説明しますが、日常的に食べ過ぎている場合（特に就寝前）、酸逆流などの問題が起こりやすく、肝臓にも不必要な負担をかける可能性があります。
それから、何を食べているかという問題もあります。 砂糖やスパイスなどの刺激物を多く含む食事や、カフェインやアルコール飲料を多く含む食事は、当然のことながら、消化不良をさらに悪化させるだけでしょう。 カフェインは体内から排出されるまでに8時間かかると言われています。また、一般に信じられていることとは逆に、アルコールは睡眠の質を乱すので、これまで以上にグロッキーな気分で目覚めるかもしれません。
私たちが眠っている間は、副交感神経が優位になり、「休息と消化モード」と呼ばれています。 つまり、消化器系はバックグラウンドで静かに働き、今日の食べ物の残りを消化し、老廃物として排泄されるように関連部分を処理しているはずなのです。
しかし、あなたのシステムがあまりにも空っぽで、物事を維持するのに十分な物質がない場合、あなたは眠りからあなたを起こすことができる胃鳴りや空腹感を認識することがあります。 これは特に朝方によく起こります。 早朝に目が覚めると、不安な気持ちになることもあります。これは、朝まで過ごすための十分な食事、またはタンパク質や健康的な脂肪などの適切な種類の食事がとれていないことを示唆している可能性があります。
4 – 酸の逆流に悩まされている
消化不良、酸の逆流、胸焼けなどの消化器症状は増加傾向にあり、残念ながら横になっても症状を改善することはあまりありません！
消化器症状は、消化の悪いもの、酸の逆流、胸焼けなどの消化器系の症状も含まれます。 そのため、夜寝るときに症状が悪化したり、症状が顕著になったりすることがよくあります。 ベッドに横たわると、重力に逆らって、胃の中の酸性の内容物が無防備な食道に入り込みやすくなり、その結果、痛みを経験することになります。 
さて、急いで食べる、うつむいて食べる、ストレスを感じながら食べる、食べ過ぎるなど、悪い習慣がたくさんあると、酸の逆流が起こりやすくなってしまうのです。 私たちの多くは、これらの要因は、時間の経過とともに蓄積することができ、我々は物事が正常に戻るのを助けるためにいくつかの適切な消化器系のサポートに本当に焦点を当てる必要があることがわかります。
今日の医者はかなり迅速に酸減少薬を処方するが、私たちの大半のために、低胃酸が問題を引き起こしているはるかに可能性があることをご存知ですか？ これは、年齢を重ねるにつれて、またストレスの多い時期により一般的になります。 胃酸が少ないと、多すぎるのと同じような症状が出ます。酸の逆流や、胃の排出が遅くなることによる満腹感のキュー！
あなたの疑いを確かめるために、胃の分泌物の強さを把握するのに役立つ、いくつかの簡単なホームテストを試してみてはいかがですか？ そして、低胃が問題かもしれないと思ったら、食事の5～10分前にヤロウなどの苦いハーブのチンキを飲んで、胃の分泌をサポートしてみてはどうでしょう。
5 – Your liver is under pressure
Traditional Chinese Medicineによると、午前1～3時の間に目が覚めるのは、肝臓が圧迫されている可能性を示す典型的なサインだということをご存知でしょうか？ 肝臓は私たちの重要な消化器官の1つなので、それが最適に働いていないと、結果的にすぐに苦しむことになります！
現代の多くの習慣が、砂糖やアルコールにふけることから、薬に頼りすぎることまで、肝臓に負担をかけることがありますが、実は、PMSや便秘などの他の症状も原因になっているかもしれないのです。
腸の働きが鈍いと、毒素が肝臓に蓄積されることになります。 PMSに関しては、肝臓は余分なホルモンをリサイクルする必要があるため、毎月の症状が少しつらい場合は、ホルモンバランスの乱れが原因である可能性があります。
6 – 基礎に炎症がある
IBSのような症状は厳密には炎症性とは言えませんが、不顕性炎症は増加傾向にあり、これはアロパシー医学ではあまり認識されていないことがわかっています。 不顕性炎症は、多くの場合、腸に起因すると考えられており、弱い消化の結果として現れることがあります。 食べ物が胃で適切に分解されないと、未消化の食べ物の一部が腸の免疫細胞の標的になり、最終的にこのような低レベルの炎症反応を引き起こすことがあるのです。
低レベルの炎症が蓄積すると、腸の構造が損なわれ、いわゆる「リーキーガット」（漏れ腸）が発生する可能性があります。 リーキーガットは、食物や病原体のより大きな分子が私たちの体内に入り込み、私たちの必死の免疫システムから攻撃を受けようとするため、さらなる炎症を引き起こす可能性があります。 これは悪循環に陥りやすく、さらにストレスや睡眠不足など、他の症状も問題を悪化させるだけです。 私たちの創業者アルフレッド・フォーゲルは、私たちの健康全般は腸の健康に起因すると強く信じており、プレ・プロバイオティクスがもたらすと思われる効果の大きさを見ると、これは確かに真実のように思えます！
新しい研究によると、腸内のバクテリアは、睡眠の質に直接影響を与えることもできるかもしれません。 この研究結果は、プレバイオティクスがレム睡眠とノンレム睡眠の両方の改善に役立つことを示唆しており、基本的に、適切に休息を感じるために必要な睡眠の異なる段階をすべてカバーすることができます。 腸内細菌は、脳機能に影響を与える有益な副産物を放出することによって、私たちの睡眠にうまく影響を与えることができるようです2。 
プレバイオティクスが善玉菌の餌となることを念頭に置き、玉ねぎ、にんにく、ねぎ、アーティチョーク、バナナなどの野菜を買いだめしておくとよいでしょう。 さらに、モルフォサンの力を借りれば、プレバイオティクスの摂取量を増やすことができます。
モルコサンはL+乳酸を含み、腸内環境をサポートし、善玉腸内細菌の増殖を助け、悪玉腸内細菌の増殖を抑えるのに最適な成分です。 プレバイオティクスで十分に腸内環境を整えた後、オプティバックシリーズなどのプロバイオティクス（細菌そのもの）を摂取することで、さらに効果を高めることができます
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